Il miglior fast food a basso contenuto di sodio da ordinare alle tue catene preferite
The Washington Post/Getty ImagesUna cosa che i nutrizionisti sanno: gli americani adorano il loro sodio. In media mangiamo circa il 148 percento del Linee guida dietetiche per gli americani Raccomandazione giornaliera per l'assunzione di sodio: è circa 3400 mg al giorno. E non è una sorpresa se si considera l'incursione apparentemente infinita di deliziosi cibi bagnati di sodio a portata di mano.
Se Mangiare meno sodio è nella tua mente, non preoccuparti. Secondo Performance Dietitian Grace Thomas Ci vogliono solo un paio di modifiche allo stile di vita e non devi rinunciare a fast food. Le esigenze di sodio si basano sull'individuo che dice. L'elevata assunzione di sodio non contribuisce sempre a condizioni come la pressione alta, ma la maggior parte degli americani è ben al di sopra dei 2300 mg raccomandati al giorno con medie fino a 5000 mg al giorno.
Per abbattere questi numeri, Thomas consiglia di mirare a una raccomandazione generale della FDA di 2300 mg al giorno. Per le persone che richiedono un controllo più rigoroso di sodio come quelli con ipertensione mirando a 1500 mg o meno al giorno. Il che mi porta al motivo per cui sei davvero qui: quali fast food funzionano con una dieta a basso contenuto di sodio?
Secondo la FDA, un alimento è considerato basso sodio se contiene 140 mg o meno per porzione. Questo vale per gli alimenti confezionati, ma Thomas afferma che è un utile punto di riferimento quando si naviga in menu di fast food. Sfortunatamente la maggior parte dei giunti di fast food non dispone di articoli che soddisfano questo requisito (a meno che non stiamo parlando di semplici fette di mela o verdure di insalata spogliate).
Detto questo, ho lavorato con Thomas per trovare opzioni con meno di 500 mg per porzione. Mangiare queste scelte può ancora funzionare con una dieta a basso contenuto di sodio e cerchiamo di proteggere la gioia nella tua vita. Pronto a scavare?
Incontra l'esperto
Grace Thomas MDN RDN LD è un dietista registrato con esperienza e credenziali con una specialità nella nutrizione sportiva. Thomas ha conseguito la laurea in dietetica e nutrizione presso la Ohio State University. La stessa ex corridore della D1 Thomas si impegna ad aiutare gli atleti di tutte le età e abilità inclinate come alimentare adeguatamente per migliorare le loro prestazioni ed evitare la bassa disponibilità di energia (LEA).
1. Chipotle costruisce la tua ciotola di burrito
- 400-800 mg di sodio a seconda dei condimenti
Il tuo obiettivo qui dice che Thomas è quello di concentrarsi su componenti aggiuntivi freschi come fagioli neri di riso integrale e lattuga mentre salti condimenti salati come il formaggio guac e le patatine. Se stai bramando una proteina, opta per il pollo che arriva a 310 mg di sodio. Evita le sofritas e la vinaigrette di miele di chipotle che forniscono rispettivamente 560 mg e 860 mg di sodio.
2. McDonald's 4 pezzi Chicken McNuggets
- 330 mg senza salsa
La tua ragazza ama una buona tendenza al pollo e ci vorrebbe * molto * per farmi rinunciare. Mentre un mcnugget in quattro pezzi intipidi potrebbe sembrare triste, producono eccellenti toppers su ciotole e pasta fatte in casa. O semplicemente mangiali come è perché sono deliziosi.
3. Filet-o-pesh di McDonald
- 340 mg senza formaggio o salsa tartara
- 450 mg con salsa tartara
- 610 mg con salsa tartara e formaggio
Croccante panino imburrato e formaggio fuso: questo Sando era il mio regalo di venerdì sera ai miei vent'anni quando ero al verde e lavoravo al turno di notte nel mio giornale della città natale. TBH è ancora un cibo di conforto per me e sono entusiasta di riferire che è una scoperta a basso contenuto di sodio degno di questo elenco.
4. Chick-fil-A Cobb o insalata di mercato
- Insalata di cobb: 490 mg senza pollo o condimento
- Insalata di mercato: 160 mg senza pollo o condimento
Vedere la frase che nessun pollo probabilmente ti ha fatto venire voglia di lanciare un tavolo ma per favore non sparare al messaggero. Mentre il totale del sodio sarà molto più basso senza di essa, puoi superare queste insalate con pepite grigliate o un filetto grigliato per circa 370 mg di sodio per porzione.
Ora parliamo di vestirsi. La maggior parte delle opzioni contiene ~ 450-600 mg per porzione. I condimenti per insalata di sodio più bassi di Chick sono il condimento di senape miele senza grassi a 330 mg o il miglioramento della vinaigrette balsamica leggera a 360 mg. Quando in dubbio puoi sempre Prepara una vestizione veloce a casa .
5. Chick-fil-A Grilled Chicken Sandwich
- ~ 500 mg senza sottaceti o salsa
Ora stiamo parlando: un succoso sandwich di pollo al pollo è un tipo speciale di felicità. Se non riesci a mangiare questo senza la salsa, Thomas consiglia una delle suddette medicazioni a basso contenuto di sodio.
6. Wendy's Sorter Presh and Chive Coked Patate
- 55 mg
- 40 mg per patate semplici
Chi l'avrebbe rinunciata: Wendy ci sta portando gioia a basso contenuto di sodio sotto forma di bontà di patate al forno. Ciò si accoppierebbe bene con un po 'di pollo alla griglia o peperoncino a basso contenuto di pasti.
7. Wendy's Jr. Chocolate Frosty
- 115 mg
Probabilmente la cosa migliore nel menu di Wendy sono lieto di informarti che puoi avere il tuo gelido e mangiarlo anche tu. Se devi abbandonare un ordine di patatine salate per immergersi, forse scatenarsi e immergere quella semplice patata al forno. (Allora, segnalati perché muoio dalla voglia di sapere se sarebbe uno scambio legittimo.)
8. Wendy's Jr. Hamburger
- 420 mg di sodio
A volte un semplice hamburger classico colpisce a destra. I mangiatori più esigenti non perderanno nemmeno i condimenti e otterrai una dose di proteine mentre ci sei.
9. Starbucks rotolato
- 140 mg
I mirtilli sono le caramelle della natura, quindi impazzisci e aggiungi un po 'a questa colazione in viaggio. Questa è anche una delle opzioni più basse di sodio nell'elenco, rendendo un'ottima scelta per prepararti per una giornata di alimentazione a basso contenuto di sodio.
10. Starbucks Berry Trio Parfait
- 125 mg
Non una persona di farina d'avena? Anche io. Tuttavia, sono sempre un fan di questo parfait di yogurt dolce e aspro. Un avvertimento: stai scambiando sodio per carboidrati qui. Questo parfait accumula 39 g di carboidrati in una porzione.
11. Taco bistecca croccante taco taco
- 290 mg
Solo 290 mg? Sorprendente! La parte difficile qui è scappare mangiando solo uno o due. Quando ogni morso conta, apprezzo che questi tacos offrano sempre sapore.
12. Taco Bell Chicken Chalupa Style Supreme Fresco
- 470 mg
Chiedere questo stile affresco Chalupa significa che non aggiungeranno alcuna salsa. Sono sicuro che stai notando uno schema che la salsa è dove il sodio piace nascondersi. Indipendentemente da ciò che questo bambino è delizioso senza condimenti di salsa. Inoltre, chi non ama una shell Chalupa e chewy?
13. Panera Caesar Insalata Mezza porzione
- 310 mg di sodio
Salutare il Insalata di Cesare . Aggiungi un martini e alcune patatine fritte e hai l'edizione a basso contenuto di sodio del New York. Oppure aggiungi una tazza di dieci zuppa di verdure per un delizioso pranzo in autunno.
14. Panera dieci zuppa vegetale
- 140 mg
Come accennato in precedenza, una tazza di questa zuppa è un ottimo compagno a basso contenuto di sodio per le insalate. È anche un ottimo pasto quando hai circa dieci minuti a pranzo e vuoi prendere delle verdure.
15. Bagel a grana germogliato di Panera
- 410 mg di sodio
Nessun shmear qui - Womp Womp - ma questo bagel è ancora una delizia gommosa. L'aggiunta di un servizio di una crema semplice prende questo appena sopra il nostro punto di riferimento di 500 mg di sodio (545 mg per l'esattezza) ma a volte devi vivere un po '.
16. Burger King Whopper o Whopper jr.
- Whopper jr
- 230 mg senza sottaceti ketchup o maionese
- Whopper
Sono stato abbastanza sorpreso di vedere un volantino di tutti i sandwich essere una delle opzioni a basso contenuto di sodio in questo elenco. Suppongo che BK sia davvero il re.
17. Subway Sandwich per la gioia vegetariana da 6 pollici
- ~ 320 mg di pane a grana integrale di sodio nessun formaggio o condimenti salati come ranch o maione
Thomas raccomanda questo sandwich come un modo per ottenere una bella porzione di verdure, ma è stata veloce nel sottolineare che manca completamente di proteine. Se hai bisogni o obiettivi alti proteici, potresti voler preparare alcune proteine a casa da aggiungere a questo sandwich.
18. Gamba di pollo in buona fede di Popeye
- 460 mg
Siamo stati addestrati a pensare al seno come al taglio più sano del pollo. Tuttavia, se sei un fan di Popeye, potresti non voler trascurare la gamba di pollo. Un Drummy è inferiore a 500 mg di sodio rispetto ai 640 mg che troverai nel petto di pollo di Popeye.
19. Cane di mais regina da latte
- 390 mg
Se you recently watched I diari della principessa E ho un insaziabile braccio per un cane di mais (sì, parlo per esperienza) sono felice di indirizzarti a Nostra Signora la Regina dei Dairy. Prendi un delizioso cane di mais e pratica le tue capacità di ondeggiare.
20. Il turnover della ciliegia di Arby
- 200 mg
Tempo per dessert. Il menu di Arby è praticamente una bomba di sodio ad eccezione di alcune prelibatezze. Un turnover di ciliegia soddisferà il tuo goloso senza distruggere l'assunzione di sodio.
Luoghi inaspettati possono nascondersi il sodio
Attenersi a una dieta a basso contenuto di sodio non deve essere miserabile. Secondo Thomas dà la priorità a cibi integrali freschi e non trasformati quando possibile leggere le etichette nutrizionali cuocere a casa per controllare i livelli di sale e fare attenzione a questi luoghi subdoli dove si nasconde il sodio:
