8 cose che potrebbero accadere se smetti di bere soda

Tu e Diet Dr Pepper vai insieme come burro di arachidi e gelatina. Non puoi superare le 4:00 incontro senza una rugiada di montagna. Guardare un film Nel teatro è insopportabile senza una coca ciliegia ghiacciata.

Ma è tempo di affrontare i fatti: La soda è davvero terribile per te . E ragazzi che odiamo di spezzartelo, ma anche la soda dietetica non è eccezionale come pensi.

Hai bisogno di aiuto per dare un calcio al marciapiede? Abbiamo parlato con un medico e un nutrizionista per scoprire cosa potrebbe accadere quando smetti di bere soda e bene diciamo solo che il nostro Qualità del sonno e la salute generale è migliorata e il nostro frigo jeans magri del resto).

Incontra gli esperti:

• Alaina Ross è un'infermiera registrata un nutrizionista con oltre sei anni di esperienza e un esperto collaboratore di tutto il benessere PROVA PROVA INSIGHT una società di istruzione online.
• Dr. Gabriela Rodriguez Ruiz MD PhD FACS è un chirurgo bariatrico certificato al consiglio di amministrazione Vida benessere e bellezza che è autorizzato sia negli Stati Uniti che in Messico. Ha oltre dieci anni di esperienza e oltre 5000 interventi chirurgici al suo attivo.

1. All'inizio avrai un mal di testa

Scusa questa prima parte farà male. Se sei stato un bevitore abituale di soda normale o dietetica per anni, probabilmente non puoi abbandonare il tacchino freddo senza mal di testa per un giorno o due ... o quattordici se sei davvero sfortunato. La ragione di ciò è che la maggior parte delle bibite, ad eccezione della birra sprite e zenzero, contiene una quantità significativa di caffeina; E secondo questo Riepilogo NIH della ricerca esistente Il mal di testa si verifica fino al 50 percento delle persone che tagliano bruscamente la bevanda caffeinata. (Sì ritiro della caffeina è molto una cosa.)

Ovviamente puoi eludere questo problema sorseggiando il caffè o il tè nero invece della tua solita coca, ma se speri di calciare caffeina e soda in un colpo solo ti suggeriamo di rifornire abbastanza ibuprofene per farti passare le prossime due settimane a quel punto i tuoi sintomi si saranno risolti.

2. Potrebbe non essere necessario fare pipì tanto

Un altro fatto divertente sulla caffeina: è un diuretico (cioè un farmaco che promuove la produzione di urina nel tuo corpo) che significa qualsiasi bevanda che contiene è anche un diuretico. In altre parole, ci sono buone probabilità che la dieta coke che stai bevendo ti faccia fare pipì più spesso di una pari quantità di acqua. Come nel mezzo di una teleconferenza. O seduto in autostrada nel mezzo del traffico. O in quella parte davvero sorprendente Dove cantano i crawdad . Più a meno che tu non stia compensando tonnellate d'acqua il scienza Dice che la tua coca cola dietetica probabilmente sta eliminando il tuo equilibrio fluido e disidratazione anche tu.

3. Perderai sicuramente peso

A meno che tu non stia scambiando soda zuccherata con l'alcol o i frullati, è solo scienza. Una lattina da 12 once di normali pacchetti di coca cola in 120 calorie, quindi se ne tagliano tre al giorno stai eliminando 360 calorie dalla tua dieta (o salvandole per il dessert qualunque).

È abbastanza ovvio ma ottieni questo: non è solo il contenuto calorico della soda che può dare la mancia alle scale, quindi non pensare di poter compensare il danno con un allenamento rigoroso. Il Dr. Ruiz spiega che le bevande zuccherate come bibite sono a importante fattore di rischio modificabile per l'obesità Perché promuovono i livelli aumentati della grelina ormonale che ha dimostrato di aumentare la fame complessiva e condurre a mangiare troppo .

Anche i bevitori di soda dietetici non sono fuori dal gancio. Secondo Uno studio condotto presso la Purdue University Anche la soda dietetica potrebbe contribuire all'aumento di peso: dolcificanti artificiali confondono la naturale capacità del corpo di gestire le calorie. Doh.

4. Preserverai il tuo sorriso

Sia la dieta che le bibite regolari colorate i denti causano un decadimento dei denti e logora lo smalto. (Se non vuoi crederci la nostra parola per questo Studio 2019 Pubblicato nel Journal of Clinical Pediatric Dentistry ti spaventerà dritto.) In conclusione: esci ora e ci ringrazierai tra 20 anni quando puoi ancora mangiare mais sulla pannocchia .

5. Potresti avere meno raffreddore

Ti sei mai chiesto perché sei sempre quello che cattura il bug che va in ufficio? Se bevi due lattine di soda non dietere al giorno, i 200 grammi di zucchero che stai consumando lo faranno Riduci la capacità dei globuli bianchi di uccidere i germi del 40 percento. Dannazione.

6. Il rischio di sviluppare malattie croniche diminuirà

Alcune persone sono abbastanza fortunate da non vedere gli effetti della loro abitudine alla soda quando aumentano la scala, ma ciò non significa che siano esenti dagli effetti dannosi per la salute che queste bevande possono causare a lungo termine. Il Dr. Ruiz ci dice che gli zuccheri aggiunti trovati nella soda aumentano significativamente il rischio di malattie croniche da parte di a) Aumentare i livelli di trigliceridi fino al 50 percento Il che è una brutta notizia per la tua salute cardiovascolare e b) aumento dei livelli di insulina che a sua volta contribuisce alla resistenza all'insulina, una brutta combinazione associata allo sviluppo del diabete di tipo II.

7. Il tuo sonno migliorerà

La caffeina non è l'ingrediente più dannoso in soda dal suo contenuto di zucchero è difficile da competere con. Detto questo, il potenziamento della caffeina che ottieni dalla roba ha un notevole svantaggio tra cui la brutta abitudine di interferire con i ritmi del sonno naturali. In altre parole, la soda caffeinata che stai deglutindo quotidianamente continua a fare le sue cose molto dopo il tuo bisogno di un Piccolo pomeridiano è scaduto.

Per Ross Caffeina è uno stimolante che impiega diverse ore per uscire dal sistema ritardando così i tempi dell'orologio del corpo e riducendo la quantità complessiva di tempo di sonno. La caffeina può anche causare disturbi per tutta la notte, il che influisce sulla qualità del sonno rendendoti intontiti al mattino.

Inutile dire che c'è un potenziale per un circolo vizioso da sviluppare qui con un sonno scarso che ti rende ancora più un diavolo per una soluzione di soda. Il rivestimento d'argento? Mordi il proiettile e rimuovi la soda dalla tua dieta e ti raggiungerai molto Sleep di bellezza in pochissimo tempo.

8. E potresti persino vivere quattro anni in più (seriamente)

L'American Journal of Public Health ha studiato la lunghezza dei telomeri Nei globuli bianchi delle persone che bevono soda zuccherate e persone che non lo fanno. I bevitori di soda tendono ad avere telomeri più corti, il che significa che la loro durata media è di quattro anni più breve dei bevitori non soda. (Bevitori dietetici Sei al sicuro questa volta .

Se la promessa di una vita più lunga più sana non è sufficiente per incoraggiarti a smettere, forse lasciare che la vanità sia la tua guida; Secondo Ross, il restringimento dei telomeri contribuisce non solo all'invecchiamento interno ma anche all'invecchiamento visibile della pelle. E questa è l'ultima goccia: questa volta stiamo lasciando per sempre.