9 potenziali benefici del muschio marino, secondo gli esperti

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Sea Moss (aka Irish Moss) è una forma di alghe che ha molti presunti benefici. Nella mia ricerca ho sentito che potrebbe aiutare a stimolare una corretta funzione tiroidea sistema immunitario Riduci l'infiammazione e migliora digestione . Queste affermazioni hanno aiutato Sea Moss a ottenere il suo attuale status di superfood. Oh e non lo fa male Kim Kardashian una volta pubblicato su Twitter a cui lo aggiunge spesso a frullati . Ma è davvero degno del suo status di superfood o è solo una moda? Di seguito ho parlato con un allenatore di salute e dermatologo nutrizionista per capire cosa sia il fatto e cosa sia lanugine.

Incontrare gli esperti

• Dr. Ryan Turner è il fondatore di Pelle trnr e un dermatologo certificato con sede a New York City specializzato in dermatologia cosmetica dermatologica generale dermatologica e chirurgia laser. È professore associato presso l'Albert Einstein College of Medicine e l'ex direttore della chirurgia dermatologica e laser presso il Montefiore Medical Center. Il Dr. Turner ha conseguito la laurea in medicina presso la Harvard Medical School.
• Lisa Young Ph.D. RDN è professore a contratto di nutrizione presso la New York University e esperto nutrizionale di fama internazionale. Dr. Young è l'autore di Finalmente finalmente pieno sottile E La parte del cassiere Planjamie Koll è un esperto di ingredienti di coach di salute certificato e il creatore dietro l'account Instagram @ Girlswhoeat. La piattaforma offre risorse nutrizionali e sanitarie accessibili attraverso le bevande e le industrie delle famiglie. Ha collaborato con marchi come Thrive Market Branch Nozioni di base Primally Pure Cocokind e Spindrift.

Cos'è Sea Moss?

Ci sono migliaia di diverse varietà di alghe con tre categorie principali: mi dicono il rosso verde e il koll marrone. Sea Moss è un tipo di alghe rosse che cade più ampiamente nella famiglia alghe. Va anche da muschio irlandese e ufficialmente Curly di condro . Mentre ci sono molti studi che esaminano i benefici delle alghe non c'è molto riguardo al muschio di mare irlandese in particolare. E fondamentalmente non tutte le alghe sono create uguali. Le alghe hanno nutrienti e vitamine diversi, quindi è importante saperlo prima di acquistare un certo tipo se stai cercando di colpire specifici benefici per la salute di Koll.

Benefici del muschio marino

Come qualsiasi supplemento da banco Moss non è regolato dalla FDA in nessuna delle sue forme (gel di polvere o grezzo) e devono essere condotti altri studi al fine di dimostrare o confutare pienamente i suoi presunti poteri. Non sappiamo davvero se farà tutto ciò che alcune persone affermano che dice Giovane. Non ci sono ancora abbastanza ricerche là fuori. In effetti, gran parte della ricerca sul muschio marino è stata condotta su animali non su esseri umani. Quello che sappiamo è che Sea Moss contiene molti nutrienti che possono beneficiare della tua salute tra cui vitamine K e uno iodio e proteine ​​in fibra. Allora dove ci lascia? Gli esperti con cui ho parlato hanno concordato sul fatto che l'aggiunta di Moss Sea alla tua dieta non è dannoso, ma potrebbe non essere all'altezza dell'hype proppettisti sui social media. Con questo in mente ci immergiamo.

Salute del cuore

Il muschio marino contiene 92 dei 102 minerali di cui i nostri corpi hanno bisogno, tra cui il selenio di iodio di magnesio e il potassio Koll. Inoltre è alto fibra noto per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (lipoproteine ​​a bassa densità) abbassano la pressione sanguigna e controlla l'infiammazione riporta la Mayo Clinic . Troppo colesterolo cattivo e una pressione alta possono portare a colpi di infarto e malattie cardiache, quindi mantenerli in un intervallo sano è benefico per la salute del cuore.

Salute intestinale

Uno studio pubblicato in BMC Medicine e terapie complementari ha scoperto che Sea Moss aveva un effetto prebiotico sui ratti quando consumato. In particolare, ha aumentato il numero di acidi grassi e batteri buoni nel colon eliminando i batteri intestinali cattivi. I risultati suggeriscono molteplici effetti prebiotici come l'influenza della composizione del miglioramento delle comunità microbiche intestinali della salute intestinale e della modulazione immunitaria nei ratti che lo studio ha concluso. E mentre non ci sono studi sull'uomo che confermano gli stessi benefici, non può certo danneggiare la salute dell'intestino per aggiungere un po 'di muschio marino al tuo frullato mattutino.

Perdita di peso e benefici cosmetici

Sappiamo anche che il muschio marino contiene Citrullina -arginina Un aminoacido che stimola il metabolismo che può aiutare se stai cercando di perdere peso. Questo composto sintetizza anche il collagene che potrebbe portare a una pelle più sana. Come spiegato in Alimenti nutrizionali e funzionali per l'invecchiamento sano (Academic Press 2017) Il composto incoraggia la crescita cellulare in quanto fornisce una fonte di azoto necessario per la formazione di proteine ​​e collagene. La ricerca ha indicato che l'assunzione ottimale di citrullina-arginina potrebbe variare tra 100 e 1000 milligrammi al giorno.

Salute della tiroide

Il muschio marino è ricco di iodio, il che è essenziale per una corretta funzione tiroidea Koll Note. Secondo il National Institutes of Health Lo iodio è necessario per gli ormoni tiroidei tiroxina e triiodotironina che regolano le funzioni come il metabolismo e la sintesi proteica.

Sistema immunitario

A Studio 2018 Esaminati i benefici delle alghe nella dieta del salmone dell'Atlantico e ha scoperto che le alghe dietetiche hanno provocato una risposta immunitaria più efficiente ... in particolare l'espressione di molti importanti recettori immunitari è stata up-regolata illustrando una maggiore reattività. Ciò significa che secondo i ricercatori che i corpi di Fish erano più rapidamente in grado di individuare le infezioni e attaccare la materia estranea nota come antigeni. Mentre i pesci e gli esseri umani promettenti hanno corpi totalmente diversi e ulteriori studi, compresi quelli sull'uomo, sarebbero necessari per determinare se i benefici sono gli stessi.

Muscolo e recupero

Il muschio irlandese è anche una buona fonte proteica e è noto che la proteina aiuta il recupero muscolare crescita e riparazione. Inoltre, le alghe rosse hanno un Alta concentrazione di taurina Un aminoacido presente nelle strutture proteiche. UN 2021 carta Nota che è un integratore popolare per gli atleti che cercano di aumentare le prestazioni. Il dosaggio della taurina sembra essere efficace ... il che può migliorare le prestazioni anaerobiche aerobiche (potenza di forza) [e] recupero che gli autori scrivono. Sebbene notino che i dati complessivi disponibili studiati hanno prodotto risultati incoerenti e che sono necessari ulteriori studi per determinare quanto sia efficace la taurina nel aiutare il recupero e mitigare il danno muscolare.

Parkinson

Un altro studio pubblicato dalla rivista Droghe marine Ho scoperto che i poteri anti-infiammatori di Sea Moss possono aiutare Proteggi il cervello dalle malattie come quelle di Parkinson . Nello studio i ricercatori hanno scoperto che il muschio marino estrae i vermi protetti dalla neurodegenerazione indotta da tossina. Questi effetti sono stati associati a una lentezza corretta di movimento ... a parte il suo potenziale di alimento funzionale le alghe rosse testate C. riccio potrebbe trovare promettenti applicazioni farmaceutiche per lo sviluppo di potenziali nuovi farmaci anti-neurodegenerativi per l'uomo che gli autori concludono.

Sea Moss ha benefici per la cura della pelle?

Oltre ai presunti benefici per la salute, il muschio marino può anche presumibilmente trattare la dermatite da acne seborroica e la rosacea, motivo per cui molti marchi di bellezza stanno aggiungendo l'ingrediente a sieri idratanti E maschere .

Sea Moss è naturalmente ricco di carrageni un polisaccaride (amido) che può aiutare ad addensare i prodotti di bellezza ma anche con benefici antiossidanti e proprietà antinfiammatorie Dr. Turner. Ci sono anche composti fenolici terpenoidi e glicoproteine ​​presenti nelle alghe che sono riconosciute per i loro benefici antinfiammatori. Affrontare l'infiammazione è una parte importante della gestione della dermatite seborroica dell'acne e della rosacea in quanto si tratta di tutte condizioni infiammatorie.

A Studio 2020 ha mostrato che il muschio marino aveva un Alta concentrazione di zolfo Rispetto ad altri tipi di alghe. Lo zolfo è antimicrobico sebbene il Dr. Turner avverte che non ci sono dati specifici specifici sul muschio marino specificamente, quindi è principalmente un'ipotesi che le alghe possano aiutare con le condizioni causate dai batteri (come l'acne). Inoltre [la tabella mostra] il contenuto di zolfo solo quando le alghe sono ridotte a una biomassa e lo zolfo potrebbe non essere in una forma chimica che è liberamente disponibile per trattare le condizioni della pelle che aggiunge. È necessario fare ulteriori ricerche e possiamo solo ipotizzare che questi composti possano essere utili.

La FDA Database alimentare mostra che il muschio marino contiene vitamina A e k sebbene in quantità molto piccole. Come sappiamo, la vitamina A appare spesso come retinolo che viene utilizzato per esfoliare e pulire i pori aumentano il collagene e aiutano a ridurre al minimo l'aspetto di linee e rughe. Nel frattempo la vitamina K si trova spesso nelle creme per gli occhi. [Viene utilizzato] per aiutare con i circoli scuri dato che i presunti meccanismi possono aiutare con la fragilità dei vasi sanguigni sotto l'occhio o che le sue proprietà antiossidanti aiutano a spiegare lo scolorimento Dr. Turner. La vitamina K stessa può aiutare a calmare la pelle e ridurre il rossore, quindi [è] utile per la rosacea ma non ci sono dati chiari.

Rischi ed effetti collaterali

Prima di caricare il piatto ci sono alcuni avvertimenti da considerare quando si incorporano il muschio marino nella tua dieta.

Troppo iodio

Se stai assumendo farmaci per la tua tiroide, devi stare attento al tuo apporto di iodio Young. Sea Moss è ricco di iodio, il che è buono per la tiroide, ma se stai già prendendo farmaci che contiene iodio potresti avere troppa cosa buona qui e potrebbe influire negativamente sulla ghiandola. L'assunzione di iodio in eccesso può portare a Ipotiroidismo ipertiroidismo Una ghiandola tiroidea ingrossata e autoimmunità tiroidea.

Metalli pesanti

A seconda di dove viene raccolto il muschio marino può contenere metalli pesanti, dice Koll. Si desidera acquistare da un'azienda rispettabile che è test di test di terze parti e condivisione dei risultati dei test per garantire che il muschio marino non abbia alti livelli di metalli come il piombo e il mercurio.

Consistenza e gusto

Se non sei un fan delle alghe in generale potresti trovare il muschio marino difficile da ingoiare. Ha una consistenza viscida e ha un sapore salato come l'oceano. Puoi evitarlo incorporando l'ingrediente in altri alimenti come i frullati per mascherare il gusto.

Infiammazione e cancro

Il muschio marino contiene carragenan che il La FDA ha eliminato Per l'uso come addensante emulsionante e stabilizzatore negli alimenti trasformati. Ci sono stati riferisce che provoca infiammazione nell'intestino Anche se non è chiaro come. La carragenan degradata diventa poligeenan che Secondo l'USDA ha causato ulcere negli studi sugli animali. Pertanto è considerato un cancerogeno umano. Nonostante non ci sia letteratura che dimostra che il corpo può abbattere la carragenan In Poligeenan, però, fino a quando la ricerca non dice altrimenti non c'è bisogno di farsi prendere dal panico.

Incorporando il muschio marino nella tua dieta

Mentre non è chiaro se Sea Moss farà davvero una notevole differenza per la nostra salute, i giovani aggiungono che non c'è danni nel provarlo in piccole dosi. È concentrato come un supplemento, quindi non vuoi prendere troppo lei nota.

Sea Moss è disponibile in tre forme: gel in polvere e crudo. Se lo usi crudo, il muschio deve essere lavato e imbevuto di acqua per almeno 12 ore per reidrare. Koll consiglia di aggiungerlo a succhi tè o frullati per mascherare il gusto e la consistenza notando che la porzione consigliata è da uno a due cucchiai. Si noti che il muschio marino non è raccomandato per le donne incinte o allattamento al seno Perché nessuna ricerca è stata condotta su come interagisce con un feto o un sistema di neonato. E, naturalmente, consulta sempre il tuo medico prima di apportare cambiamenti dietetici significativi.

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