Come mangiare cheto a Dunkin 'Donuts: 15 cibi e bevande a basso contenuto di carboidrati

Niente batte un chiaro e dolce Caramello Swirl Latte di Dunkin '... ma ora che sei andato cheto Il tuo solito è fuori dal menu. Poiché la dieta è Carboidale basso Dovrai evitare pane E zucchero Sulla tua corsa mattutina per rimanere in chetosi. Meglio ancora, dovrai caricare su proteine ​​e grassi per rimanere saziato. Mentre potrebbe essere necessario un po 'di previdenza, puoi sicuramente mangiare cheto a Dunkin' Donuts e lo dimostreremo.

La catena del caffè purtroppo non ha un calcolatore nutrizionale sul suo sito Web ma fa lista nutrizione E allergia Informazioni per tutti i loro menu elementi. Quindi ci vorranno un po 'di congetture per capire i carboidrati netti dei tuoi ordini di cibi e bevande regolati. (Le informazioni sulla nutrizione che segue ogni voce di menu di seguito non spiegano modifiche a favore del keto.) Tuttavia è totalmente possibile lavorare a dunkin nel tuo piano alimentare. Continua a leggere per 15 voci di menu più suggerimenti da un esperto su Going Keto.

Incontra l'esperto

Dr. Felicia Sedies DCN è un dietista nutrizionista e fisiologo degli esercizi registrati. È autrice di Vivere magro nei geni grassi: il modo sano per perdere peso e sentirsi benissimo

1. Caffè caldo o ghiacciato

• Informazioni sulla nutrizione: 5 calorie 0g grasso 0g carboidrati 0g proteina 0g zucchero 0g fibra
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Il caffè nero è sempre la scommessa più sicura poiché contiene calorie minime e senza zucchero. Sentiti libero di completarlo con latte normale o non caseario per 20-30 calorie in più a seconda delle dimensioni della tua tazza. Puoi anche ravvivare le cose con uno scatto di sapore senza zucchero. (La catena colpi di sapore non sono zuccherati e senza zucchero non essere confusi con il sapore turbini che contengono zucchero. Gli scatti di sapore si aggiungeranno solo 5-20 calorie al tuo

2. Birra fredda

• Informazioni sulla nutrizione: 5 calorie 0g grasso 0g carboidrati 0g proteina 0g zucchero 0g fibra
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Proprio come la birra fredda del caffè caldo può essere spunta con latte e colpi di sapore senza accumulare zucchero. Il caffè ghiacciato è altrettanto affidabile, ma ci piace la birra fredda per il suo sapore liscio minimamente amaro un prodotto del processo di produzione di birra più lieve. Ancora meglio la birra fredda contiene più caffeina rispetto al caffè ghiacciato a causa di come è stata fatta. Aggiungi una spruzzata di latte di panna o latte non artificiale più qualsiasi dolcificante senza zucchero che desideri.

3. Espresso

• Informazioni sulla nutrizione: 5 calorie 0g grasso 1g carboidrati 0g proteina 0g zucchero 0g fibra
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Come il caffè nero

4. Americano Hot o Iced

• Fatti nutrizionali:
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Americanos che parlava nutrizionalmente è molto simile al caffè nero, tranne invece di essere preparati come gocciolamento, combinando acqua calda (o acqua fredda per ghiaccio) e espresso fresco. Puoi aggiungere colpi di sapore dolcezzatore zero-calorie o una spruzzata di latte se sei un tipo di persona leggera e dolce.

5. Skim latte calda o ghiacciata

• Fatti nutrizionali:  100 calorie 0g grasso 15g carboidrati 9g proteina 14g zucchero 0g fibre
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Tecnicamente l'opzione di carboidrati più bassa nel menu Latte-Wise è un latte di latte di cocco che contiene solo 1 carboidrati se si ordina un mezzo. Ma il contenuto di proteine ​​in un latte skim potrebbe renderlo più degno della tenuta keto mentre anche se costa loro 14 grammi di zucchero (o meno se ordini un piccolo).

Nota: non aspettarti di ottenere un zucchero-free latte Qui (o ovunque). Tutte le opzioni di latte e noniterie contengono Alcuni zucchero so the best you can do is a low-zucchero latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk E almond milks which contain added zucchero.)

6. Skim Cappuccino caldo o ghiacciato

• Fatti nutrizionali:
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Cappuccinos Chiama gli stessi ingredienti dei latte, ma il latte viene cotto a vapore più a lungo per una consistenza più leggera più leggera. Poiché sono al vapore più cappuccinos richiedono meno latte dei lattes quando sono serviti caldi, ecco perché sono più bassi in carboidrati e zucchero nonostante contengano gli stessi ingredienti. Sostituisci latte di cocco o metà e mezzo per il latte scremato o fai il tuo con colpi di sapore o dolcificante zero calorico.

7. Skim Macchiato caldo o ghiacciato

• Fatti nutrizionali:
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Un macchiato tradizionale è uno scatto di espresso condito con un'oncia o due di latte al vapore. Negli Stati Uniti è in genere un latte sottosopra di dimensioni standard, il che significa che l'espresso viene versato sopra il latte invece che il contrario per darci alla bevanda un aspetto a strati. Finché non aggiungi sciroppi fantasiosi o dolcificanti che le persone a dieta dovrebbero essere in grado di indulgere senza modifiche; Basta chiedere latte di cocco o panna al latte scremato.

8. Tè caldo ogni sapore

• Informazioni sulla nutrizione: non disponibile
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

I tè caldi di Dunkin non hanno alcun valore nutrizionale fintanto che non sono sconsiderati. Dal momento che sono fatti su ordinazione, assicurati di assicurarsi che non ci sia zucchero aggiunto. Richiedi un cuneo di limone per il sapore o aggiungi dolcificante a zero calorie o latte di tua scelta se non ti piace il tuo tè. Le varietà includono audaci tè nero per la colazione (sia caffeinati che decaf) campi di camomilla infusione infusione fresca infusione a base di erbe infusioni hibiscus bacia infusione di erbe e tè verde armonia.

9. Tè freddo non zuccherato nero o verde

• Informazioni sulla nutrizione: 5 calorie 0g grasso 1g carboidrati 0g proteina 0g zucchero 0g fibra
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Ottieni il tè medio ghiacciato addolcito e si mette in orologi a 230 calorie con 58 grammi di zucchero. Saltare il dolcificante e le statistiche nutrizionali sono altrettanto trascurabili quanto un semplice tè caldo. Scegli tra nero o verde, quindi lo zhuzh con uno spritz di limone una spruzzata di dolcificante zero-calory o persino uno scatto di sapore (siamo parziali al lampone).

*Nota: evita tutti i cioccolatini caldi e rinfrescanti di Matchattas Lattes Lattes Lattes su Keto poiché contengono zucchero che non possono essere modificati o rimossi.

Cibo

10. Pancetta di pepe nero dolce

• Informazioni sulla nutrizione: 190 calorie 12 g grassi 10g carboidrati 10g proteina 9g zucchero 0g fibre
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Sì, questa delizia dolce e sapore contiene zucchero aggiunto. Ma a causa della piccola quantità puoi lavorarlo in una dieta cheto fintanto che non esagi a un altro pasto. (La maggior parte dei mangiatori di cheto consuma ovunque da 20 a 50 grammi di carboidrati al giorno.)

11. Hash Browns

• Informazioni sulla nutrizione: 110 calorie 6g grasso 13g carboidrati 1g proteina 1 g di zucchero 1g fibra
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche

Non ne abbiamo mai abbastanza di queste poppabili gemme dorate marrone di prelibatezza. Le persone a dieta cheto devono andare facilmente con le patate, ma perché ci sono solo sei piccoli pezzi per ordine, possono permettersi di lavorarli nel loro piano alimentare quando un brama di colpisce (e persino un pacchetto di ketchup per immersione). Sono più bassi di zucchero rispetto alla pancetta poiché tutti i loro carboidrati provengono naturalmente dagli spuds invece di aggiungere zucchero.

12. Wake-up avvolgi qualsiasi varietà

• Informazioni sulla nutrizione: 180-290 calorie 10-21 g grasso 14-15g carboidrati 7-11g proteina 1 g di zucchero 0g fibre
• Fallo cheto: Non sono necessarie modifiche (or ask for no wrap)

Sarai sorpreso-e felicissimo, imparare che questi impacchi mattutini non richiedono alcuna modifica per essere onorari. Sia che tu ne ordini uno con salsiccia di tacchino per salsiccia di pancetta o niente carne (solo uova e formaggio) sono abbastanza piccoli da consentire al conteggio dei carboidrati che non ti porterà fuori dalla chetosi. Ma se vuoi suonarlo il più a basso contenuto possibile, Nix l'involucro.

13. Uovo e formaggio salsiccia

• Informazioni sulla nutrizione: 560-720 calorie 35-52g grasso 40-42g Carboidrati 21-26g Proteina 4-8 g di zucchero 2-5 g fibre
• Fallo cheto: Non chiedere pane

La maggior parte dei panini Dunkin può venire su un croissant bagel o un muffin inglese. Anche l'opzione di carboidrati più bassa è troppo alta per le persone a dieta cheto, quindi per adattarsi a uno di questi nel tuo piano alimentare dovrai chiederlo senza pane. Una volta andato, rimarrai con proteine ​​e grassi. Sappi solo che snuggono il pane probabilmente abbatterà anche il conteggio delle fibre.

14. Uovo e formaggio di pancetta

• Informazioni sulla nutrizione: 400-560 calorie 18-36 g di grasso 39-67 g Carboidrati 17-23 g Proteina 3-8 g di zucchero 1-4G fibra
• Fallo cheto: Non chiedere pane

Proprio come la sua controparte di salsiccia dovrai saltare il pane per indulgere in questo sammy su cheto. È disponibile su un biscotto di Bagel Croissant e Muffin inglese, ma sono troppo ricchi di carboidrati per ospitare la dieta cheto. Accomodati invece per i condimenti pieni di proteine ​​e grassi e sarai a posto.

15. Uovo di salsiccia di tacchino

• Informazioni sulla nutrizione: 470 calorie 25 g grasso 39g carboidrati 23g proteina 4g zucchero 1g fibra
• Fallo cheto: Non chiedere pane

Per coloro che cercano di ridurre al minimo la salsiccia di tacchino sia di grasso che di carboidrati è più magra della salsiccia regolare. (Sebbene il panino alla pancetta sia tecnicamente più basso sia nelle calorie che nel grasso a seconda del pane.) Tuttavia dovrai trasmettere il muffin inglese per rimanere nella chetosi. Potremmo suggerire di spalmare le otturazioni nei tuoi condimenti preferiti come Mayo piccante o guacamole?

*Nota: i pasticcini e il pane muffins di ciambelle sono fuori dal tavolo a causa del loro contenuto di zucchero e carboidrati.

_{Taryn Pire @cookingwithpire .}