12 coppie yoga posa per rafforzare la tua relazione (e il tuo core)

Non abbiamo bisogno di dirti tutti i modi in cui una normale pratica yoga può beneficiare del tuo corpo e spirito mentale, ma ci indulgerai per un momento sì? Nessuna sorpresa qui, ma lo yoga è un'opzione favolosa per aumentare l'umore e ridurre i livelli di stress. Il centro di risorse dello stress della Harvard Medical School rileva che lo yoga sembra modulare i sistemi di risposta allo stress riducendo lo stress e l'ansia percepiti: questo a sua volta riduce l'eccitazione fisiologica, ad esempio riducendo la frequenza cardiaca che abbassa la pressione sanguigna e facilitando la respirazione. Ci sono anche prove che lo yoga può aiutare ad aumentare la variabilità della frequenza cardiaca un indicatore della capacità del corpo di rispondere allo stress in modo più flessibile.

Se hai già intrapreso una pratica yoga solista, potrebbe essere il momento di considerare lo yoga di coppia. Fare yoga con il tuo partner su base regolare è un modo ideale per trascorrere del tempo insieme a rilasciare la tensione che altrimenti potrebbe ostacolare il tempo di qualità. Lo yoga di coppia è un modo eccellente per far crescere la fiducia crea una relazione più profonda e divertirsi insieme. Ti consente anche di tentare pose che altrimenti potresti non aver eseguito da solo.

Fortunatamente non devi essere curvo come un pretzel per tentare molte pose partner. Continua a leggere per le posa di yoga di coppia intermedia e avanzata per principianti. (Notemo che dovresti sempre ricordare di ascoltare il tuo corpo e assicurarti di non tentare nulla al di là delle tue limitazioni che potrebbero provocare lesioni.)

Pose di yoga partner facile

1. Respirazione partner

Come farlo:

1. Inizia in una posizione seduta con le gambe incrociate alle caviglie o agli stinchi e alle spalle che appoggiano l'una contro l'altra.
2. Metti le mani sulle cosce o le ginocchia permettendoti di connetterti con il tuo partner.
3. Nota come si sente il tuo respiro mentre inspiri ed espiri: prendere un particolare avviso di come si sente il retro della gabbia toracica contro quello del tuo partner.
4. Esercitati per tre o cinque minuti.

Un ottimo posto per iniziare questa posa è un modo straordinario per connettersi con il tuo partner e facilitare pose più difficili. Anche se non intendi continuare a fare un partner di routine completo che la respirazione è un modo calmante ed efficace per centrarti e rilassarti, tutto.

2. Tempio

Come farlo:

1. Inizia affrontando uno di fronte all'altro in posizione eretta.
2. Con i piedi la larghezza dell'anca di distanza, inspira le braccia in alto e inizia a dipendere dai fianchi fino a quando non incontri le mani con il tuo partner.
3. Inizia lentamente ad inoltrare la piega portando gli avambracci e le mani dei gomiti in modo che si appoggino l'uno contro l'altro.
4. Riposa il peso uguale l'uno contro l'altro.
5. Tenere per cinque a sette respiri, quindi cammina lentamente l'uno verso l'altro portando il busto in posizione verticale e rilasciando le braccia.

Questa posa aiuta ad aprire le spalle e il torace, il che si prepara alla parte superiore del corpo per posizioni più faticose. Oltre a ciò, è davvero bello.

3. Partner Forward Fold

Come farlo:

1. Da una posizione seduta uno di fronte all'altro estendi le gambe per formare un'ampia forma a V con ginocchia rivolte verso l'alto e la pianta dei piedi toccata.
2. Estendi le braccia l'una verso l'altra tenendo il palmo opposto all'avambraccio.
3. Inspirare e allungare attraverso la colonna vertebrale.
4. Espira mentre una persona si piega in avanti dai fianchi e l'altra si siede mantenendo la spina dorsale e le braccia dritte.
5. Rilassati nella posa per cinque o sette respiri.
6. Per uscire dalla posa si rilascia reciproco e porta Torsos in posizione verticale. Ripeti nella direzione opposta portando il tuo partner nella piega in avanti.

Questa posa è una straordinaria apertura del tendine del ginocchio e può essere molto rilassante se ti rilassi davvero nella piega in avanti e si aggrappiamo a quei cinque o sette respiri prima di scambiare posizioni con il tuo partner.

4. Twist seduto

Come farlo:

1. Inizia la posa seduta back-to-back con le gambe incrociate.
2. Metti la mano destra sulla coscia sinistra del tuo partner e la mano sinistra sul ginocchio destro. Il tuo partner dovrebbe posizionarsi allo stesso modo.
3. Inspira mentre allunghi la colonna vertebrale e torni mentre espiri.
4. Tenere per quattro a sei respiri sconvolti e ripeti dopo aver cambiato i lati.

Come i movimenti di torsione solista, questa posa aiuta a allungare la colonna vertebrale e migliorare la digestione aiutando a pulire e disintossicare il corpo. (Non preoccuparti se la tua schiena si rompe un po 'mentre ti torni, specialmente se non ti riscalda completamente è normale.)

5. BACKBEND/FOLL ANCHI

Come farlo:

1. Sedersi all'indietro con le gambe incrociate comunicare chi si piegherà in avanti e chi entrerà in un backbend.
2. La persona che si piega in avanti raggiungerà le mani in avanti e posare la fronte sul tappeto o lo posizionerà su un blocco per il supporto. La persona che fa un backbend si appoggerà alla schiena del proprio partner e aprirà la parte anteriore del cuore e del petto.
3. Respira profondamente qui e vedi se riesci a sentirti i respiri reciproci.
4. Resta in questa posa per cinque respiri e cambia quando sei entrambi pronti.

Un'altra posa che consente a te e al tuo partner di allungare diverse parti del tuo corpo, questo si combina ai classici di yoga il backbend e la piega in avanti che sono entrambi meravigliosi per riscaldarti per provare pose più difficili.

6. Fold in piedi in avanti

Come farlo:

1. Inizia a stare in piedi lontano dal tuo partner con i tacchi a circa sei pollici di distanza
2. Piega in avanti. Raggiungi le mani dietro le gambe per afferrare la parte anteriore degli stinchi del tuo partner.
3. Tenere per cinque respiri, quindi rilasciare.

Questo è un modo eccellente per approfondire la tua piega in avanti senza timore di cadere poiché il tuo partner ti sta supportando e li stai supportando.

7. Partner Savasana

Come farlo:

1. Stendi piatto sulla schiena mano in mano.
2. Permettoni di goderti un profondo rilassamento.
3. Rilassati qui per cinque o dieci minuti.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Posa di yoga partner intermedio

8. Twin Tree

Come farlo:

1. Inizia questa posa in piedi uno accanto all'altro guardando nella stessa direzione.
2. Alzati a pochi metri di distanza, metti insieme i palmi delle braccia interne e disegnale verso l'alto.
2. Inizia a disegnare entrambe le gambe esterne piegando il ginocchio e tocca il fondo del piede fino alle cosce della gamba in piedi interna.
3. Equilibra questa posa per 5-8 respiri e poi libera lentamente.
4. Ripeti la posa affrontando la direzione opposta.

La posa degli alberi o Vrikshasana possono essere una posa difficile da fare perfettamente quando sei solo. Ma gemello La posa degli alberi che coinvolge due persone dovrebbe darti sia un ulteriore supporto che un equilibrio per inchiodarlo davvero.

9. Sedia back-to-back

Come farlo:

1. Stai indietro con il tuo partner con la larghezza dell'anca dei piedi e poi esci lentamente i piedi un po 'e appoggiati ai tuoi partner per il supporto. Puoi intrecciare le braccia tra loro per stabilità se ti senti a tuo agio nel farlo.
2. Scorsi lentamente in una posa di una sedia (le ginocchia dovrebbero essere direttamente sulle caviglie). Potrebbe essere necessario regolare i piedi più avanti in modo da poter ottenere la posa della sedia.
3. Continua a spingere l'uno contro l'altro per la stabilità.
4. Tieni questa posa per alcuni respiri e poi torna lentamente e cammina i piedi.

Senti l'ustione, abbiamo ragione? Questa posa rafforza i tuoi quadricipiti e la tua fiducia nel tuo partner poiché ti stai letteralmente appoggiato l'uno sull'altro per evitare di cadere.

10. Posa della barca

Come farlo:

1. Inizia sedendosi sui lati opposti del tappetino tenendo insieme le gambe. Tieni le mani del tuo partner fuori dai fianchi.
2. Mantenere la colonna vertebrale alza le gambe e tocca la suola su quella del tuo partner. Prova a trovare equilibrio mentre raddrizzi le gambe fino al cielo.
3. Puoi iniziare a praticare questa posa raddrizzando solo una gamba alla volta fino a trovare l'equilibrio.
4. Resta in questa posa per cinque respiri.

Non preoccuparti se non riesci a bilanciare con entrambi i piedi toccando il tuo partner: otterrai comunque un ottimo tratto con un solo piede toccante (e più ti alleni prima avrai entrambi i piedi in aria).

POSE YOGA del partner avanzato

11. Doppio cane verso il basso

Come farlo:

1. Entrambi iniziano in una posizione da tavolo sulle spalle sui polsi uno davanti all'altro. Cammina le ginocchia e i piedi dietro cinque o sei pollici in piedi sotto le dita dei piedi in modo da essere sulle palline dei piedi.
2. Su un sollevamento espirato si siedono le ossa verso l'alto e porta il corpo in una tradizionale posa del cane verso il basso.
3. Inizia a camminare lentamente in piedi e le mani fino a quando non è accessibile a camminare delicatamente i piedi verso l'esterno della parte bassa della schiena trovando la parte posteriore dei fianchi fino a quando non sei in una posizione stabile e confortevole.
4. Comunica tra loro mentre ti muovi attraverso le transizioni assicurandosi che ogni persona sia completamente a tuo agio con quanto ti spingi lontano.
5. Tenere per cinque a sette respiri, quindi fai in modo che il tuo partner piega lentamente le ginocchia che abbassano i fianchi verso il tavolo, quindi la posa del bambino mentre si rilascia lentamente i piedi sul pavimento. Puoi ripetere con la persona opposta come cane in basso.

Questa è una delicata inversione che porta la lunghezza nella colonna vertebrale. Ispira anche la comunicazione e la vicinanza. Questa posa del partner per cani è fantastico per entrambe le persone poiché la persona sul fondo ottiene un rilascio in basso e un tratto del tendine del ginocchio mentre la persona in cima si mette al lavoro sulla forza della parte superiore del corpo in preparazione per fare i vani.

12. Doppia tavola

Come farlo:

1. Inizia con il partner più forte e/o più alto in posizione di tavola. Assicurati di allineare i polsi sotto le spalle con il core rinforzato e le gambe dritte e forti. Chiedi al secondo partner di affrontare i piedi dell'altro partner in plancia e poi di calpestare i fianchi.
2. Dalla piega in piedi in avanti e afferrare le caviglie del partner in tavola. Raddrizza le braccia e mantieni il nucleo impegnato e gioca con il sollevamento di un piede posizionandolo sopra il retro della spalla del tuo partner. Se è costante, prova ad aggiungere il secondo piede assicurandoti di mantenere una presa costante e braccia dritte.
3. Tenere questa posa per tre o cinque respiri e poi scendere con cura un piede alla volta.

Questo esercizio che può essere considerato una posa acroyoga di un principiante richiede forza fisica e comunicazione tra te e il tuo partner.