Keto a Panera: 17 pasti a basso contenuto di carboidrati da keto da ordinare, controllati da un nutrizionista

Eri solito fare una linea a Pane panera all'ora di pranzo per un Mac e formaggio ciotola di pane. Ma ora che sei sul cheto Dieta Il tuo ordine ha bisogno di un po 'di regolazione. Alcuni oggetti di produzione (come fagioli e salsa di mais) e condimenti (come la salsa barbecue) preparano un pugno carico poiché contengono amidi e zuccheri che si traducono in carboidrati più alti. Il problema più grande sarà il pane —Ma in sandwich Ciotola o forma di Crouton: poiché è troppo alto nei carboidrati per tenerti in chetosi.

Mentre il sito web per questo cheto-friendly restaurant ha tutto il suo Informazioni nutrizionali Elencato non ti consente di modificare le voci di menu, quindi potresti dover fare un po 'di congetture per determinare i carboidrati netti del pasto regolato. Tuttavia è totalmente possibile mangiare cheto a Panera Bread, con alcune modifiche utili. Ecco 17 a basso contenuto di carboidrati cheto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a cheto diet.

(Nota: le informazioni nutrizionali che segue ogni voce di menu non spiegano le modifiche. I prezzi possono variare in base alla posizione e alla regione.)

Incontra il nostro esperto nutrizionista dietista e fisiologo

Dr. Felicia Sedies DCN è un dietista nutrizionista e fisiologo degli esercizi registrati. È autrice di Vivere magro nei geni grassi: il modo sano per perdere peso e sentirsi benissimo

1. Uovo di gallina chipotle

• Informazioni sulla nutrizione: 550 calorie 30g grasso 44G Carboidrati 27g Proteina 3G Sugar 4G Fibra
• Fallo cheto: Non chiedere pane
• Prezzo: $ 6,59

Su Keto dovrai annusare il pane o avvolgere per ogni sandwich del menu. Mentre questo è teoricamente buono per il tuo dono Stoler ci ricorda che potenzialmente crea rifiuti alimentari e probabilmente pagherai ancora il prezzo intero per meno cibo. Tuttavia è fattibile se sei disposto.

Questo mix di affumicati tirati pollo Eggestato invecchiato uovo cheddar peperoni dolci di peperoncini cilantro e Chipotle Aioli ti aiuteranno a calciare la giornata con energia e pancia piena. Puoi anche aggiungere Bacon per extra proteina e grasso.

2. Yogurt greco con bacche miste Parfait

• Informazioni sulla nutrizione: 240 calorie 8g grasso 27g carboidrati 15g proteina 17g zucchero 2g fibre
• Fallo cheto: Chiedi il muesli sul lato e nessun miele
• Prezzo: $ 5,69

Potresti aver pensato che la farina d'avena tagliata in acciaio con fragole e noci pecan fosse un'opzione migliore per i mangiatori di cheto, ma lo scricchiolio della cannella zuccherato supersoncino considerevolmente i carboidrati (e potrebbe assaggiare un po 'insipido senza di essa). Yogurt greco Portato con granola di pecan e frutta al burro d'acero di avena integrale offre nutrienti proteici magri ed energia più probiotici. Chiedere il muesli Carby sul lato può aiutarti a moderare la quantità di esso effettivamente mangi invece di mescolare tutto nel pasto vegetariano ad alto contenuto proteico Dall'inizio. Aggiungi pecan extra per una spinta di proteine ​​e grassi sani.

3. Garden Avo

• Informazioni sulla nutrizione: 340 calorie 14g grasso 36g carboidrati 19g proteina 3g zucchero 5g fibre
• Fallo cheto: Chiedi alcun bagel
• Prezzo: $ 6,59

L'uovo strapazzato ricco di proteine ​​incontra il formaggio bianco cheddar bianco invecchiato Avocado pomodori succosi e sale e pepe in cima a un piatto a bagel multigrain. Senza il pane Carby è onorario e ancora pieno. Se ti senti ambizioso, porta un sostituto del pane a basso contenuto di carboidrati di tua scelta per goderti il ​​piatto come sandwich invece che con una forchetta.

4. Uovo di salsiccia

• Informazioni sulla nutrizione: 590 calorie 35G grassi 40 g carboidrati 27g Proteina 1 g di zucchero 2g fibre
• Fallo cheto: Non chiedere pane
• Prezzo: $ 6,59

La salsiccia salata di uovo e il sale e il pepe sono una combinazione senza tempo per un motivo. Puoi ancora scendere con il tuo go-to panino per la colazione ... fintanto che salti il ​​pane carico. Sentiti libero di aggiungere avocado al mix per renderlo ancora più ripieno.

Sandwich cheto a Panera

5. Pollo alla griglia

• Informazioni sulla nutrizione: 900 calorie 55G grasso 55g Carboidrati 49G Proteina 4G Sugar 6G Fibra
• Fallo cheto: Non chiedere pane
• Prezzo: $ 12,39

L'aglio di pollo aioli avocado e pancetta rendono questo panino solo grasso e riempimento abbastanza da contenere un mangiatore di cheto, anche senza il pane a lievitazione a lievitazione rustico. Ordinalo con un'insalata sul lato verde o un'insalata di cetriolo di pomodoro-basilico per prepararlo Panera senza glutine Mod più saziante o prova una tazza di zuppa di noodle di pollo.

6. Pollo frontega tostato (senza pane)

• Informazioni sulla nutrizione: 820 calorie 38G grasso 79g Carboidrati 43G Proteina 6G Sugar 4G Fibra
• Fallo cheto: Non chiedere pane
• Prezzo: $ 11,59

Il pollo tirato affumicato è ricco di proteine ​​magre mentre la mozzarella melty e la salsa di chipotle a base di maionese aumentano il contenuto di grasso di riempimento. Se vuoi renderlo ancora più basso nei carboidrati dopo aver rimosso gli spinaci o lattuga del pepe del pepe nero per la cipolla rossa e i pomodori a fette.

7. Bacon Turkey Bravo Sandwich (senza pane)

• Informazioni sulla nutrizione: 860 calorie 41 g grasso 75g carboidrati 50g proteina 10 g di zucchero 3g fibre
• Fallo cheto: Non chiedere pane
• Prezzo: $ 11,59

Turchia Bacon Gouda Tomatori a fette e salsa firmata rendono questo sammy un favorito della folla. Ma è altrettanto gustoso promessa di pane di basilico sans-tomatico. Invece di mangiare i ripieni di sandwich fetta da solista e gettarli in cima a un letto di verdure per un'insalata di livello successivo. Aggiungi avocado per una spinta di riempimento di grassi sani e proteine.

8. Sandwich per insalata di tonno (senza pane)

• Informazioni sulla nutrizione: 550 calorie 28g grasso 49g carboidrati 24g proteina 4g zucchero 4g fibre
• Fallo cheto: Non chiedere pane
• Prezzo: $ 9,59

Il tonno insalata è ricco saziante e rinfrescante grazie a pomodori a fette e verdure miste. È primo per un picnic, anche senza il pane a lievitazione naturale. Potrei suggerire di chiedere peperoncini e cipolle rosse per un pugno di calore e nitidezza?

9. Tacchino

• Informazioni sulla nutrizione: 770 calorie 45G grasso 52G Carboidrati 41G Proteina 4G Sugar 3G Fibra
• Fallo cheto: Non chiedere pane
• Prezzo: $ 9,59

È la quintessenza sana pranzo per un motivo. La Turchia è versatile e carica di proteine. Qui è jazz con aglio aioli rossa a fette a fette di formaggio cheddar bianco e verdure miste croccanti. Perdere il pane e aggiungere pancetta o avocado per grassi e proteine ​​extra.

10. Chipotle Chicken Avo Melt (senza pane)

• Informazioni sulla nutrizione: 920 calorie 49g grasso 76g carboidrati 48g proteina 5g zucchero 7g fibre
• Fallo cheto: Non chiedere pane
• Prezzo: $ 11,59

Affina i denti in pollo tirato affumicato a strati con peperoni di coriandolo fresco di cilantro e chipotle. Per quanto adori la Focaccia del pepe nero dovrai saltarlo per mangiare il keto a Panera Bread, questo va in giro.

11. Ciabatta cheesesteak (senza pane)

• Informazioni sulla nutrizione: 1040 calorie 52G grasso 91G Carboidrati 53G Proteina 13g Sugar 5G Fibre
• Fallo cheto: Non chiedere pane
• Prezzo: $ 12,39

Tenero succulento bistecca Provolone di cipolle caramellate = una base di cheesesteak epica. Peperoni dolci e un generoso colpo di aioli all'aglio portano questo storditore sopra. Senza la Ciabatta è una corsa a casa che keto a basso contenuto di proteine.

Zuppe cheto a Panera

12. Zuppa di noodle di pollo homestyle

• Informazioni sulla nutrizione: 100 calorie 1 g grasso 13g carboidrati 9g proteina 4g zucchero 0g fibra
• Fallo cheto: Nessuna modifica necessaria
• Prezzo: $ 7,99

Non diventa più confortante di questa classica zuppa fatta con tenera brodo di pollo a carne di pollo di pollo a carne di pollo a carni di sedano ed erbe. Anche con la pasta nel mix questo è un cheto-friendly soup Sebbene Stoler avverte che è pesante sui noodles. Assicurati solo di saltare il lato della baguette francese a favore delle patatine (che sono più basse nei carboidrati rispetto all'opzione Apple BTW) o pomodoro -sa insalata di cetrioli. Ad ogni modo questo cibo senza latte Sarà in cima anche al tuo preferito zuppa in scatola sana .

13. Zuppa di cheddar broccoli

• Informazioni sulla nutrizione: 360 calorie 24 g grasso 25g carboidrati 13g proteina 9g zucchero 1 g fibre
• Fallo cheto: Nessuna modifica necessaria
• Prezzo: $ 7,99

Certo non è salutare come la zuppa di dieci vegetabili che Panera Bread ha interrotto (RIP) ma è sicuramente la più popolare. E per fortuna è keto-friendly, finché non esagi sui carboidrati per tutto il resto della giornata. La salsa di formaggio liscia setosa è la partita definitiva per broccoli denti e carota grattugiata.

Insalate di keto a Panera

14. Insalata di Cesare con pollo (senza crostini)

• Informazioni sulla nutrizione: 440 calorie 27g grasso 21g Carboidrati 32G Proteina 3G Sugar 4G Fibra
• Fallo cheto: Chiedi nessun crostino
• Prezzo: $ 11,79

Secondo le opinioni di Stoler sono le migliori opzioni di Panera per le persone a dieta cheto. Questa classica combinazione di parmigiano grattugiato in lattuga romana e condimento cremoso Caesar è la prova che la semplicità può essere deliziosa. Aggiungi il pollo ed è ancora più saziante. Anche se dovessi lasciare i crostini di focaccia del pepe nero sull'insalata non lo sono pure Carby che ti cacciano dalla chetosi (ci sono 17 carboidrati netti quando sottrai la fibra) fintanto che il resto dei tuoi pasti quel giorno è ricco di proteine ​​e grassi e a basso contenuto di carboidrati. Ma sentiti libero di chiederli sul lato se preferisci.

15. Insalata greca

• Informazioni sulla nutrizione: 390 calorie 35g grasso 16g carboidrati 9g proteina 6g zucchero 7g fibre
• Fallo cheto: Nessuna modifica necessaria
• Prezzo: $ 8,49

Kalamata Olives Feta formaggio vestito greco di Citrus-erb di Pepperoncini: la banda è tutto qui. Fortunatamente non è necessario apportare una sola modifica a questa insalata per adattarsi al tuo piano alimentare. Tuttavia, puoi chiedere cipolle rosse leggere e pomodori per raderti alcuni carboidrati extra se desideri o aggiungere pollo alla griglia per renderlo ancora più soddisfacente. L'insalata è la tua ostrica.

16. Insalata di pollo sesamo asiatico (nessuna striscia wonton)

• Informazioni sulla nutrizione: 410 calorie 21 g grasso 28g carboidrati 30g proteina 7g zucchero 6g fibre
• Fallo cheto: Chiedi senza strisce di wonton
• Prezzo: $ 11,79

Tutto ciò che serve per mettere questa insalata zingy nel territorio di cheto sta stringendo le strisce di Carby Wonton poiché il resto è romaine di mandorle mandorle di pollo grigliato e vinaigrette di sesamo. I semi di sesamo possono rimanere poiché sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi rendendoli una grande aggiunta croccante per le persone a dieta cheto.

17. Green Goddess Cobb Salad (niente cipolle o pomodori che cambiano condimento)

• Informazioni sulla nutrizione: 510 calorie 29 g grassi 23g carboidrati 42g proteina 11 g di zucchero 7g fibre
• Fallo cheto: Chiedi cipolle o pomodori e cambia la medicazione (o ordinalo sul lato)
• Prezzo: $ 12,99

Questa insalata per tutto ma il sinistro di cucciolo vanta pollo verdure miste di pomodori romato di avocado cipolle rosse sottacete per pancetta tritata uovo e condimento della dea verde. Se sei severo, puoi annusare le cipolle e i pomodori e sostituire il condimento ... ma se mantieni i tuoi carboidrati bassi per il resto della giornata, l'insalata può essere apprezzata così com'è.

Dolding insalata a misura di keto a Panera

• Vinaigrette di sesamo asiatico (90 calorie 8g grasso 4g carboidrati 0g proteina 4g zucchero 0g fibra)
• Cesare (180 calorie 18 g grasso 2g carboidrati 1g proteina 2g zucchero 0g fibra)
• Condimento greco (230 calorie 25 g grasso 1g carboidrati 0g proteina 0g zucchero 0g fibra)
• Green Dea vestire (80 calorie 7g grasso 4g carboidrati 2g proteina 3g zucchero 0g fibra)
• Medicazione di limone tahini (70 calorie 7g grasso 2g carboidrati 1g proteina 0g zucchero 1g fibra)
• Vinaigrette balsamica bianca aromatizzata con mela (160 calorie 13g grasso 11g carboidrati 0g proteina 10g zucchero 0g fibra)

Ordinare suggerimenti per mangiare cheto a Panera

La dieta cheto è efficace per aiutare le persone a perdere peso, ma non è efficace come spiega una dieta di vita a vita. Sebbene non ci siano studi che esaminano gli effetti a lungo termine di andare a cheto per decenni, è un fatto che un elevato assunzione di grassi dietetici (specialmente con l'assunzione di fibre a bassa fibra) metta a rischio una persona per il cancro delle malattie cardiache e le questioni digestive. [Keto] non è certamente il più sano e riconosciamo che in tutte le regioni di longevità del mondo le diete dei centenari includono gli stessi carboidrati amidacei che sono no-non per Keto , dice.

Tuttavia, se sei una persona con una grande quantità di peso per perdere il cheto potrebbe essere un modo efficace per dare il via alle cose. Mentre il Stoler sottolinea che tutti gli alimenti possono inserirsi in una dieta sana, ecco i suoi consigli per provarlo:

• Ordina le voci di menu con Nessun pane (come Baguette ciabatta avvolgimento e bagel) Crouton Tortilla Strisce strisce di wonton e altri ingredienti Carby.
• Ordina insalate con a basso contenuto di carboidrati dressings come la vinaigrette greca e Cesare. (FYI L'unica condimento per pane Panera che è moderatamente ricco di carboidrati è la vinaigrette balsamica bianca malata con mela.) In alternativa puoi ordinare mezze porzioni di vestizione o Chiedi il tuo condimento sul lato per consumarlo facilmente con moderazione.
• Ordina zuppe senza ciotole di pane cracker o crostini . Evita anche gli ingredienti carby amidacei come patate e fagioli. Puoi Ordina una tazza di zuppa invece di una ciotola a grandezza naturale per tagliare ulteriormente i carboidrati.
• Aggiungi noci e uova al formaggio di pancetta avocado a sandwich e insalate Per aumentare il contenuto di grassi e proteine ​​del tuo pasto Panera senza troppi carboidrati aggiuntivi e mantenere il consumo di proteine ​​da basso a moderato. Concentrati sui semi di noci a forma di formaggio e yogurt e oli suggerisce di appoggiarsi troppo alla carne. Integra la tua dieta con molta fibra per rimanere pieno.

Oltre a ciò ecco alcuni altri suggerimenti da considerare:

• Sii coerente e paziente. Ci vogliono due o tre settimane perché il corpo si adatti e si affida alla chetosi per il carburante spiega.
• Evita l'alcol e bere molta acqua. Ciò ti aiuterà a mantenerti soddisfatto durante il giorno e ti impedirà di rompere la chetosi.
• Non andare su Keto se sei un atleta di resistenza. Il cervello funziona meglio sui carboidrati ... ottenere un sospetto non è l'ideale!

Il tldr

Finché ti stai allontanando da tutti i pane, nonché oggetti pesanti come riso di patate e fagioli, puoi mangiare cheto a Panera Bread.