Ho chiesto a un terapeuta il suo miglior consiglio su come superare una situazione

Era un sabato pomeriggio nitido nell'ottobre del 2020 quando la mia amica Julia mi ha chiamato: non riesco a credere di non averlo sentito. Sapevo che questo giorno stava arrivando.

Vedi originariamente Julia ha marchiato Mikey come a Fling casual —La fare sesso sporadico di solito Incitato da una fitta di solitudine pandemica E hanno accettato di lasciare emozioni alla porta. In effetti quando le cose hanno iniziato l'atteggiamento di Julia era totalmente apatico. È solo una distrazione che ha detto quando una volta ho chiesto se Mikey fosse carino. Sicuramente non vorrei andare per lui al di fuori del blocco ma lo è comodo —Lo ci conosciamo dalla scuola elementare. La mia antenna si è immediatamente spuntata quando l'ho sentita dire comodo . Dato che prevedevo che il motto di Julia passasse lentamente da non avrei mai frequentato Mikey a Mi chiedo chi Mikey usciva al college. E quando il fogliame divenne giallo quattro mesi dopo era entrata ufficialmente nel modo in cui Mi Mikey a uscire con me.

Come con la maggior parte Situazioni L'accordo casual del mio amico si è trasformato in un Fonte di ansia festosa . Le nostre facce settimanali sono passate da Indolent menzioni di Mikey a psicoanalisi piene di ciò che non andava in lui. Aveva una teoria per tutto: perché il suo segno di astrologia lo ha reso un giocatore come l'infedeltà di suo padre lo ha sfregiato e alla fine cosa Lei potrebbe fare Fallo commettere . Se mi avesse appena lasciato entrare, so che potremmo essere felici che si sarebbe lamentata. Per essere onesti non ho scontato la sua congettura; Julia aveva probabilmente ragione. Sembrava che il ragazzo avesse un bagaglio che doveva lavorare e secondo i suoi screenshot sembrava essersi sinceramente cura di lei. Ma Mikey è Acquario Zodiaco E il trauma familiare era accanto al punto. La verità della questione era che non poteva dare alla mia amica ciò che voleva e si stava facendo impazzire aspettando un impegno (che non è mai arrivato).

Se stai leggendo questo è probabile perché sei la Julia in una situazione in questo momento. Ti dirò cosa le ho detto: È tempo di lasciarli andare . Come editor di relazioni la domanda numero uno che mi viene posta è come trasformo questo in qualcosa di più? Eppure la risposta della mia scogliera è che non puoi. (Leggere: Presto . Situ le azioni sono spesso il risultato di scadenti tempi mentre Rel Le azioni si verificano quando entrambe le persone sono pronte a impegnarsi. L'unica cosa che puoi fare è andare avanti per trovare qualcuno che si allinea a ciò che vuoi (più facile a dirsi che a farsi). Quindi di seguito ho toccato uno psicologo per i suoi migliori consigli su come superare una situazione.

Incontra l'esperto

Logan Den LMFT è un terapista a Terapia di fiori a Santa Monica ca. Ha conseguito un master in psicologia di consulenza presso il Pacifica Graduate Institute ed è stata un allievo dell'acclamato terapista delle coppie Esther Perel . Come terapista di matrimonio e familiari con un orientamento in profondità la psicologia Logan è specializzata nella abbandono emotivo dell'infanzia (CEN) sul movimento degli occhi di ritrattamento della desensibilizzazione (EMDR) e Brainspotting (BSP). Il suo nuovo libro Amore sovrano Esplora come guarire dalla guerra inespressa dei sessi nelle relazioni, tra cui la creazione di polarità sane e allontanarsi dalla codipendenza.

Perché superare una situazione è così difficile?

Mentre il sesso occasionale potrebbe sembrare Come una buona idea i nostri sistemi nervosi sono cablati per il legame emotivo. Durante il sesso i nostri cervelli sono invasi da una serie di ormoni benefici come la dopamina di ossitocina e la serotonina Logan spiegano.

Vale anche la pena ricordarci che quando una situazione trattenne l'attenzione può attivare ferite di attaccamento precoce . Cominciamo a equiparare la riluttanza di questa persona a formare una relazione con la nostra autostima. In questo caso, le situazioni possono portare a profondi sentimenti di insicurezza e insicurezza, specialmente se sei incline a attaccamento ansioso . La mancanza di intimità emotiva nonostante la vicinanza fisica si traduce in vulnerabilità inespressa e auto-abandonment. Di conseguenza, le situazioni tendono a incitare sentimenti di odio per se stessi e vergogna. Per quanto la nostra cultura abbia tentato di normalizzare l'obiezione sessuale, non siamo robot. Tutti abbiamo bisogno di aggiunte di validazione e connessione Logan.

Come si staccano da una situazione?

L'onestà può essere il tuo miglior partner di responsabilità quando si cerca di staccarsi da una situazione. Ciò che significa è uscire dalle tue emozioni soppresse. Per Logan se diciamo la cosa e diciamo alla nostra situazione la verità su come ci sentiamo e cosa vogliamo da loro la loro risposta saranno le informazioni di cui abbiamo bisogno per essere finalmente davvero onesti con noi stessi. Se non hanno la capacità o il desiderio di costruire qualcosa di più, riconoscere questo disallineamento può iniziare a andare avanti.

Come smetto di pensare a una situazione?

Non è molto utile affrettare il processo di lutto per qualsiasi relazione tra cui una situazione. Sebbene questa relazione potesse aver mancato chiarezza, era ancora una relazione ed è importante (di nuovo) permetterti di sentire i tuoi sentimenti. Questo è il motivo per cui l'esperto suggerisce di incontrare i tuoi pensieri su questa persona con curiosità piuttosto che disprezzo. Fatevi domande come Quali sono state le cose che ho provato in presenza di questa persona che avevo così fame da sentire? Identificare sentimenti come la connessione essere spensierati o un senso di appartenenza può aiutarti a trovare altri modi per coltivare queste emozioni nella tua vita.

A tal fine Logan consiglia anche di riflettere sugli aspetti impegnativi delle interazioni come comportamento incoerente O sentirsi come un ripensamento e notare se c'è un contesto storico. C'era un caregiver iniziale o un'esperienza dei tuoi anni di sviluppo che ti ha fatto sentire qualcosa di simile? Questo può indicare che la dinamica ha più a che fare con un Ferita per l'attacco rispetto alla connessione effettiva con la persona. Vale anche la pena considerare quali aspetti del tempo trascorso insieme ti mancheranno e ti darai spazio per soffrire. Permettiti di essere triste invece di licenziare i tuoi sentimenti solo perché la relazione non era ufficiale. Questa auto-compassione può essere cruciale per andare avanti e guarire.

Suggerimenti per superare una situazione

1. Coltivare empatia e compassione per te stesso

Il primo passo per superare una dipendenza? Ammettendo di avere un problema. Come dice Logan, non sei un robot ed è del tutto normale sviluppare sentimenti per qualcuno con cui stai facendo sesso. Tuttavia, quando si muovi i sentimenti di delusione e rifiuto-effetti a bordo di non ottenere ciò di cui hai bisogno-ti impegni di andare avanti. Concediti il ​​permesso di sentire queste emozioni e riconoscere che fanno parte del processo di guarigione.

2. Concediti una certa distanza

La creazione di spazio è essenziale per la guarigione. Logan suggerisce di non contattare per un po 'perché è davvero difficile guarire nello stesso ambiente in cui hai fatto male. Se la tua situazione è all'interno delle stesse attività del piano del circolo sociale con un gruppo più piccolo di amici, o inizia a creare nuove connessioni che possono aiutarti a guarire. La distanza ti consente di ottenere una prospettiva.

3. Dì la verità

Un grosso problema con le situazioni è la mancanza di congruenza tra ciò che diciamo che vogliamo e ciò che sentiamo veramente. Per il terapeuta la vulnerabilità di parlare per quello che vuoi veramente può essere incredibilmente affrontare per il nostro ego ma guarire per il bambino interiore. Essere onesti su ciò che vuoi è cruciale. Secondo la mia opinione personale che significa affrontare te stesso Non la tua situazione. Solo tu puoi darti la convalida che stai cercando (vedi sotto).

4. Trova qualcos'altro, non qualcun altro di cui innamorarsi

Finire una situazione può essere un'opportunità per riconnettersi con te stesso: tornare a fare cose che ti fanno sentire bene. A tal fine, Logan evidenzia l'importanza di incanalare la tua energia in qualcosa di creativo o auto-coltura. Troppo frequentemente saltiamo da una situazione all'altra usando la convalida esterna per superare la sensazione ferita, dice. Concentrati invece sulla costruzione di una solida relazione con passioni e interessi: questo contribuirà a rompere il ciclo di ricerca di convalida dagli altri.

5. Sii chiaro su ciò che vuoi veramente

Finalmente quando ti senti come se fossi pronto per uscire di nuovo chiarezza Quello che vuoi in una relazione è essenziale. Logan suggerisce di lavorare con un terapeuta o di seguire un corso di sviluppo personale per comprendere le tue convinzioni limitanti. La scelta di entrare in relazioni insoddisfacenti può essere radicata nei punti deboli del nostro condizionamento sociale della famiglia di origine e la convinzione della scarsità che spiega. Rifletti su ciò a cui sei stato attratto nelle relazioni passate e perché e usare questa intuizione per modellare le relazioni più sane andando avanti.

Quanto tempo dovrebbe essere necessario per superare una situazione?

Naturalmente la sequenza temporale di tutti per passare da una situazione sarà differita. Ma secondo Logan a volte il processo di lutto in una situazione può richiedere ancora più tempo di altre dinamiche perché ci sentiamo continuamente come se la relazione non abbia mai avuto la possibilità. Quando due persone sono pienamente impegnate in qualcosa, c'è un senso di chiusura nel sapere che ha fatto il suo corso e si è concluso per un motivo. Le situazioni possono tuttavia lasciarci con what-ifs persistenti che ci mantengono romantici e desiderosi disperatamente di credere che il tempo e l'energia investiti non siano stati sprecati. Ecco perché il tema principale per andare avanti è sentire i tuoi sentimenti . Non devi affrettarti, lì Volere Vieni un momento in cui ti svegli una mattina e ti senti pronto ad andare avanti. Fidati del processo.