30 yoga in piedi posa ogni yogi deve sapere

Yoga si tratta di essere nel momento presente: incontrarti esattamente dove ti trovi sul insieme a senza giudizio o aspettative. E non importa il tuo livello di abilità in piedi Posa yoga sono parte integrante di qualsiasi routine a tutto tondo grazie alla loro versatilità e proprietà di messa a terra. Se ti piace uno yogi, è giunto il momento di ampliare i tuoi orizzonti oltre Warrior 1. Ecco 30 pose yoga in piedi dovresti aggiungere al tuo arsenale, comprese le istruzioni passo-passo, utili modifiche a benefici olistici e suggerimenti di esperti.

Incontrare gli esperti

Tutti gli esperti di fitness inclusi in questa storia sono Alo si muove Istruttori di yoga. Alo Moves è una piattaforma di fitness digitale specializzata in consapevolezza dello yoga e modalità multiple di forza e cardio tra cui Pilates Barre Hiit Dance e corsa .

• Fase Bentley È stato istruttore di yoga certificato dal 2016. Con sede in Arizona ha iniziato lo yoga per allungare e rafforzare il suo corpo, quindi si è rapidamente innamorato dei benefici mentali. Adora i flussi energizzanti e lavora con studenti di tutti i livelli di abilità.
• Ashley Galvin è un'istruttore di yoga con sede nella soleggiata California meridionale che ha iniziato il suo viaggio di insegnamento nel 2011. Ha guidato i retretti e le lezioni di Workshops in tutto il mondo offrendo una profonda comprensione della pratica dello yoga. Le lezioni dinamiche di Galvin si concentrano sulla consapevolezza del corpo e il potenziamento degli studenti di abbracciare i loro punti di forza.
• Christa Janine È un ospite di podcast di Life Coach e professionista della salute e del benessere che ha insegnato a yoga e fitness di gruppo per oltre un decennio. Come istruttore di yoga certificato E-Ryt di 500 ore Janine ha esperienza in vari tipi di yoga tra cui flussi HIIT che combinano pesi leggeri con movimenti controllati con terra.
• Josh Kramer è un istruttore internazionale che ha sviluppato la sua passione per lo yoga dopo aver trascorso del tempo in Nuova Zelanda. Il suo stile è una miscela unica di Iyengar Yoga e Vinyasa Flow con un'enfasi sull'allineamento e posa integrità attraverso la forza e l'equilibrio.
• Annie Landa (noto anche come Annie si muove ) è un istruttore di yoga certificato con sede a Miami. Ha scoperto per la prima volta un amore per lo yoga mentre si esercita con la sua famiglia e ora dà la priorità all'accessibilità e alla connessione per tutti, indipendentemente dal livello di abilità o dal background.

Cosa sapere prima di fluire ...

Questo elenco di pose yoga in piedi è organizzato da difficoltà a partire da un gruppo di semplici mosse di tutti i livelli che puoi incorporare in un riscaldamento e terminando con una manciata di pose impegnative che il set avanzato adorerà. Come per tutta l'attività fisica, iniziare lentamente e facilitare l'ascolto del tuo corpo e incorporare le modifiche secondo necessità. Se ti ritrovi a lottare o perso in una posa, premi il proverbiale pulsante di ripristino rilasciando la tenuta ripristinando il respiro e mettendo a terra in una semplice posizione eretta.

1. Posa di montagna (tadasana)

Significato sanscrito: Tada (montagna)Yoga Level: principianteBenefici della posa di montagna: La posa di montagna è l'asana più fondamentale (posa) nello yoga. Aiuta a coltivare una migliore postura e può aiutare con disallineamenti e squilibri.

Come farlo

Inizia a stare insieme con i piedi permettendo ai tuoi alluci e ai tacchi di toccare. Distribuire le dita dei piedi a parte le ginocchia e coinvolgere i muscoli dei quad. Se tendi ad inarcare la parte bassa della schiena, infila leggermente il coccige. Solleva il petto e tira indietro le spalle. Tieni le mani al fianco con le dita insieme e le palme rivolte verso le cosce. Incolla leggermente il mento per allungare la parte posteriore del collo.

2. Posa estesa in montagna (Tadasana Urdhva Hastasana)

Significato sanscrito: Tada (montagna) urdhva (upward) hasta (hand) Yoga Level: principianteVantaggi della posa estesa in montagna: Aiuta a migliorare la postura e l'equilibrio. Promuove anche un senso di messa a terra e consapevolezza.

Come farlo

Inizia nella posa di montagna in cima al tappetino. Disegna le spalle indietro allungando la colonna vertebrale. Inspira e raggiungi le braccia che si avvicinano ai palmi delle mani. In espirazione solleva delicatamente il petto e allunga la colonna vertebrale ancora più possibile attraverso la punta delle dita. Guarda verso l'alto o mantieni un collo neutro.

3. Posa dell'albero (VRKSASANA)

Significato sanscrito: VRKSA (albero) Yoga Level: principiante esperto Benefici della posa degli alberi: Aiuta con il rafforzamento del corpo inferiore, nonché l'equilibrio e la postura.

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Assicurati che il piede della gamba in piedi rimanga rivolta in avanti e trasferisci il peso nella gamba in piedi mentre alzi il piede opposto ruota esternamente e posizionalo all'interno della gamba in piedi. Il piede può essere posizionato sulla coscia interna lungo il polpaccio o all'interno della caviglia con le dita dei piedi che bilanciano delicatamente sul pavimento per ulteriore supporto. Assicurati che il tuo sguardo sia costante e focalizzato leggermente davanti a te. I palmi possono essere pressati insieme al centro del tuo cuore o sollevati sopra la testa. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

4. Bend in avanti a gambe larghe (Prasaraita Padottanasana)

Significato sanscrito: prasarita (allungata o espansa) pada (piede) ut (intenso) marrone chiaro (per allungare) Yoga Level: principiante espertoVantaggi della curva in avanti a gambe larghe: Allunga profondamente i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena durante il rilascio dei flessori dell'anca.Oggetti di scena: Opzionale blocco yoga

Come farlo

Inizia a stare in una posizione ampia al centro del tappetino con i piedi leggermente girati verso l'interno. Inspira allungare la colonna vertebrale mentre espiri e dipende dalla piegatura in avanti sui fianchi. Metti le mani sul pavimento o su un blocco yoga se necessario. Tieni qui per diversi respiri prima di rilasciare.

5. Posa presidente (utkatasana)

Significato sanscrito: utkata (potente o feroce)Yoga Level: principiante espertoVantaggi della posa della sedia: Rafforzare le gambe e le ginocchia aumentano la mobilità della caviglia migliora la flessione della spalla e costruisce la resistenza.

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Solleva le braccia su palme sopra la testa rivolte verso l'interno con i bicipiti leggermente davanti alle orecchie. Piega entrambe le ginocchia come se fossi seduto su una sedia fino a quando le cosce sono parallele a terra (o per quanto puoi andare) permettendo alle ginocchia di estendersi sopra le dita dei piedi mentre il baule si appoggia leggermente in avanti. Impegnati attraverso le gambe mentre preme attivamente il coccige verso il pavimento mantenendo la schiena e il collo lungo. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare.

6. Posa con sedia intrecciata (parivrtta utkatasana)

Significato sanscrito: parivrtta (revolve o twist) utkata (potente o feroce) Yoga Level: principiante espertoVantaggi della posa della sedia contorta: Rafforza i muscoli delle gambe oltre al nucleo e ai glutei. Aiuta anche a migliorare la mobilità e la flessibilità spinali che possono aiutare ad alleviare la tensione e migliorare la postura.

Come farlo

Inizia nella posa della sedia riunendo i palmi del centro. Mentre espiri ruoti il ​​busto a destra posizionando il gomito sinistro sul bordo esterno del ginocchio destro. Premi insieme i palmi delle palme usando la resistenza per approfondire la svolta. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

7. Posa sedia a gambe (Eka Pada Utkatasana)

Significato sanscrito: Eka (one) pada (piede) parivrtta (gira o torsione) utkata (potente o feroce)Yoga Level: principiante esperto to intermedioVantaggi della posa della sedia a gambe a una gamba: Rafforza le gambe e i glutei e il nucleo. Sfida e migliora anche l'equilibrio.

Come farlo

Inizia nella posa della sedia. Sposta il peso su una gamba e solleva la gamba opposta lentamente dal terreno piegando il ginocchio e abbracciandolo nel petto. Ruota esternamente la gamba sollevata e posiziona la caviglia sul quad della gamba in piedi (in una posizione Figura quattro) mentre approfondisci lo squat. Raggiungi le braccia in avanti mantenendole parallele a terra o al centro del cuore e coinvolgi il nucleo mantenendo la schiena lunga. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

8. Warrior 1 (Virabhadrasana I)

Significato sanscrito: Turn (Hero)Yoga Level: principiante espertoVantaggi di Warrior 1: Rafforza le gambe e le braccia apre il torace e le spalle e aumenta la mobilità della caviglia.

Come farlo

Inizia in piedi con le gambe a circa tre o quattro piedi di distanza. Trasforma il piede sinistro ad angolo mantenendo il tallone a terra (circa 45 gradi) e gira il piede destro per affrontare la parte anteriore del tappetino. Allo stesso tempo, gira i fianchi per affrontare il piede anteriore. Piega il ginocchio anteriore in un affondo e cerca di mantenere il ginocchio piegato impilato direttamente sulla caviglia destra. Mantieni la gamba posteriore dritta e forte con il tallone a terra e premi nel bordo esterno del piede posteriore. Raggiungi le braccia estendendosi attraverso la punta delle dita. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

9. Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Significato sanscrito: Turn (Hero)Yoga Level: principiante espertoVantaggi di Warrior 2: Rafforza i muscoli nelle gambe attiva il tuo core e richiede la stabilizzazione nelle articolazioni dell'anca (che a sua volta aiuta con l'equilibrio e la stabilità complessivi).

Come farlo

Inizia a stare in una posizione ampia ruotando le dita dei piedi per puntare verso la parte superiore del tappetino e allineare le dita dei piedi per essere perpendicolari al bordo esterno del tappetino. Assicurati che il tallone anteriore sia in linea con l'arco posteriore per la stabilità. Piega il ginocchio anteriore con un angolo di 90 gradi ed estendi le braccia a una forma a T che raggiunge la parte anteriore e posteriore del tappetino con i polsi in linea con le spalle. Premi uniformemente il tuo peso nel lato mignolo di entrambi i piedi per mantenere l'equilibrio. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

10. Warrior 3 (Virabhadrasana III)

Significato sanscrito: Turn (Hero)Yoga Level: principiante esperto to intermedioVantaggi di Warrior 3: Incoraggia la stabilità migliora l'equilibrio e rafforza i muscoli del corpo intero.

Come farlo

Inizia a stare in montagna con i palmi delle mani insieme al centro del cuore. Soccia in avanti sui fianchi estendi la parte superiore del corpo in avanti e inizia a sollevare attivamente una gamba direttamente dietro di te parallelamente a terra. Mantieni un bacino neutro mentre si arrotola l'anca esterna della gamba galleggiante verso il tappetino. E energizza entrambe le gambe mentre disegni gli addominali nel coinvolgere l'intero nucleo ed estendere le braccia dritte in linea in linea con le spalle. Mantenere il busto rivolto verso il pavimento tracciare una linea retta immaginaria dalla punta delle dita dei piedi. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

11. Crescent High Affront Pose (Ashta Chandrasana)

Significato sanscrito: Ashta (otto) Chandra (luna) Yoga Level: principiante espertoVantaggi della posa mezzaluna alta di affondo: Aiuta a costruire forza e flessibilità nelle gambe dei fianchi e nel nucleo migliorando anche l'equilibrio e la postura.

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Passare un piede in avanti in una posizione di affondo mantenendo il ginocchio anteriore piegato a 90 gradi con il tallone dritto alla gamba posteriore sollevata. Inspira e solleva le braccia in alto che allunga il busto. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

12. Crescent Low Lunge Posie (Anjaneyyaonda)

Significato sanscrito: Anjaneya (figlio di Anjani o figlio del vento) Yoga Level: principiante espertoVantaggi della posa mezzaluna bassa di affondo: Allunga le cosce e l'inguine dei flessori dell'anca. Rilascia i fianchi e calma la mente.

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Passa il piede destro in un affondo mantenendo il ginocchio sinistro direttamente sopra la caviglia sinistra. Abbassa lentamente il ginocchio destro sul tappetino e inspira mentre sollevi il petto e le braccia sopra la punta delle dita verso il soffitto. Affonda i fianchi in avanti sentendo un tratto nel flessore dell'anca destra. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

13. Montaggio girevole a una gamba (Eka pada parivrtta tadasana)

Significato sanscrito: Eka (one) pada (piede) parivrtta (gira o torsione) tada (montagna)Yoga Level: principiante esperto to intermedioVantaggi della montagna girevole a una gamba a gambe: Migliora la flessibilità spinale e allunga i fianchi e le spalle.

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Solleva il ginocchio destro verso il petto. Inspirate le braccia in alto e mentre espiri ruota il busto a destra portando la mano destra o il gomito verso l'esterno del ginocchio destro che manda lo sguardo dietro di te. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

14. Triangle Pose (Trikonasana)

Significato sanscrito: tri (tre) kona (angolo)Yoga Level: principiante esperto to intermedio Benefici della posa del triangolo: Aumenta la flessibilità delle gambe e crea forza nei muscoli che supportano il busto.

Come farlo

Inizia in piedi sul tappetino con i piedi a circa tre o quattro piedi di distanza. Girare il piede destro per affrontare la parte anteriore del tappetino e ruotare leggermente il piede posteriore ad angolo. Tieni i fianchi rivolti verso il lato del tappetino. Solleva le braccia con il braccio destro che si estende in avanti in linea con la gamba mantenendole parallele al pavimento. Puoi restare qui o estendere lentamente il braccio anteriore verso il basso verso il piede destro fermandosi al tuo stinco. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

15. Posa del triangolo esteso (Utthita Trikonasana)

Significato sanscrito: utthita (esteso) tri (tre) kona (angolo)Yoga Level: intermedioVantaggi della posa del triangolo esteso: Il rafforzamento delle gambe aumenta la flessibilità delle gambe migliora la mobilità della caviglia apre il torace e rafforza il busto.Oggetti di scena: Opzionale blocco yoga

Come farlo

Inizia in una posa del triangolo. Con le braccia estese, sporgiti in avanti ed estendi il braccio anteriore a lungo e quindi abbassa la mano verso il tappetino. A seconda della mobilità, puoi posizionare la mano sul tappeto all'esterno dello stinco o modificarlo posizionando la mano su un blocco di yoga. Raggiungi la mano opposta per consentire allo sguardo di seguire mantenendo entrambe le gambe dritte e forti. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

16. Posa del triangolo roteato (Parivrtta Trikonasana)

Significato sanscrito: Parivrtta (revolve o twist) tri (tre) kona (angolo) Yoga Level: intermedioVantaggi della posa del triangolo ruotato: Le sfide alla mobilità dell'anca aumentano la forza delle gambe migliora l'equilibrio e il controllo del corpo.Oggetti di scena: Opzionale blocco yoga

Come farlo

Inizia in una posa del triangolo ma invece dello stesso braccio laterale che si estende in avanti ruotare il busto in modo che il braccio opposto si estenda in avanti (sentirai un allungamento attraverso il bagagliaio e le spalle). Con le braccia estese le magre e raggiungi la mano anteriore in avanti e poi abbassa la mano verso il tappeto. A seconda della mobilità, puoi posizionare la mano sul tappetino all'esterno dello stinco o puoi modificare posizionando la mano su un blocco di yoga. Raggiungi la mano opposta per consentire allo sguardo di seguire mantenendo entrambe le gambe dritte e forti. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

17.

Significato sanscrito: parsva (side) ut (intenso) abbronzatura (per allungare) Yoga Level: principiante esperto to intermedio Vantaggi della posa piramide: Allunga i muscoli posteriori della coscia mentre si apre il petto e le spalle.Oggetti di scena: Opzionale blocco yoga

Come farlo

Da una posizione in piedi, passo avanti una gamba in avanti e gira le dita dei piedi leggermente ad angolo. Porta le mani dietro la schiena (i principianti possono contenere i gomiti opposti mentre i praticanti avanzati possono portare le mani in una posizione di preghiera). Da qui fai un'inalazione e alla tua prossima cerniera di espirazione ai fianchi e piega in avanti mantenendo la schiena lunga. Ti sentirai un tratto nel tuo tendine del ginocchio anteriore. Per modificare il rilascio delle mani e posizionarle sullo stinco anteriore o sui blocchi di yoga. Tieni qui per diversi respiri prima di rilasciare.

18. Angolo laterale esteso (utthita parsvakonasana)

Significato sanscrito: utthita (esteso) parsva (lato o fianco) kona (angolo) Yoga Level: intermedio Vantaggi dell'angolo laterale esteso: Aiuta a migliorare l'equilibrio e aumentare l'energia mentre allungate e rilasci il tuo corpo laterale e le gambe.

Come farlo

Inizia in piedi in una posizione ampia con il piede anteriore piegato del ginocchio anteriore rivolto in avanti e indietro ancorato a terra con una leggera angolazione. E energizza la gamba posteriore premendo attivamente il bordo esterno del piede posteriore nel tappetino. Mantenere il busto a lungo estendere le braccia in linea con il tappetino e iniziare a inclinarsi verso il ginocchio piegato. Il braccio inferiore raggiunge il tappetino verso l'esterno del piede anteriore mentre il braccio superiore si estende a lungo sopra il palmo che ruota verso il basso. Il torace ruota verso il braccio alzato mentre le scapole si muovono verso la colonna vertebrale senza perdere una forte connessione con il nucleo. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

19. Bag del polmone laterale (Skandasana)

Significato sanscrito: Skanda (guerriero) Yoga Level: intermedioVantaggi della posa di affondo laterale: Rafforza le gambe mentre si lavora ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei interni. Apre anche i fianchi e allunga l'inguine migliorando la flessibilità e la mobilità dell'anca.Oggetti di scena: Opzionale blocco yoga

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Salite il piede destro sul lato piegando il ginocchio destro. Sposta il peso sulla gamba destra abbassando i fianchi verso terra con il petto sollevato e lungo la colonna vertebrale. Se la tua mobilità è limitata, un blocco di yoga sotto il sedere per assicurarsi che i talloni rimangano connessi al tappetino. Puoi mettere le mani sul tappetino davanti a te per una maggiore stabilità o al centro di cuore per una sfida extra. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

20. Gorilla Pose (Padahastasana)

Significato sanscrito: Pada (piede) su (mano) Yoga Level: intermedioVantaggi della posa del gorilla: Allunga la schiena e i muscoli posteriori della coscia, migliorando la flessibilità della colonna vertebrale.

Come farlo

Inizia in piedi con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Inspira per allungare la colonna vertebrale ed espirare per piegare i fianchi che scivolano le mani sotto i piedi con i palmi rivolti verso l'alto. Puoi tenere le gambe dritte o piegare leggermente le ginocchia se necessario avvicinandoti il ​​busto alle gambe.

21. Ghirland Pose.

Significato sanscrito: Mala (ghirlanda)Yoga Level: intermedioVantaggi della posa della ghirlanda: Un intenso apri dell'anca che rafforza anche le gambe e i glutei.Oggetti di scena: Opzionale blocco yoga

Come farlo

Inizia in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca a parte i piedi che indicano gli angoli del tappetino. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in uno squat profondo mantenendo i talloni a terra. A seconda della mobilità, sentiti libero di posizionare un blocco di yoga sotto il coccige per assicurarti che i tacchi rimangano connessi a terra. Metti insieme i palmi del centro al centro usando i gomiti per premere contro le cosce interne che intensificano il tratto. Assicurati di mantenere il petto sollevato e indietro mantenendo la postura per diversi respiri prima di rilasciare.

22. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Significato sanscrito: Ardha (metà) Chandra (luna)Yoga Level: intermedioVantaggi della posa di mezza luna: Rafforza le gambe e i muscoli del nucleo migliorando al contempo l'equilibrio e la flessibilità.Oggetti di scena: Opzionale blocco yoga

Come farlo

Inizia nella posa del triangolo. Mentre pieghi il ginocchio anteriore, inizia a trasferire il peso nel piede anteriore e galleggia attivamente la gamba posteriore fino a quando non è parallela al pavimento. La mano inferiore può essere a terra o su un blocco direttamente sotto la spalla. La tua mano superiore può poggiarsi sopra l'anca per una maggiore stabilità o estendersi. Il busto dovrebbe ruotare lontano dalla gamba inferiore. Stabilizzare la gamba inferiore con una leggera curva nel ginocchio mantenendo l'intero nucleo attivato e respirando profondamente per aiutare a mantenere l'equilibrio. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

23. Posa di mezza luna revoltata (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Significato sanscrito: Parivrtta (revolve o twist) ardha (metà) chandra (luna) Yoga Level: intermedio to avanzatoVantaggi della posa di mezza luna revoltata: Sfida l'equilibrio e il coordinamento e aumenta la flessibilità spinale aiutando ad alleviare la tensione nella parte posteriore. È un'ottima posa per sviluppare l'equilibrio della forza e la flessibilità, sottolineando al contempo la tua connessione mentale.Oggetti di scena: Opzionale blocco yoga

Come farlo

Inizia a stare in piedi in una posizione di affondo con il piede sinistro in avanti posizionando la mano destra a terra (o su un blocco di yoga) accanto al piede sinistro. Inspira a far galleggiare la gamba destra per essere parallela a terra. Espira e torci aprendo il tuo corpo a sinistra. Estendi il braccio sinistro verso il soffitto portando lo sguardo alla punta delle dita. Mantieni i fianchi impilati e core coinvolti. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

24. Eagle Pose (Garudasana)

Significato sanscrito: Garuda (Eagle) Yoga Level: intermedio Vantaggi della posa dell'aquila: Migliora la forza delle gambe aumenta la flessibilità della spalla e migliora l'equilibrio e la concentrazione.

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Porta il ginocchio destro nel petto mentre si bilancia sulla gamba sinistra. Attraversa la gamba destra completamente sulla coscia sinistra e prova ad avvolgere il piede destro dietro il polpaccio della gamba sinistra per creare un legame. Affonda i fianchi mentre fai questo. Porta le braccia di lato. Se la mobilità consente di avvolgere il braccio destro sotto la sinistra per creare un legame simile. Prova a premere insieme i palmi delle mani. Evita di inarcare eccessivamente la schiena e concentrare lo sguardo leggermente davanti a te. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

25. Legato esteso mano alla posa di alluce (BADDHA UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA)

Significato sanscrito: BADDHA (LING) UTTHITA (esteso) Hasta (mano) pada (piede) angustha (alluce o pollice)Yoga Level: intermedio to avanzatoVantaggi della mano estesa legata alla posa di alluce: Migliora l'equilibrio e aiuta a migliorare la consapevolezza poiché l'equilibrio richiede concentrazione e concentrazione mentale.Oggetti di scena: Opzionale cinturino da yoga

26. Dancer Poser (Natarajasana)

• Significato sanscrito: Nata (ballerino) re (re)
• Yoga Level: avanzato
• Vantaggi della posa del ballerino: Migliora la flessibilità della schiena aumenta la forza delle gambe e migliora l'equilibrio e la concentrazione.
• Oggetti di scena: Opzionale cinturino da yoga

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. ⁠ Draw la gamba sinistra su e dentro verso il petto e inizia a radicare attraverso tutti e quattro gli angoli del tuo piede in piedi⁠. Solleva la rotula per coinvolgere il quadrante e spremere i glutei per stabilizzare il pelvis⁠. Prendi la caviglia della gamba sinistra con lo stesso braccio laterale (sentiti libero di modificare usando una cinghia di yoga qui mentre aumenti la flessibilità). ⁠Bring il ginocchio sinistro verso il basso in linea con il piede in piedi e il piede verso il sedere. Inizia a ribaltare in avanti e raggiungi il piede sinistro su e dietro dietro di te che ti calcola nel palmo sinistro mentre premi il petto in avanti e raddrizza la gamba in piedi. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

27. Posa divisa in piedi (Eka pada uttanasana)

• Significato sanscrito: Eka (one) pada (piede) uttana (intenso allungamento)
• Yoga Level: avanzato
• Vantaggi della posa divisa in piedi: Costruisce forza nei glutei delle gambe in piedi e nel nucleo che promuovono la stabilità e la resistenza complessive. È anche una grande inversione permanente e apertura dell'anca.
• Oggetti di scena: Opzionale blocco yoga 

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Sposta il tuo peso nel piede sinistro inspira mentre sollevi la gamba destra dietro di te mantenendola dritta e parallela al pavimento mentre si basa sui fianchi. Metti le mani a terra davanti a te (o su un blocco di yoga per un maggiore supporto) mentre mandi lo sguardo al tappeto mantenendo la gamba in piedi dritto. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

28. Posa in stanco (Dandayamana Dhanurasana)

• Significato sanscrito: Danda (Stick o Staff) Dhanura (Bow)
• Yoga Level: avanzato
• Vantaggi della posa in piedi: Migliora l'equilibrio e la connessione mentale.
• Oggetti di scena: Opzionale cinturino da yoga

Come farlo

Inizia in posizione eretta con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Sposta il peso nella gamba sinistra e piega il ginocchio destro portando il piede destro verso il gluteo destro. Raggiungi indietro con la mano destra per afferrare il piede destro o la caviglia mentre estende il braccio sinistro per equilibrio. Mentre inspiri solleva il petto e calcia il piede destro nella mano ancora ulteriormente creando un arco delicato nella schiena (imitando un arco

29. Bird of Paradise (Svarga Dvijasana)

• Significato sanscrito: Svarga (paradiso) allevando (nato due volte)
• Yoga Level: avanzato
• Vantaggi di Bird of Paradise: Migliora l'equilibrio e la stabilità e incoraggia la concentrazione/concentrazione mentale.

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Sposta il peso nella gamba sinistra. Piega il ginocchio destro e solleva il piede verso l'interno della coscia sinistra (simile alla posa degli alberi). Inspira mentre estendi il busto in avanti raggiungendo il braccio destro sotto la gamba sinistra che afferra il polso sinistro o le dita dietro la schiena. Mantenere la gamba sinistra il più dritto possibile e il core impegnato espira mentre sollevi il busto portando la gamba destra su e fuori il lato raddrizzandola il più possibile. Tenere premuto per diversi respiri prima di rilasciare e ripetere sul lato opposto.

30. Posa in piedi della bussola (Parivrtta surya Yantrasana)

• Significato sanscrito: Parivrtta (ruotato) Surya (Sun) Yantra (strumento)
• Yoga Level: avanzato
• Vantaggi della posa della bussola permanente: Una variazione impegnativa su Bird of Paradise Questa posa aiuta a rafforzare l'intero corpo migliorando al contempo la coordinazione e la postura dell'equilibrio.

Come farlo

Inizia a stare in posa in montagna. Sposta il tuo peso nel piede sinistro. Prendi il piede destro con la mano sinistra che supporta il ginocchio destro con la mano destra mentre culla la tua stinco destra parallela a terra disegnandolo vicino al corpo. Accendi la spalla destra o l'avambraccio il più possibile sotto il ginocchio destro (se aiuta a bilanciare piegare il ginocchio in piedi). Supportare la gamba in basso a destra con entrambe le mani solleva la spalla destra portando la gamba destra dietro di essa. Usa la mano sinistra per raddrizzare la gamba destra. Estendi il braccio destro di lato.

Pose yoga in piedi rispetto allo yoga seduto: qual è la differenza?

Le pose di yoga in piedi sono profondamente radicate nella pratica della messa a terra - connessione con la terra sia fisicamente che energicamente per aiutare a promuovere la stabilità e la consapevolezza. Quando si cammina a piedi nudi all'aperto, il semplice atto di posizionare i piedi a terra è una pratica terapeutica che può avere effetti positivi sul sistema nervoso e la salute mentale Fazi spiega e le pose in piedi sono progettate per aiutare a emulare la stessa energia. Accordarsi alla potente sensazione di terra semplicemente sentendo la connessione con i piedi aiuta a portare più consapevolezza al momento presente. E trovare equilibrio in queste pose richiede un profondo legame tra i tre grandi: corpo e respiro.

A differenza delle posture sedute in piedi, le posizioni in genere attivano più gruppi muscolari contemporaneamente, inclusi i muscoli molto importanti (ma spesso trascurati) ai nostri piedi. Standing pose insegnano i praticanti a usare il proprio corpo come spiega Janine collettivo che aiuta con la stabilità generale dell'equilibrio e la qualità della vita.

Kramer aggiunge che le pose yoga in piedi fanno tanto per il cervello quanto per il corpo (non puoi avere chiarezza mentale con disordini fisici ora puoi?) E lo sforzo di una posa in piedi può effettivamente aiutare il corpo mentre si prepara a sedersi, sia per un minuto meditazione o un episodio di L'amore è cieco . Ci sfidano fisicamente in modo che possiamo far uscire i nostri zoomi lasciandoci centrati e calmi per sederci nell'immobilità.

Quali sono le pose yoga più difficili in piedi?

Le pose di yoga in piedi possono variare dal primo giorno per il primo giorno, il che significa che sono fantastici per tutti gli yogi, non importa dove ti trovi nella tua pratica. Per ogni posa il livello di difficoltà dipende da quanto sfida la forza e la flessibilità del tuo equilibrio (con il più duro che sembra sfidare la gravità). Stai cercando di mostrare le tue abilità? Ecco le cinque pose yoga in piedi più difficili incluse in questo elenco:

• Posa in piedi della bussola (parivrtta surya yantrasana)
• Bird of Paradise (Svarga Dvijasana)
• Posa in piedi (Dandayamana Dhanurasana)
• Posa divisa in piedi (Eka pada uttanasana)
• Dancer Poser (Natarajasana)