Milk di avena contro latte di mandorle: quale è meglio?

I latte a base vegetale hanno fatto la sua comparsa su entrambi Menu di Starbucks E le liste della spesa per un po 'di tempo, e non si tratta più di latte di soia. In effetti se stai cercando un alternativa al latte di mucca Hai viziato con la scelta che ci porta al nostro argomento du jour: latte d'avena contro latte di mandorle. Continua a leggere per una panoramica dei profili nutrizionali e di aromi più i pro e i contro di questi due Opzioni a base vegetale Quindi puoi scegliere un latte senza latte che soddisfi tutte le tue esigenze.

Incontra l'esperto

• Alyssa Wilson Rd è un dietista registrato e autorizzato. Ha conseguito un Master of Science in Nutrition presso la Georgia State University e una laurea in scienze dell'esercizio e dello sport presso l'Università della Georgia. Alyssa ha esperienza di lavoro come allenatore nutrizionale presso le principali palestre e conducendo programmi nutrizionali nel benessere aziendale e attualmente lavora come allenatore di successo metabolico presso Segni .

Latte d'avena vs. latte di mandorle: nutrizione

Se ti stai chiedendo come queste due alternative senza latte si accumulano nel reparto nutrizione la seguente rottura basata sui dati del USDA Potrebbe aiutarti a scegliere un lato nel latte d'avena contro il latte di mandorle.

Informazioni nutrizionali per il latte di avena:

• Dimensione da porzione: 1 tazza
• Calorie: 120
• Carboidrati: 16G
• Grasso: 5G
• Proteina: 3G
• Calcio: 350 mg

Informazioni nutrizionali per latte di mandorle:

• Dimensione da porzione: 1 tazza
• Calorie: 39
• Carboidrati: 3G
• Grasso: 2,5 g
• Proteina: 1g
• Calcio: 482 mg

Inoltre Wilson ci dice che il latte di avena ha a basso contenuto di proteine ​​e più alto nei carboidrati rispetto alla maggior parte delle opzioni di latte non casearie poiché è realizzato avena [ma può contenere piccole quantità di beta-glucano che supporta la salute del cuore e salute intestinale . (Il tipo acquistato in negozio è anche un'ottima fonte di altri nutrienti come il fosforo riboflavina e le vitamine A e D poiché è in genere arricchito allo stesso modo in cui sono i cereali per la colazione.)

Il latte di mandorle d'altra parte non contiene molte proteine ​​o altri nutrienti dicono tutti Wilson. (Anche se vale la pena notare che come il latte d'avena acquistato in negozio acquistato il latte di mandorle acquistato spesso ha ulteriori nutrienti aggiunti.) Il asporto? Se stai contando i carboidrati, potresti voler evitare il latte d'avena; Se non hai una dieta a basso contenuto di carboidrati, dovresti sapere che il latte di avena ha più nutrienti del latte di mandorle, specialmente se lo acquisti dal negozio piuttosto che Facendolo a casa —E vanta anche il vantaggio aggiuntivo di essere allergici.

I pro e i contro del latte d'avena

Pro:

• A llergy-friendly e senza glutine.
• Contiene più proteine ​​del latte di mandorle.
• Vanta una discreta quantità di nutrienti quando arricchiti, inclusi la vitamina D che supporta la salute delle ossa aiutando il corpo ad assorbire il calcio.
• Contiene una fibra solubile chiamata beta glucan che ricerca - simile Questo studio del 2021 Pubblicato in The Journal of Nutrition —Ship può aiutare ad abbassare il colesterolo cattivo e promuovere la salute del cuore.
• Più sostenibile e rispettoso dell'ambiente rispetto ad altri latte alternativi tra cui il latte di mandorle.
• Il sapore neutro del latte di avena lo rende un'alternativa lattiero -casearia più versatile.

Contro:

• Considerevolmente più alto nelle calorie rispetto al latte di mandorle.
• Più in alto nei carboidrati netti rispetto ad altri latte senza latte tra cui il latte di mandorle.
• Le cose acquistate in negozio sono spesso caricate con zuccheri aggiunti, quindi è meglio optare per il tipo non zuccherato o scegliere un'alternativa lattiero-casearia diversa se guardi la tua vita.

I pro e i contro del latte di mandorle

Pro:

• L'esperto afferma che i marchi acquistati in negozio sono spesso fortificati con calcio e vitamina D per abbinare o superare il valore nutrizionale di questi nutrienti nel latte di mucca.
• Secondo Webmd Il latte di mandorle è anche una buona fonte di magnesio un nutriente che supporta la funzione muscolare e aiuta a regolare i livelli di pressione sanguigna e di zucchero nel sangue, nonché la vitamina E che è un antiossidante che vanta benefici sia per la salute immunitaria che per la salute cognitiva.
• Latte di mandorle è a basso contenuto di calorie e carboidrati.
• Sapore distintivo di noci che molti godono.

Contro:

• Le mandorle per Wilson perdono la proteina in fibra e il contenuto antiossidante durante il processo di mungitura diminuendo così il valore nutrizionale del latte di mandorle. (In altre parole, stai meglio a mangiare mandorle che berle se vuoi sfruttare appieno i suddetti benefici per la salute.)
• Non è adatto a persone che hanno un'allergia al dado.

Quindi il latte di avena o il latte di mandorle sono meglio per te?

Vuoi una risposta semplice che conosciamo, ma come puoi vedere ci sono pro e contro di entrambe le alternative lattiero -casearie. In quanto tale, il dibattito sul latte di avena vs. al latte di mandorle si riduce davvero ai tuoi obiettivi di benessere, spiega che Wilson aggiunge che se stai cercando di aumentare l'assunzione di proteine latte di avena Potrebbe essere l'opzione migliore, ma se stai cercando di ridurre il latte di mandorle dell'assunzione calorica potrebbe essere migliore. In altre parole se sei su un cheto o dieta a basso contenuto di carboidrati Quindi scegli il latte di mandorle ma se hai un'allergia alle noci o semplicemente preferisci un latte di avena più neutro è la scelta ovvia. Potresti anche considerare il gusto e la versatilità (a causa del suo più alto contenuto di calorie e il latte di avena è un'alternativa a latte da latte particolarmente cremosa che lo rende un'ottima opzione per un latte schiumoso per esempio). In conclusione: entrambi i latte hanno i loro pro e contro, quindi bere qualunque cosa si adatti ai tuoi obiettivi di benessere e al palato.