Ho rotto la routine di allenamento di Taylor Swift: ecco la versione Lazy-Girl

Taylor Swift è stato relativamente basso dal dicembre 2024 quando lei Tour mondiale da record Si è concluso dopo quasi due anni. Ho visto il tour Sulla sua ultima gamba degli Stati Uniti a Los Angeles ed è stato pavimentato dall'energia propulsiva dello spettacolo, nonché dalla resistenza incredibilmente di Swift e Il costume da bodycon sembra . Ero sfinito dopo tre o più ore di urla e ballando insieme a uno stadio pieno di fan, quindi come ha fatto il cantautore è riuscito non solo a esibirsi per così tanto tempo per così tanto tempo, ma poi farlo di nuovo per 149 spettacoli in 21 paesi? Ho guardato la routine di allenamento di Taylor Swift per le risposte.

Qual è stata la routine di allenamento di Taylor Swift per il tour ERAS?

Swift ha lavorato sei giorni a settimana per un massimo di 2 ore al giorno in preparazione per il suo ultimo tour. Ovviamente non stiamo solo parlando di sollevare un paio di pesi gratuiti e correre un miglio lento sul tapis roulant, non la stella probabilmente più grande del mondo ha una guida: un guru di fitness di Los Angeles e di New York di nome Kirk Myers. È il proprietario del Dogpound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Lo offro come un'idea di ciò che ha detto Kirk Voga È l'etica incredibilmente del lavoro di Taylor che la fa esercitare come un atleta professionista con diversi gradi di allenamento a seconda che sia bassa (non in tournée) o in stagione (zoppicandolo mentre canta per oltre 3 ore più notti di fila). L'allenamento si concentra sul condizionamento della forza e sul lavoro di base, il che la aiuta a cantare e irradia Taylor Swift Magic to Ordes of Fan. Una delle cose che distingue il regime di Swift da altri musicisti in tournée è che anche quando era in viaggio si sarebbe ancora allenata un paio di volte a settimana per la manutenzione per mantenere la sua mobilità e stabilità. Il suo allenatore ha persino chiesto aiuto a un medico chiropratico con sede a Los Angeles con tecniche di recupero.

Una routine di allenamento ispirata a Taylor in 3 parti di Taylor Swift

Usando la forza cardio di Swift e l'allenamento principale come ispirazione, ho attinto al lavoro del dirigente del coach di allenamento per il personale di PureWow Catrina Yohay Un ex allenatore nutrizionale certificato con atleta D1 e AVID Runner per creare questo allenamento. Mentre l'allenamento di due ore di Swift potrebbe non essere la tua idea di una routine gestibile (non è certamente mia) questa versione di 45 minuti ti manterrà sicuramente in forma.

1. Inizia con cardio

Tempo: 20 minutiPensare: Tutto ciò che eleva la frequenza cardiaca

Durng La parte del tuo allenamento dedicato al cardio puoi essere creativo. Oltre a correre fuori o su un tapis roulant se preferisci andare in bici da camminata in bici da golf danza da golf suonare il tennis o partecipare a qualsiasi altra attività che eleva la frequenza cardiaca e aumenta il tuo consumo di ossigeno commessa per 20 minuti al giorno e mettetela dopo consigli.

2. Serie in 4 parti della parte superiore del corpo

Tempo: fino a quando i muscoli affaticamento (circa 12 minuti)Pensare: Pustini di allenamento con i pesi Push-up e molte idee per il peso corporeo di seguito

Per il lavoro di forza, vuoi allenarti con i pesi o usare isometrie di peso corporeo (come assi e flessioni) fino alla fatica muscolare. Yohay consiglia un allenamento a braccio in quattro parti per le donne sviluppato con Andrea Rogers di Xtend Barre . Ti darò la versione delle note Sparks di quell'allenamento di seguito ma puoi vedere tutto dimostrato Qui .

Parte 1: Serie di armi in piedi

Esercizi in piedi del braccio tra cui Waltzing Arms v Press Arm Circles Circles a mezzo braccio e sollevamenti di mignolo riscaldano le braccia per l'allenamento a venire. Vedi tutto Esercizi di braccia in piedi dimostrati .

10 ripetizioni 2 set ciascuna:

• Braccia waltzing
• V Pressa
• Cerchio del braccio
• Cerchi a mezzo braccio
• Pinkie solleva

Parte 2: serie push-up in piedi

Spiegare il viso verso un muro questa serie è ciò che Yohay chiama cugino molto meno intimidatorio della push-up. Push-up a gomito ampi prese push-up statiche e gli impulsi di push up ad ampio gomito costituiscono questo set.

10 ripetizioni 2 set :

• Push-up a gomito ampi
• Impulsi del gomito wid

Tieni premuto per dieci secondi, ripeti dieci volte

• tenuta push-up statica

Parte 3: lavoro sul pavimento

Spostati attraverso queste quattro mosse su un tappetino da yoga: Trickep Tricked Tlank a Down Dog Dank ASSEGGIO con impulso e tavola piena con colpetti alternati.

10 ripetizioni 2 set :

• TRICEP DIPS
• Tenda a tavola quadrupea con impulso
• Plancia piena con spallanti alternati

Fluire attraverso un set di 10 lentamente. Una volta completato il flusso attraverso un set di 10 a un ritmo più veloce :

• Tavola quadrupea a down dog

Parte 4: campane stupide

Yohay ti consiglia di iniziare facilmente : Usa qualsiasi peso manubri

10 ripetizioni 2 set ciascuna:

• Combo per pressa per spalla a marmello di manubri
• Subbell torace Press
• File piegate
• Kickback Tricip di riga piegata
• Curls del predicatore a sfera di stabilità
• Locomotiva per pressione del torace a sfera di stabilità
• Pressa sulla spalla ceata a sfera di stabilità
• Palla di stabilità push up

3. Finite con il lavoro di base

Tempo: fino a quando i muscoli affaticamento (circa 12 minuti)

Pensare: Pustini di allenamento con i pesi Push-up e molte idee per il peso corporeo di seguito

Per il tipo di stabilità a 360 gradi che Swift ha bisogno di organizzare uno spettacolo di epoche di ERAS ha bisogno di un nucleo super forte per non solo sostenere i suoi polmoni e il diaframma per cantare, deve avere quel supporto per mantenere allineato il suo corpo in modo che non cada da quegli stivali per la coscia con tacco alto o allevamenti in fase multipiano.

Chiese Yohay Danny Saltos Un personal trainer certificato NASM e allenatore della salute per chiedere aiuto per delineare i migliori allenamenti di base che tutti possono fare a casa senza attrezzature speciali. La sua lista di I migliori allenamenti di base Include 15 mosse classiche che non sono difficili da capire (ad esempio assi tocca i tocchi del tallone) ma stanno faticando a esibirsi in multipli. Yohay consiglia di scegliere cinque esercizi di base da uno a due minuti ciascuno, quindi ripetere il set una o due volte. Le sue scelte personali (dimostrate Qui ) include:

Tenere/eseguire per il circuito di ripetizione di 60 secondi una volta:

• Tavola
• Tavola laterale con rotazione
• Deadbug
• Crunch in bicicletta
• Sollevamenti di gambe

ENCORE: MODO MODO

Tempo: circa 5 minuti

Pensare: Gli squat affonda lo stretching attivo

Non è abbastanza per te? Per la varietà aggiunta Esercizi della parte inferiore del corpo o prova qualcosa di nuovo come un Palestra AI di fitness . Qualunque cosa tu ricordi l'idea chiave è la coerenza. La dedizione di Swift al suo regime di fitness è uno degli aspetti unici dell'incredibile potere delle stelle di questa donna - sicuramente puoi dedicare un'ora alcune volte a settimana per mantenerti in salute.

Domande frequenti

Quante ore al giorno si esercita Taylor Swift?

Secondo l'allenatore di Kirk Myers Swift per quasi un decennio si allena in palestra fino a due ore al giorno in cui non è in tournée. Ovviamente ho pensato che da quando ho visto Swift al Tour ERAS in Concert Live, poi seduto nello stesso teatro con lei per vedere il suo film di concerto alla premiere (ho visto la sua danza del sedile con i suoi compagni ballerini lungo i numeri sullo schermo) ho pensato che si stesse riposando completamente sui giorni in cui non si esibiva (o andavo in appuntamenti con Travis Kelce). Ma no secondo Kirk. Ha detto Voga Taylor si è allenato durante l'intero tour. Saremmo in media due volte a settimana. L'allenamento stagionale riguardava più la manutenzione e quindi era più simile alla biomeccanica della mobilità della stabilità.

In che modo Taylor si è riposato e si è ripreso durante il tour delle epoche?

Di solito Swift si esibiva per tre giorni, quindi fare una pausa di quattro giorni. (Quando l'ho vista a Los Angeles è stata la fine della sua gamba del tour nordamericano e si è esibita tre giorni prese un giorno libero, poi si è esibita Altre tre volte Prima di girare all'estero. Posso confermare che la sua performance è stata il più energico possibile.) Il segreto di Swift alla sua resistenza? Ha detto Tempo rivista che avrebbe trascorso un giorno morto dopo una serie di spettacoli. Non lascio il mio letto se non per prendermi il cibo e riportarlo sul mio letto e lo mangio lì, ha detto. È uno scenario da sogno. Riesco a malapena a parlare perché ho cantato per tre spettacoli dritto. Ogni volta che faccio un passo, i miei piedi vanno scricchiolio scricchiolio da ballare con i tacchi.

Taylor Swift ha bevuto alcol durante il tour delle epoche?

La stella ha confermato a Tempo Che era senza alcol durante il tour delle epoche. So che non sto bevendo in tournée. So che sto lavorando tra gli spettacoli. So che sto mantenendo la mia forza e la resistenza, ha detto. Swift gode di un drink di tanto in tanto-il tiro di lei che tiene una bottiglia di champagne per un collo e un bicchiere nell'altra al 2025 Grammys è iconico-ma la sua politica sobria su strada è una tavola nella sua solida etica del lavoro e un forte impegno per i suoi fan. So che sto andando su quella fase se sono malato ferito dal cuore a disagio o stressato ha detto.