25 snack sani a tarda notte per soddisfare le voglie di mezzanotte

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Nonostante i tuoi migliori sforzi per ottenere un Buona notte di sonno (Leggi: colpire il fieno alle 22:00 ricette di cena sana Prendendo una pausa Instagram e mantenendo il telefono spento il comodino) c'è un fattore cruciale che ti fa girare e girare: hai fame.

Invece di razziare la cucina per qualsiasi avanzo che puoi trovare e mangiarli alla luce del frigorifero (guardandoti ali di pollo ) Considera questi snack a tarda notte meglio per te che non ti daranno mal di stomaco prima di andare a letto. Ecco i 25 migliori salutare snack di mezzanotte che mangerei in qualsiasi momento della giornata.

Incontrare gli esperti

• Dr. Felicia Sedies DCN MS RDN FACSM AACLM Diplomato è un dietista nutrizionista e fisiologo dell'esercizio registrato in uno studio privato nel New Jersey. È autrice di Vivere magro nei geni grassi: il modo sano per perdere peso e sentirsi GreatDaryl Gioffre D.C. è un nutrizionista funzionale con sede a New York City e autore di Scendi dall'acido: 7 passi in 7 giorni per perdere peso combattere l'infiammazione e reclamare la salute e l'energia dello zucchero: brucia il grasso schiacciando le voglie e passa dallo stress a mangiare forza a mangiare la Felicia Stoler Nutrizionista dietista registrato ed esercizio fisiologo. I cibi a tarda notte non dovrebbero passare troppo tempo nello stomaco [perché possono] causare potenzialmente il reflusso.

  Se hai assolutamente * bisogno di * uno snack di mezzanotte consiglia di avere qualcosa di bilanciato con carboidrati proteici e non troppo grasso per trattenerti per tutta la notte. Il latte di yogurt (semplice o aromatizzato) di formaggio e burri noci sono esempi di cibi ideali a tarda notte perché hanno tutti e tre i macronutrienti sono facilmente digeribili (il che significa che trascorrono il minor tempo nello stomaco e possono essere facilmente assorbiti nel flusso sanguigno per mantenere i livelli di glucosio nel sangue durante la notte), spiega. Salta qualsiasi cosa piccante acida stagionata in alto in grasso o ricco di zucchero e attenersi a una piccola porzione.

  Pronto a Nosh? Ecco un'anteprima di 25 snack di mezzanotte sani approvati da nutrizionisti da mangiare ogni volta (incluso prima di andare a letto):

• Hummus con cracker o verdure integrali
• Farina d'avena
• Popcorn
• Yogurt greco a basso contenuto di grassi e frutta
• Burro di arachidi e sandwich di gelatina
• Semi di zucca
• Banane e burro di arachidi
• Noci
• Burro di mandorle
• Turchia Sandwich
• Cheese cottage a basso contenuto di grassi
• Edamame
• Uova
• Formaggio e cracker
• Toast avocado
• Verdure fresche
• Guacamole
• Smoothie
• Patatine vegetariane
• Patatine di patate dolci
• Carne di manzo a scatti
• Cereali e latte
• Riso bianco
• Sorbetto
• Insalata di ceci distrutti

1. Hummus con cracker o verdure integrali

• Calorie: ~ 180 calorie per porzione
• Dimensione da porzione: 2 cucchiai di hummus con un massimo di sei cracker per cereali o una tazza di verdure
• I nutrienti chiave: fibra di folati di vitamina B6

I sapevo C'era una ragione per cui ho amato ceci . Sono ricchi di proteine: tre grammi per ogni due cucchiai afferma che Daryl Gioffre un nutrizionista e autore funzionale con sede a New York City. I ceci sono ricchi di lisina e Tahini è una ricca fonte di metionina aminoacidica. Individualmente [ceci e tahini] sono proteine ​​incomplete ma quando le si combinano per creare hummus creano una proteina completa.

Perché le proteine ​​complete sono così importanti che chiedi? Ti tengono pieno, il che significa che non più lanciarsi e girare su uno stomaco rumbabilmente. Per uno spuntino a tarda notte puoi usare l'hummus come tuffo per le verdure grezze o il pane Ezekiel dice Gioffre. Non importa se lo faccio.

2. Farina d'avena

• Calorie: ~ 150 calorie
• Dimensione da porzione: ½ tazza di avena secca
• I nutrienti chiave: B Magnesio di ferro vitamine

Probabilmente associerai la farina d'avena alle prime ore del mattino, ma ha anche molti benefici notturni. Per i principianti l'avena sono un carboidrati complessi che si rompe lentamente controllando i picchi di zucchero nel sangue che potrebbero rovinare il sonno. E se trovi una calda ciotola di farina d'avena accogliente e rilassante non sei solo. Secondo a Studio della Columbia University I carboidrati funzionano effettivamente con il cervello per rilasciare il neurotrasmettitore serotonina Il che ti convince in uno stato tranquillo e aiuta il tuo corpo a produrre melatonina per una notte di sonno riposante.

3. Popcorn

• Calorie: ~ 100 calorie
• Dimensione da porzione: 3 tazze di popcorn a poppa d'aria
• I nutrienti chiave: Fibra di vitamine B.

Stai cercando di reprimere una brama di non metterti in coma alimentare a tutto tondo. Ecco dove Popcorn entra in gioco. Lo spuntino salato croccante è naturalmente leggero (un enorme orologio da tre tazze in circa 100 calorie) in modo da poter sbagliare senza essere appesantito prima di andare a letto. Finché non è coperto di burro e sale è una scelta solida. Oh, e c'è anche il complesso fattore di carboidrati; Uno spuntino di mezzanotte sano integrale si attaccherà alle costole molto più a lungo di un biscotto o una ciotola di gelato . Investi in un popper ad aria che farà scoppiare i chicchi di mais - hai indovinato, invece di olio o burro.

4. Yogurt greco a basso contenuto di grassi e frutta

• Calorie: ~ 130 calorie
• Dimensione da porzione: 6 once yogurt con ½ tazza di bacche
• I nutrienti chiave: proteina di vitamina D di calcio

Lo sai già Yogurt greco È un'ottima fonte di proteine ​​ma sapevi che potrebbe aiutarti a catturare gli zzzz? Il calcio nello yogurt aiuta il cervello a usare triptofano e melatonina e uno Studio sul sonno dell'Università della Pennsylvania Suggerisce anche che può aiutarti a rimanere addormentato. Invece di caricare su dolcificanti zuccherati che può potenzialmente buttare la glicemia fuori dal po 'top la tua ciotola con frutta fresca e semi croccanti di Chia. (Oh e se sei incline a bruciore di stomaco e indigestione che può essere causata da cibi grassi attenersi a un'opzione a basso contenuto di grassi.)

5. Burro di arachidi e sandwich di gelatina

• Calorie: ~ 200 calorie
• Dimensione da porzione: Una fetta pane integrale con 1 cucchiaio ciascuno di burro di arachidi e gelatina
• I nutrienti chiave: proteina di magnesio di vitamina E

Chi sapeva che il tuo favorito d'infanzia era in realtà uno spuntino di mezzanotte Prime? Ecco perché: secondo il National Sleep Foundation burro di arachidi è una fonte naturale di triptofano (aka un aminoacido che induce la sonnolenza) e i carboidrati rendono il triptofano più disponibile per il cervello. Considera la combinazione di burro di arachidi ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi puro magia della buona notte. Oh e per quanto riguarda salutare snacks for kids Vai al PB

6. Semi di zucca

• Calorie: ~ 150 calorie
• Dimensione da porzione: 1 oncia (circa ¼ di tazza)
• I nutrienti chiave: ferro zinco di magnesio

Qual è il modo salato Crunchy e un modo infallibile per farti dormire? Semi di zucca Ovviamente. Secondo il American Sleep Association Queste sono una buona fonte del magnesio minerale che induce il sonno e dell'amminoacido triptofano. Sono anche pieni di zinco che può aiutare il cervello a convertire il triptofano in serotonina. Per non parlare del fatto che sono soddisfacentemente croccanti e salati da avviare.

7. Banane e burro di arachidi

• Calorie: ~ 200 calorie
• Dimensione da porzione: Una piccola banana con 1 cucchiaio di burro di arachidi
• I nutrienti chiave: Vitamina B6 di potassio grassi sani

Ricorda come il tuo allenatore del liceo ti ha detto di mangiare banane per prevenire o calmare i crampi delle gambe? Questo perché il frutto contiene potassio che aiuta il rilassamento muscolare. Combinalo con il burro di arachidi per uno spuntino vincente di mezzanotte poiché non è solo delizioso ma anche pieno di grassi sani per tenerti soddisfatto dice il Cleveland Clinic . E mentre potresti sicuramente schiaffeggiare un po 'di PB su una banana matura e chiamarlo un giorno perché non fare un salutare two-ingredient gelato-like treat fuori dalla combinazione?

8. Noci

• Calorie: ~ 200 calorie
• Dimensione da porzione: ¼ tazza di noci miste
• I nutrienti chiave: grassi sani di vitamina E magnesio

Quando è a tarda notte non vuoi fare molto lavoro per uno spuntino. Una manciata di noci si adatta al conto senza cucina grazie al loro alto contenuto di proteine ​​e grassi sani. Gioffre afferma che le noci (in particolare quelle organiche) sono centrali nutrizionali che possono aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue a combattere l'infiammazione riduce gli impulsi della fame ad aiutare la perdita di peso e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Il suo go-tos? Pistacchi di mandorle crude e macadamias. [Sono] ricchi di grassi sani, sopprimono la fame ottimizzano la funzione cerebrale e ti aiutano a bruciare i grassi.

Più secondo il National Sleep Foundation Le mandorle e le noci contengono specificamente l'ormone melatonina ormonale che regola il sonno. Assicurati solo di attenersi a una manciata e non all'intera borsa, che funziona a circa 200 calorie al quarto di tazza.

9. Burro di mandorle

• Calorie: ~ 100 calorie
• Dimensione da porzione: 1 cucchiaio
• I nutrienti chiave: Calcio di magnesio di vitamina E

A proposito di noci burro di mandorle è un'opzione ugualmente conveniente. E considerando che un quarto di tazza di mandorle contiene il 24 percento dell'assunzione giornaliera di magnesio raccomandato più triptofano e potassio sono un gioco da ragazzi per le fitte della fame a tarda notte. Magnesio è anche un ottimo minerale di rilassamento, quindi ti aiuterà a chiuderti mentre si avvicina la buona notte. Il burro di mandorle vanta anche grassi e minerali monoinsaturi salutari per il cuore che ti fanno bene in qualsiasi momento della giornata Centro medico Cedars-Sinai . Finché il burro di mandorle che scegli è crudo e privo di zucchero aggiunto, ha tutti i vantaggi di mandorle intere.

10. Turchia Sandwich

• Calorie: ~ 200 calorie
• Dimensione da porzione: una fetta pane integrale con 2 once di tacchino
• I nutrienti chiave: Vitamine proteiche B.

Non dimenticherai mai quando tuo zio Bill si è addormentato al tavolo l'ultimo Ringraziamento. Era potenzialmente grazie al tacchino che è noto per essere ricco di triptofano che produce serotonina. Questo è esattamente ciò che lo rende uno spuntino intelligente di mezzanotte. Abbinalo al pane integrale per intrufolarsi in alcuni carboidrati complessi (puoi anche seguire il percorso di riso al gelsomino o patate dolci Medicina nord -occidentale ) o mantienilo invece a basso contenuto di un involucro di lattuga.

11. Cheese cottage a basso contenuto di grassi

• Calorie: ~ 90 calorie
• Dimensione da porzione: ½ tazza
• I nutrienti chiave: proteina di calcio vitamina B12

Fiocchi di latte Ho avuto un brutto rap per essere stato un punto fermo per la perdita di peso nel corso della giornata, ma è una gemma nascosta per gli insonni, non menzionare Tasty. La proteina magra (che deriva dalla caseina a digestione lenta) aiuta a aumentare la suddetta serotonina e secondo un recente studio Dall'Università di Cambridge può effettivamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso mentre dormi ti aiutano a sentirti più saziato e aumentando la spesa energetica a riposo la mattina successiva. Vuoi aumentare il fattore snooze? Top una porzione a mezza tazza con lamponi per uno spuntino di mezzanotte di 100 calorie con un tocco di melatonina.

12. Edamame

• Calorie: ~ 100 calorie
• Dimensione da porzione: ½ tazza
• I nutrienti chiave: folato in fibra proteica

Memorizza questa equazione: la proteina più fibra è uguale al sonno migliore della tua vita. Edamame (alias soia nei loro baccelli) hanno entrambi per loro, quindi sono una scelta naturale quando hai bisogno di un boccone. E i composti specifici nella soia chiamati isoflavoni di soia sono stati trovati potenzialmente aumentare la durata del sonno secondo questo Studio giapponese .

13. Uova

• Calorie: ~ 70 calorie
• Dimensione da porzione: 1 grande uovo
• I nutrienti chiave: colina proteica di vitamina B12

Ormai puoi probabilmente indovinare perché le uova sono uno spuntino sano di mezzanotte: sono ricche di proteine ​​e piene di triptofano. IL American Sleep Association Dice che potrebbero farti dormire per questo motivo, ma adoro anche che siano porzionati e confezionati per un facile mangiare. Inoltre hai già una scorta di uova jammy nel tuo frigo per insalate e salutare breakfasts Giusto?

14. Formaggio e cracker

• Calorie: ~ 150 calorie
• Dimensione da porzione: da quattro a cinque cracker integrali e formaggio da 1 once
• I nutrienti chiave: proteina di calcio vitamina A

Quando si tratta di dormire formaggio è una scelta sorprendentemente sana. Questo perché è ricco di calcio che è stato Legato a dormire meglio . È anche carico di proteine ​​più un po 'di triptofano e melatonina per una buona misura. Abbina alcune fette di formaggio con cracker a grani integrale germogliata o mela per la combinazione finale del carboidale proteico.

15. Toast avocado

• Calorie: ~ 200 calorie
• Dimensione da porzione: Una fetta pane integrale con ¼ di avocado
• I nutrienti chiave: Vitamina di potassio e grassi sani

Buone notizie per chiunque adori all'altare Avo Toast: il Dr. Gioffre chiama il burro di Dio del frutto (sì, è un frutto). Questo perché ha un buon equilibrio di grassi sani più potassio delle banane e molta fibra per tenere sotto controllo la digestione. Vuoi sollevarlo di un livello? Il dottor Gioffre suggerisce di preparare il tuo toast con pane germogliato di pomodoro extra-virgin olio di olio di olio e pepe nero.

16. Verdure fresche

• Calorie: ~ 50 calorie
• Dimensione da porzione: 1 tazza di verdure miste
• I nutrienti chiave: vitamine a c e k fibra

Non puoi mai sbagliare con le verdure crude. Il trucco li sta rendendo abbastanza eccitanti in modo da essere effettivamente Volere per mangiarli. (Questa salsa al peperoncino arrosto farà proprio questo, ma puoi anche appoggiarti a qualunque condimento tu abbia riposto in frigorifero.) L'unica avvertimento? Evita i prodotti che contiene una tonnellata di fibre come carote e barbabietole per evitare di essere gonfie e gassosi prima del letto dice Soluzione per la salute del sonno. Verdure crocifere Come i broccoli e il cavolfiore sono anche meglio evitati a tarda notte perché contengono una grande quantità di fibra insolubile. Invece scegli i pomodori in cavolo di lattuga e frutti come kiwi e ciliegie.

17. Guacamole

• Calorie: ~ 150 calorie
• Dimensione da porzione: ¼ tazza
• I nutrienti chiave: Vitamine C ed E Grassi sani di potassio

Se il toast di avocado è nell'elenco di un serpente, allora lo è guacamole . Come ha affermato Gioffre sopra i grassi sani di Avocado ti manterranno pieno e il suo contenuto di potassio potrebbe aiutarti a dormire meglio. Ulteriori ingredienti nel GUAC possono anche aumentare il tuo sonno: Pomodori sono carichi di licopene che aiuta la salute del cuore e delle ossa, nonché il potassio che induce il sonno mentre è ricco di triptofano cipolle può aiutare a ridurre il livello di stress e aiutare nel rilassamento. (Basta andare in luce sulle cipolle di succo di lime e sui jalapeños se si dispone di reflusso acido o indigestione.) Per una svolta al tuffo, prova questo hummus di avocado che vanta due basi raccomandate dai nutrizionisti in un pacchetto cremoso. Immergi i pomodori o cracker di ciliegie pita o sgattaiola un cucchiaio e chiamalo una notte.

18. Smoothie

• Calorie: ~ 180 calorie
• Dimensione da porzione: 8 once (1 tazza)
• I nutrienti chiave: VITAMINE C e K Proteina folata

Perché le mattine dovrebbero divertirsi? Smoothies Può essere sorseggiato anche di notte e sono sani come qualunque cosa tu li metta. Mescola molti cibi ispiranti come il sonno come Pistacchi di succo di ciliegia. E l'avocado potrebbe aiutarti a raggiungere la massima intimità. Se usi kefir o yogurt nel frullato il probiotici Potrebbe potenzialmente aiutare il rilascio di serotonina nel tuo cervello afferma che l'esperta di nutrizione Frances Largeman-Roth Rdn. Aggiungi semi di canapa o Chia ricchi di magnesio per ancora più supporto per il sonno.

Gli avocado e i semi di chia in questo frullato verde ti faranno sentire pieno mentre la mela Banana e Granny Smith lo rendono abbastanza dolce da soddisfare una brama a tarda notte. O se ti senti pigro (nessun giudizio) prova un avviamento del frullato come Bumpin Mesches di cui la fondatrice Lisa Mastela MPH RD

19. Patatine vegetariane

• Calorie: ~ 130 calorie
• Dimensione da porzione: 1 oncia (circa 20-25 chip)
• I nutrienti chiave: vitamine in fibra A e C (a seconda della verdura)

Il mio kryptonite: patatine. Posso mangiarli un milione senza nemmeno sbattere le palpebre, ma dormire dopo tutto quel sale e olio mi fa sentire gonfio e unto. Fortunatamente queste alternative di zucchine sono altrettanto nitide e gustose meno la frittura. Ma ci sono una serie di altri tipi ricchi di vitamine su cui fare uno spuntino come patatine di rapa e patatine dolci. Finché sono cotti invece di fritti (o fritti all'aria senza olio), dice un'opzione solida Consulente del sonno .

20. Patatine di patate dolci

• Calorie: ~ 180 calorie
• Dimensione da porzione: Una patata dolce media cotta
• I nutrienti chiave: fibra di potassio di vitamina A

Non ho mai incontrato un pazzo francese che non mi è piaciuto, ma dal momento che sono cotti invece di fritti contengono molto meno grassi e sono meno esigenti da prepararsi. Sono anche fatti con patate dolci che contengono un sacco di vitamine e minerali più un po 'di proteine ​​per trattenerti prima di coricarsi. Ma soprattutto sono pullulano di rilassanti potassio magnesio e calcio Soprattutto se lasci la pelle accesa. Loro contenuto di carboidrati renderà più facile per il cervello assorbire il triptofano che verrà quindi convertito in niacina che produce serotonina.

21. Carne di manzo a scatti

• Calorie: ~ 100 calorie
• Dimensione da porzione: 1 oncia
• I nutrienti chiave: zinco di ferro proteico

Le proteine ​​sono la strada da percorrere quando senti una brama di notte a tarda notte che si avvicina finché non ne consumi troppo. Mangiare una grande porzione prima di andare a letto può mantenere il tuo corpo più a lungo di quanto desideri per il bene della digestione più troppa proteina pre-letto può darti un surplus di energia Prima di colpire il fieno. Ma se stai bramando qualcosa di salato e riempiendo, va bene avere un piccolo pezzo o due. Jerky è una grande fonte di proteine ​​e ferro; Basta notare che può anche essere ricco di sodio poiché è in genere curato in una soluzione salina. Quindi non dovresti suscitare 24/7, soprattutto se hai la pressione alta. Rendi il tuo in anticipo invece di appoggiarti a scatti elaborato in negozio se ti senti ambizioso.

22. Cereali e latte

• Calorie: ~ 150 calorie
• Dimensione da porzione: ¾ tazza di cereali con ½ tazza di latte
• I nutrienti chiave: Calcio Vitamina D Iron

Come la farina d'avena cereali È altrettanto buono per te di notte quanto è la prima cosa al mattino. Poiché molti cereali a base di mais contengono carboidrati ad alto glicemico Potrebbero potenzialmente ridurre il tempo necessario per addormentarti. Anche il latte migliore è un'ottima fonte di calcio un minerale essenziale per la produzione di melatonina. Scegli qualcosa con zucchero minimo e usa il latte a basso contenuto di grassi per mantenere basse le calorie e rendere il pasto più digeribile. (Potresti anche provare il pasto preparare un lotto di questo sei ingrediente Cereali di toast alla cannella paleo

23. Riso bianco

• Calorie: ~ 100 calorie
• Dimensione da porzione: ½ tazza cooked
• I nutrienti chiave: proteina di magnesio (minimo)

L'elevato indice glicemico di White Rice significa che darà al tuo zucchero nel sangue e all'insulina una spinta naturale di conseguenza che aiuta il triptofano a cullare il cervello a dormire dice il American Sleep Association . Per non parlare del fatto che il riso è ricco di magnesio che aiuta anche nel sonno ed è facile da digerire secondo il dietista Samina Qureshi Rd. Vuoi renderlo ancora più soddisfacente e rilassante? Abbinalo al brodo di tè verde e persino al salmone se ti senti più affamato— pesci grassi Alti livelli di vitamina D possono aiutare a migliorare anche la qualità del sonno.

24. Sorbetto

• Calorie: ~ 100 calorie
• Dimensione da porzione: ½ tazza
• I nutrienti chiave: Vitamina C (a seconda del frutto)

Per quelle notti in cui il tuo cuore piange gelato ma il tuo cervello dice Posso fare di meglio. Il sorbetto tende ad essere più basso nel grasso del gelato da latte ma altrettanto ricco di zucchero. Trovane uno senza zucchero, o meglio ancora di rendere il tuo da puro frutto, è importante assicurarsi di non avere una corsa allo zucchero prima di colpire il cuscino. (Su quella nota a Studio 2014 ha scoperto che una dieta ricca di zucchero era legata al sonno scadente in generale.)

Scegli qualsiasi sorbetto da sapore che desideri, ma sono parziale a questa versione di anguria due volte-fertenti che non richiede zucchero aggiuntivo. Avrai un facile tempo digerire se è privo di latte e il più vicino possibile alla frutta pura con zucchero aggiunto minimo raffinato. Yogurt congelato è anche una solida alternativa al gelato.

25. Insalata di ceci distrutti

• Calorie: ~ 150 calorie
• Dimensione da porzione: ½ tazza
• I nutrienti chiave: ferro folato di ferro

Ami hummus: perché non celebra il suo ingrediente chiave in forma distrutta? I ceci vantano vitamine e minerali in fibra proteica che li rendono uno spuntino sano popolare. Ma hanno anche un sacco di carboidrati complessi di triptofano che inducono il sonno e folato che può aiutare a regolare i tuoi modelli di sonno. Le misurazioni e gli ingredienti effettivi in ​​questa ricetta possono essere regolati a tuo piacimento, quindi il gusto mentre vai per renderlo il più delizioso possibile.

Domande frequenti

A che ora dovresti smettere di mangiare?

Non c'è risposta concreta a questo. L'idea di non mangiare dopo un certo tempo ha a che fare con la posizione del collo della testa e dello stomaco, specialmente per le persone con appunti di reflusso. Vuoi tutti i contenuti fuori dalla tua custodia per lo stomaco quando ti sdraiarai. Questo è il motivo per cui le proteine ​​elevate ad alto grasso e grandi pezzi di cibo non sono ideali perché impiegano più tempo a lasciare lo stomaco. Allora cosa significa per te? Dipende ma una buona regola empirica per Cleveland Clinic

Quali sono i pro e i contro degli spuntini di mezzanotte?

Nel contesto della perdita di peso ci sono molti consigli contrastanti sul non mangiare dopo una certa ora della sera. Alcuni studi hanno dimostrato che il tipo dello spuntino di mezzanotte è più importante del tempo in cui viene consumato. Secondo la ricerca del 2015 in Nutrienti Quando la scelta del cibo è piccoli alimenti a bassa energia densi di nutrienti e/o singoli macronutrienti piuttosto che grandi pasti misti sembrano esserci meno risultati negativi. Uno studio su American Journal of Clinical Nutrition Ho scoperto che mangiare snack ad alto contenuto di proteine ​​a tarda notte potrebbe aiutare a mantenere livelli stabili di zucchero nel sangue per tutta la notte, il che è particolarmente benefico per coloro che hanno il diabete.

Ancora uno studio del 2023 su 850 partecipanti pubblicati nel European Journal of Nutrition Ho scoperto che gli adulti che hanno fatto uno spuntino dopo le 21:00 Aveva marcatori elevati per il rischio di diabete e picchi di zucchero nel sangue più elevati dopo i pasti diurni rispetto a quelli che non mangiavano a tarda notte. Un altro studio Di quasi 1200 adulti hanno scoperto che il consumo di sera potrebbe essere associato a un consumo calorico totale più elevato, ma alla fine ha concluso che erano necessarie ulteriori ricerche per determinare se i tempi di alimentazione fossero in gioco.

In breve, probabilmente è meglio consumare le tue calorie durante il giorno ... ma se hai intenzione di mangiare uno spuntino di mezzanotte mantienilo piccolo (circa 150 calorie danno o prendi) nutrienti densi e proteina -ricco.