15 ricette di succo sane, oltre a consigli di un nutrizionista per farlo a casa

Sono sicuro che l'hai già capito ma mangia il tuo quotidiano consigliato frutta E verdure Non è più facile una volta che sei adulto. Prima di iniziare a provare a soffocare tre insalate Un giorno per ottenere tutte le tue vitamine e minerali, c'è un modo più rapido per consumare tutto quel prodotto buono per te: il succo. Secondo il Mayo Clinic I succhi di frutta possono potenzialmente ridurre il rischio di cancro aumentano il sistema immunitario, purifica il corpo delle tossine e ti aiuti persino a perdere peso.

Qui troverai suggerimenti da Dr. Felicia Sedies Un dietista registrato ed esercizio fisiologo per preparare bevande più sane più sane a casa più 15 delle mie ricette preferite di succo sano. Le mie migliori scelte includono semplice succo verde Il succo di disintossicazione per la detox di vitamina Boost E carota di succo d'arancia ananas Ma la sezione Produce è la tua ostrica.

In questo articolo

• 5 consigli per preparare succo sano a casa

• 15 ricette di succo sane per iniziare

Incontra l'esperto

Dr. Felicia Sedies DCN è un fisiologo dietetico registrato e un consulente di vita sano. Oltre a gestire la sua pratica, ha scritto il libro Vivere magro nei geni grassi: il modo sano per perdere peso e sentirsi benissimo E È the former host of TLC's Tesoro stiamo uccidendo i bambini! .

Usa i prodotti in stagione. Puoi fare il succo quasi Qualunque frutta o verdura. Quindi il tuo menu di succo di casa dovrebbe appoggiarsi pesantemente su ciò che è fresco ciò che stai cercando di usare prima che vada male (ti vedo appassito spinaci sepolto nel cassetto più nitido) e cosa ti piace.Succo l'arcobaleno. Qualunque cosa tu usi, è importante spremere una gamma di prodotti vibranti quando possibile. Più colorati sono i frutti e le verdure, più fitonutrienti finiscono nel succo dice Stoler.Usa le bucce e i semi quando possibile. Il succo fornisce vitamine e minerali, indipendentemente da ciò, ma anche blitzing delle pelli e dei semi garantisce una spinta in fibra, il che significa che il succo ti aiuterà a sentirti più pieno. (Su questa nota alcuni esperti credono che il succo sia migliore per te che mangiare interi prodotti perché il tuo corpo assorbe meglio i nutrienti e il tuo sistema digestivo non deve lavorare così duramente per digerire la fibra secondo Midwest Neurology Associates P.C. ) Stoler suggerisce di usare un frullatore anziché uno spremiagrumi per mantenere più polpa e fibra possibile nella bevanda. Considera di mangiare i tuoi prodotti oltre a berlo. Il succo fatto in casa è facile da preparare (con l'attrezzatura giusta) e nutriente, ma Stoler ci ricorda che il succo è principalmente solo carboidrati dritti più alcuni aminoacidi se contiene verdure. Mentre non c'è nulla di sbagliato in un bicchiere di carboidrati, è meglio masticare i tuoi prodotti che berlo per assicurarti di ottenere tutta la fibra che contiene. Ci vuole più tempo per mangiare e digerire [cibo intero] che bere un liquido puro che lascerà lo stomaco rapidamente ed entrerà nel flusso sanguigno più rapidamente spiega Stoler. Pensa a una tazza di succo di mela che ha circa 100 calorie. Una mela media ha quasi le stesse calorie ma ci vuole più tempo per mangiare e ti sentirai più pieno. Tuttavia, il succo va bene ogni tanto, specialmente se hai difficoltà a lavorare freschi nella tua dieta.Usa il succo come un modo per ridurre al minimo gli sprechi. 'Conoscere l'economia sta creando difficoltà per le persone che succhia alcuni producono (come meloni e bacche) prima che rovinino

1. Carota di ananas e succo di zenzero

Impegno del tempo: 10 minutiPerché lo adoro: vegano <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredienti principali: carote allo zenzero ananasServe: 1 a 2

Ananas Offre sapore tropicale dolce e tango-e-vitamina A carote E spicy zenzero . (L'ananas è anche pieno di fibre e oltre il 100 percento del tuo manganese quotidiano per servizio secondo Cleveland Clinic .) Puoi aggiungere totalmente le verdure di carote al frullatore. Basta notare che cambierà il colore.

2. Succo di sedano

Impegno del tempo: 15 minutiPerché lo adoro: vegano <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredienti principali: sedano biologicoServe: 1 a 2

Gesso il succo di sedano Tende fino ai poteri di guaritura della verdura. Si ritiene inoltre che riduca l'infiammazione mantenerti idratato e supportare la digestione Healthline dice. Idealmente dovresti berlo fresco per prima cosa al mattino e aspettare 20 minuti prima di consumare qualsiasi altra cosa.

3. Colpi di benessere della curcuma al limone.

Impegno del tempo: 10 minutiPerché lo adoro: Vegan senza glutine <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredienti principali: zenzero di curcuma arancioneServe: 2

A proposito di piccole bottiglie alla moda di questo magico elisir si trovano al giorno d'oggi a tonnellate di supermercati e caffè. Ma si scopre che questi curcuma -Il booster di immunità Spiked sono un gioco da ragazzi (e molto più economici) da prepararsi a casa. Lo zenzero può anche lenire la nausea emicrania e il dolore dice Hackensack Meridian Health .

4. Semplice succo verde

Impegno del tempo: 15 minutiPerché lo adoro: Vegano senza dieta mediterranea <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredienti principali: cetriolo di sedano di mele di cavoloServe: 2

Una grande crostata Granny Smith mela Benibrosibile l'amarezza di verdure fresche ed erbe. Aggiungi una leggera pifo di miele se necessario e se non è ancora abbastanza dolce puoi optare per altri tipi di mele (o addirittura aggiungere una banana). Lo sciroppo d'acero o il lavoro di agave anche se sei un vegano rigoroso.

5. Succo di anguria

Impegno del tempo: 10 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredienti principali: Watermelon LimeServe: 4

Non sudare per ottenere uno spremiagrumi per questo: Anguria è abbastanza morbido da poterlo alloggiare nel tuo frullatore. (È anche un'ottima base per un Margarita ... solo dicendo.) Meglio ma è pieno di antiossidanti come il licopene e può prevenire l'infiammazione articolare secondo Webmd .

6. Il succo di disintossicazione per la detox di vitamina Boost

Impegno del tempo: 5 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredienti principali: spinaci di cavolo di mele arancione carotaServe: 2

Saresti scioccato da quante verdure ci sono in un bicchiere di questa roba. Agrumi freschi e una mela dolce-dolce rendono la ricetta di succo sana più appetibile. Assicurati di sbucciare il limone per assicurarti che si fonda senza intoppi con gli altri ingredienti. (In alternativa puoi fondere l'intero semi di limone e tutto per una fibra extra se non ti dispiace una consistenza meno liscia.)

7. Kiwi Acqua dolce

Impegno del tempo: 5 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredienti principali: kiwiServe: 8

Agua Fresca chiede di tagliare il succo fresco con acqua fredda per renderlo più lieve nel sapore rinfrescante e facile da bere. kiwi rende questo una ricetta di succo sana a friendly che è ricca di vitamine C ed E e antiossidanti dice il Cleveland Clinic . Aggiungi un filo di agave se devi, ma scommetto che avrà un ottimo sapore senza.

8. Succo d'arancia superpotente

Impegno del tempo: 10 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredients kid-friendlyIngredienti principali: nettarina al limone arancione di carotaServe: 5

Come brunch per il tuo sistema immunitario. Questo mix di agrumi delle verdure radicali e frutto in pietra diventerà un pilastro al tuo colazione tavolo in pochissimo tempo. IL COME è facoltativo ma adoro la qualità erbacea che aggiunge a ogni sorso. Prenditi il ​​tempo per spremere OJ fresco: mantiene molti più nutrienti di quanto dice le cose acquistate in negozio Healthline .

9. Il succo di Kickstart che aumenta immuno

Impegno del tempo: 5 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredientsIngredienti principali: prezzemolo di spinaci di succo di pomodoroServe: 2

Come Bloody Marys ? Quindi questa è la ricetta di succo sana per te. Pensa che il succo di pomodoro fresco si incontra spinaci Erbe e molte spezie sovralimentate. Il succo di pomodoro pullula di antiossidanti di potassio di vitamina C e licopene Goodrx affermazioni. Aggiungi la salsa piccante per renderlo davvero come il sipper brunch amato.

10. Succo di zenzero di barbabietola di carota di mele

Impegno del tempo: 10 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredientsIngredienti principali: carote allo zenzero di mele di barbabietolaServe: 1

Portare i folati e i polifenoli di vitamine. Aggiungi una spruzzata di non filtrate mela juice Se desideri un po 'più dolce. E mentre l'utilizzo di uno spremiagrumi va benissimo, puoi facilmente usare un frullatore normale per questo. Lasciare il sbucciare lo zenzero Per cose extra buone (è così sottile che si fonderà più facile di quanto pensi).

11. Carota di succo d'arancia ananas

Impegno del tempo: 5 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredientsIngredienti principali: Arancia di ananas di carotaServe: 1 a 2

PST: questo succo a tre ingredienti sarebbe il doppio di nutriente se avessi aggiunto una manciata di verdure come cavolo o spinaci. (Le verdure a foglia sono piene di antiossidanti e possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna Healthline dice.) Sotiscilo da un bicchiere pieno di ghiaccio schiacciato (e adornato con un mini ombrello) se vuoi che si senta extra tropicale.

12. Succo di melograno scintillante

Impegno del tempo: 5 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredientsIngredienti principali: limone di melogranoServe: 1

Se stai mirando a rallentare il consumo di soda, prova a scattare acqua di soda semplice con la bocca melograno succo. Se non riesci a trovare alcun mirtillo da ciliegia scuro di ciliegia scura con Crancorder mole o qualsiasi altro succo puro che non contenga zucchero aggiunto.

13. Acqua di zenzero al limone a 3 ingredienti

Impegno del tempo: 5 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredientsIngredienti principali: zenzero di limoneServe: 2

Questa bevanda nutriente che secondo quanto riferito benefici digestivi può essere consumato al mattino o di notte. Se stai cercando di riscaldare le cose, aggiungi Cayenne o pepe nero. (Si scopre che il pepe nero aumenta effettivamente la biodisponibilità della curcuma che significa che il tuo corpo sarà in grado di assorbire meglio tutti i suoi benefici dicono Johns Hopkins Medicine .) Puoi anche sostituire il tè con l'acqua.

14. Bevanda rosa

Impegno del tempo: 25 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine <10 ingredients kid-friendlyIngredienti principali: latte di cocco succo d'arancia da tèServe: 4

Non è esattamente succo ma questo È Proprio come l'amato Starbucks rosa bevanda —Uno solo senza tutto lo zucchero aggiunto. Come alcuni altri in questo elenco, questo Bev non richiede uno spremiagrumi e vanta anche un po 'di caffeina rendendolo un modo ideale per iniziare la giornata. Tuttavia non ti biasimerei per il spremere alcuni frutti di bosco Per intensificare il sapore rosa e aggiungere più fibre al mix.

15. Jamu (bevanda allo zenzero di curcuma indonesiana)

Impegno del tempo: 15 minutiPerché lo adoro: <30 minutes Vegan senza glutine (optional) <10 ingredients crowd-pleaserIngredienti principali: curcuma zenzero lemonServe: 8

Questa specialità indonesiana che è carica di vitamina C (grazie a limoni ) è incredibilmente versatile. Può essere sorseggiato freddo o caldo come una tazza di tè. Puoi farlo in un frullatore o in uno spremiagrumi