Qual è la sfida Hard 75? L'ho completato con successo, ecco quello che devi sapere

Nel 2020 ho completato la 75 Hard Challenge. Gli allenamenti di due al giorno l'assunzione di acqua la dieta lettura tutto. Il programma super-resistente è tutto finito Tiktok (e altre piattaforme) e da quando l'ho fatto prima che si facesse strada social media FAME Ho pensato che avrei condiviso la mia esperienza grezza non contaminata insieme ad alcune intuizioni di Expert.

Incontrare gli esperti

• Melissa Pfeister è un nutrizionista certificato in medicina di Stanford e fondatore di Strippato con Melissa . Il suo obiettivo è aiutare i clienti a formare abitudini sane e sentirsi al meglio.
• Naomi ben-mi Psy.D. è uno psicologo autorizzato e il direttore clinico di Gruppo di terapia di Williamsburg . Ha conseguito un master e un dottorato in psicologia clinica presso la Ferkauf Graduate School of Psychology presso l'Università di Yeshiva e lavora con le coppie e gli individui. Precedentemente era psicologa dello staff presso il Centro dell'ospedale di Mount Sinai Roosevelt per un trattamento intensivo per i disturbi della personalità.

Qual è la sfida Hard 75?

IL 75 duro La sfida è commercializzata come un programma di resistenza mentale destinata ad aiutarti a imparare la disciplina e il controllo nella tua vita. È stato creato da Andy Frisella un autore e imprenditore più venduto che è appassionato dell'importanza dell'autodisciplina. Per 75 giorni segui una serie di regole quotidiane che includono:

• Nessun alcol
• Segui una dieta di tua scelta (niente cheat pasti)
• Bevi un gallone d'acqua al giorno
• Scatta una foto di progresso ogni giorno
• Fai due allenamenti di 45 minuti al giorno (uno dei quali deve essere all'aperto)
• Leggi 15 pagine di un libro di saggistica al giorno

Se rompi solo una delle regole che devi ricominciare dal primo giorno.

La mia 75 esperienza difficile

Quando ho deciso che volevo dedicare 75 giorni a un programma programmato rigoroso, ero pronto per partire. Ho scritto i miei piani per aver elaborato un finto programma di come volevo che le mie giornate andassero ed ero pronto a scuotere. Come accennato, una delle regole è seguire una dieta. Frisella nota che questo può essere qualsiasi tipo di dieta che il punto è solo impegnarti in ciò che decidi per 75 giorni. Per me questo stava mangiando pasti ad alto contenuto di proteine e optare per cibi integrali. Pfeister mi dice che questa è stata una buona mossa notando mentre ti alleni per lunghi periodi in un momento è bene avere proteine ​​elevate e carboidrati buoni. La proteina è la chiave per i muscoli, sia che ripararli o costruirli è il carburante per i muscoli.

Seguire le altre regole richiedevano la disciplina nella pianificazione, quindi non erano le 20:00. E avevo solo 8 once d'acqua e avevo ancora 45 minuti all'aperto allenamento fare. Questo è qualcosa che mi ha davvero fatto sentire potente e forte pianificare i miei obiettivi e completarli. Ogni giorno era un motivatore per il prossimo perché l'inizio ogni mattina mi riflettevo su quanto mi sentivo bene nel completare il giorno prima e vedere i risultati di energia e motivazione.

Vorrei essere chiaro però: ogni giorno non era pieno di auto-realizzazione e motivazione. Alcuni giorni sono stati un vero test. A metà del programma è stato facile sentirsi scoraggiati e sopra. Per me è venuto dalla paura di perdere l'uscita con gli amici che si sono astenuti dalle bevande ed evitare le fughe del fine settimana con mio marito per rimanere concentrato e dall'impegno intenso di andare altre cinque settimane. Che è totalmente normale per ben-ami. Il rovescio della medaglia per alcune persone sarà correlato all'intensità del reggimento con le sue molteplici regole e aspettative quotidiane che dice. L'intensità di programmi come questo potrebbe portare a un burnout fisico o mentale, specialmente se gli obiettivi non sono adattati alle particolari capacità e bisogni di un individuo. Ho sicuramente sentito questo: l'aggiunta di così tante cose al mio piatto è diventata mentalmente e fisicamente travolgente così fantasticarsi sulla fine e essere frustrato per i giorni a venire hanno reso questo processo ancora più pesante. C'è stato un momento per me un po 'oltre a metà strada, tuttavia quando il mio cervello ha acceso il pilota automatico (in senso buono) e questa routine quotidiana è diventata solo un rituale a cui ho dovuto pensare a malapena.

I miei risultati

Nel completare 75 duramente, volevo imparare l'autodisciplina perdere un po 'di grasso e nel complesso godermi il processo e non sentirmi come se stessi solo costringendo a farlo.

Per quanto il programma abbia sembrato un successo, non ho necessariamente attaccato all'intera routine dopo i 75 giorni. Per quanto sia diventato un'abitudine a controllare la mia dieta/esercizio/acqua/ecc. Le scatole quando il giorno 75 sono arrivate intorno al mio cervello l'ha visto come una data di fine che ha calciato parecchi di queste abitudini dalla mia routine quotidiana. Quindi no la mia vita non si è trasformata indefinitamente. Contrariamente a 75 Hard Molte persone scoprono che le abitudini sono raggiunte in modo più sostenibile fissando piccoli obiettivi realizzabili che possono essere gradualmente costruiti nel tempo che Ben-Ami suggerisce. E sono d'accordo al 100 %. Settantacinque giorni sembrano lunghi quando lo stai attraversando, ma è un quadro generale, sono solo due mesi e mezzo, quindi spremere che molte abitudini in tutte in una volta sono abbastanza intense e non sente tutto quel sostenibile oltre l'estremità della sfida.

Quali pratiche ho tenuto nella mia routine

Quando inizi una sfida come questa, speri di mantenere alcune delle abitudini salutari che impari bene dopo che i 75 giorni sono finiti. Ho tenuto alcuni dei quali erano i miei piccoli componenti aggiuntivi al programma. Durante i 75 giorni ho completato l'elenco di controllo richiesto delle cose mentre ho anche promesso: prepararmi ogni giorno per il lavoro (aka no pjs) meditazione ogni giorno diventa 10000 passi un giorno ed essere a letto entro le 21:30 Da tutto ciò che sto ancora bevendo un litro d'acqua al giorno medita e mi preparo per il lavoro. Ho anche continuato a assicurarmi di uscire almeno una volta al giorno e spostare il mio corpo una volta al giorno.

Cose da tenere a mente circa 75

Mentre facevo 75 duramente mi sono concentrato molto sulla mia lista di controllo quotidiane e mentre mi ha aiutato a sentirmi bene alla fine di ogni giorno quando il mio programma è uscito di ritmo, sarei diventato ansioso e sopraffatto dal fatto che non avrei finito i miei compiti. E secondo Ben-Ami questo tipo di programma può facilmente farti diventare duro con te stesso. L'enfasi su tale aderenza rigida può creare una mentalità tutto o nulla che può portare al perfezionismo un senso di fallimento e una riduzione della motivazione che osserva.

Se sei un principiante per allenarti e saltare in questo programma, non va da zero a 100. È estremamente importante alleviare le sollecitazioni lentamente di Pfeister. Questo ti aiuta a evitare lesioni e il dolore dall'uso di così tanti muscoli diversi che probabilmente non sono stati lavorati da molto tempo. Andare lentamente all'inizio di qualcosa del genere ti aiuterà anche a evitare di bruciare e ti permetterà di sentire i tuoi progressi man mano che la tua forza cresce.

Alla fine della giornata questo programma è intenso e richiede un certo livello di impegno e auto-responsabilità. Il mio consiglio più grande se hai intenzione di iniziare? Sii gentile con te stesso e ricordati ogni giorno del perché volevi iniziare in primo luogo. Buona fortuna!