Il tuo piano pasto Paleo per la settimana: 21 ricette per colazione, pranzo e cena

Sia che tu stia facendo un cambiamento di stile di vita generale o abbia seguito la dieta paleo per anni cena (E colazione O pranzo del resto) è sempre più facile quando hai delle ottime ricette nella tasca posteriore. Inserisci questo piano alimentare Paleo che dispone di piatti di un'intera settimana in modo da poter dedicare meno tempo a cercare la ricetta perfetta e più tempo a fare quello che fai.

Se sei nuovo nella dieta dei cavernici, sappia che si richiede di stringere i legumi dei cereali elaborati zuccheri e latticini raffinati dal tuo piatto. Voi Potere Mangia frutti di pollame di pesce di carne e verdure da noci e grassi sani. (Mentre nutrizionisti Mayo Clinic . Accumulando Shakshuka E Ciotole di rotolo di uova di 20 minuti Adatta al conto.

Colazione del lunedì: Barre di granola al burro di mandorle paleo

Impegno del tempo: 25 minutiPerché lo adoro: <30 minuti make ahead kid-friendlyServe: 15 bar

Queste barre di muesli paleo possono sostituire il tuo Quello

Lunedì Pranzo: Rainbow Collard avvolge con salsa di immersione al burro di arachidi

Impegno del tempo: 30 minutiPerché lo adoro: fare in anticipo senza cuoco per principianti veganiServe: 4

Burro di mandorle per per burro di arachidi Nella salsa di immersione e questa bellezza è paleo-friendly. Sarai sorpreso di quanto bene i prodotti reggono. 'Puoi renderli con fino a due giorni di anticipo e non si metteranno in frigorifero nel creatore di ricette Erin McDowell affermazioni.

Cena del lunedì: Polpette di pollo con salsa di cocco.

Impegno del tempo: 45 minutiPerché lo adoro: ad alta proteina a basso contenuto di carboidrati per principiantiServe: 4

Termina il primo giorno del tuo piano alimentare Paleo con un banger. Le polpette sono cotte invece di fritte, il che non solo elimina un po 'di olio, ma li mantiene ultra-tender spiega McDowell. Il riso al cavolfiore meglio ancora mantiene le cose a basso contenuto di carboidrati E Paleo.

Martedì colazione: Smoothie verde con avocado e mela

Impegno del tempo: 15 minutiPerché lo adoro: <30 minuti <10 ingredients no cookServe: 2

Avocado e banana rendono questa bellezza lussuosamente liscia e abbastanza dolce, quindi sentiti libero di saltare il cucchiaino di miele se vuoi. Per quanto riguarda l'acqua di cocco, puoi sostituire il latte non caseario non zuccherato se preferisci (ma immagino che non ti dispiacerà il talento tropicale).

Martedì Pranzo: Polpette di tacchino con noodles di zucchine

Impegno del tempo: 35 minutiPerché lo adoro: a basso contenuto di carboidrati.Serve: 4

Le polpette sono ricche e succose ma bilanciate con un sacco di verdure di buona per te, scrive McDowell. 'Meglio ancora sono pronti zucchine noodles.

Cena del martedì: Sriracha gamberetti spiedini con insalata di pesche di collard

Impegno del tempo: 50 minutiPerché lo adoro: Speciale ad alta proteina degne di occasione per principiantiServe: 4

'Se hai una relazione amorosa con Sriracha, andrai [selvaggio] per questa ricetta con le sue note a gingollo e allo zenzero che si abbinano bene con i creatori di ricette di insalata verde di ispirazione asiatica Jessica e Stephen Rose scrivere. 'Massagare i collards aiuta a abbattere le fibre in modo che siano teneri e più facili da godersi il crudo.

Mercoledì colazione: Uova a una padella con asparagi e pomodori

Impegno del tempo: 30 minutiPerché lo adoro: Ricetta di tela di tela Paleo-agevole a basso contenuto di carboidratiServe: 4

Nessuno vuole tornare a casa da un lavandino di piatti sporchi. Con questa pratica gemma a una padella sul tuo fianco avrai solo una padella da lavare dopo aver fatto colazione. Sentiti libero di aggiungere eventuali patate rimanenti broccoli O carote al mix.

Mercoledì Pranzo: Pesce marrone hash

Impegno del tempo: 25 minutiPerché lo adoro: <30 minuti high protein beginner-friendlyServe: 4

Questa ricetta mi ha fatto Umami Stir Fry Powder. Scali disidratati in polvere di funghi cipolla aglio e zenzero sono destinati a far esplodere il normale sale vecchio. Per quanto riguarda il pescare Usa i bassi marini o il merluzzo se riesci a trovarli.

Cena del mercoledì: Tela padella pollo shawarma con limone-tahini

Impegno del tempo: 45 minutiPerché lo adoro: Pleaser per la folla Special Occasionali proteine ​​degne di occasioniServe: 6

'Questa festa di ispirazione mediorientale è un custode totale e ti farà agganciare al primo morso' Creatore di ricette Alex Snodgrass afferma. Lancia tutto su una padella, gettalo nel forno e lascialo cuocere mentre tendi ad altri affari importanti ... è troppo bello per essere vero.

Giovedì colazione: Muffin di frullatore al burro di mandorle paleo

Impegno del tempo: 25 minutiPerché lo adoro: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserServe: 12

Bakers pigri questo è per te. Proprio come un frutto Smoothie Tutto quello che devi fare per questa ricetta è lanciare tutti gli ingredienti in un frullatore e purea via. Esatto: non c'è farina o

Giovedì Pranzo: Zoodles a limone freddo

Impegno del tempo: 20 minutiPerché lo adoro: <10 ingredients <30 minuti beginner-friendlyServe: 4

Uno condimento leggero e nessuna cucina reale salmone O Poterened tuna fO extra protein ( ceci E tofu wOk too but they aren't Paleo-friendly).

CENA GIOVEDI: Bistecca a una pan di barbabietole e cavolo croccante

Impegno del tempo: 40 minutiPerché lo adoro: Ricetta di padella ad alta proteina <10 ingredientsServe: 4

Questo capolavoro carnoso è a soli sei ingredienti di distanza * e * cucina su un singolo padella Per la massima comodità. Non lasciare che il bistecche Intimidati: cucinano alla perfezione in pochi minuti sotto la griglia.

Breakfast di venerdì: Hash per la colazione di 30 minuti con cavolo e patate dolci

Impegno del tempo: 30 minutiPerché lo adoro: Glutine Free Dairy Free per principiantiServe: 3 a 4

'Ho usato una combinazione di patate dolci Kale and Bell Pepper Here 'Ex PureWow Senior Food Editor Katherine Gillen Scrive 'ma dovrebbe essere ovvio che puoi scambiare verdure dentro e fuori in base ai tuoi gusti. Qualsiasi verde abbondante potrebbe sostituire il cavolo e le spezie sono totalmente intercambiabili.

Pranzo del venerdì: Zuppa di cavolfiore vegano cremosa con salsiccia e cavolo

Impegno del tempo: 50 minutiPerché lo adoro: Rendi avanti vegan per principiantiServe: 4

La maggior parte dei mangiatori a base vegetale sa che gli anacardi sono un collegamento intelligente per la cremosità senza latte in zuppe e salse. P.S.: Puoi sostituire la salsiccia regolare per vegana se preferisci o prepara questa ricetta del piano pasto paleo in una pentola a pressione per risparmiare tempo.

Cena del venerdì: Ciotole di rotolo di uova di 20 minuti

Impegno del tempo: 20 minutiPerché lo adoro: <30 minuti high protein beginner-friendlyServe: 4

Tutto ciò che ami del punto fermo da asporto meno il croccante conchiglia esterna. La ricetta richiede carne di maiale a terra salata, ma potresti facilmente scambiarlo con il tacchino o il pollo macinato. E se vuoi sfruttare le ciotole senza glutine Tamari Sono salsa .

Saturday Breakfast: Green Shakshuka

Impegno del tempo: 55 minutiPerché lo adoro: una vegetariana meritante di una padella in padellaServe: 4

Malato di uova strapazzate? Devi invece provare questo preferito del brunch. 'The O.G. La versione è fatta con salsa di pomodoro ma adoro questo divertente Shakshuka verde piccante con spinaci e Jalapeño 'McDowell rave. Soprattutto sembra fantasioso ma è ingannevolmente facile da realizzare.

Pranzo del sabato: Carne di maiale calda allo zenzero

Impegno del tempo: 10 minutiPerché lo adoro: <30 minuti high protein Paleo-friendlyServe: 4

'Il cavolo è fantastico ma ha sicuramente bisogno di un po' di T.L.C. per brillare davvero il creatore di ricette Kelsey preiado Scrive 'Servirlo caldo con molto sapore è una vittoria. Tratta il tuo cavolo come se trattassi un vecchio amico con un bel abbraccio caldo e un po 'di Sass. (PER TUA INFORMAZIONE Aminos Coconut

Cena del sabato: Salmone di sesamo-ginder al forno in pergamena

Impegno del tempo: 30 minutiPerché lo adoro: Free lattiero-caseari ad alta proteina per principiantiServe: 4

È un pasto completo che è pronto in 30 minuti ma soprattutto ha un buon sapore sembra buono E ti lascia con un casino minimo. Agguarda i lati con l'aggiunta di riso al cavolfiore o patate arrostite.

Domenica colazione: Uova e zoodles al forno chetogenico con avocado

Impegno del tempo: 25 minutiPerché lo adoro: <30 minuti keto-friendly <10 ingredientsServe: 2

I tuoi amici del brunch non sapranno nemmeno che stanno mangiando paleo (o cheto per quella materia). Ricco di grassi e proteine ​​Questa ricetta del piano alimentare Paleo è il modo ultimo per mescolare la tua solita colazione o cena quando sei stufo di frullati e insalata.

Pranzo domenicale: Zoodles di gamberi di 20 minuti

Impegno del tempo: 20 minutiPerché lo adoro: <30 minuti <10 ingredients beginner-friendlyServe: 4

Questa luminosa pasta di pesce rinfrescante si unisce in un lampo e in una singola padella. Sostituire cetriolo O sweet potato noodles fO zucchine fO a twist O substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Cena domenicale: Pollo arrosto a una panna con carote

Impegno del tempo: 30 minutiPerché lo adoro: <10 ingredients high protein padella recipeServe: 4

Nonostante il loro aspetto straordinario, queste cosce sono essenzialmente infallibili, indipendentemente dal livello di abilità del cuoco. Spegnerei tutto il jammy aglio arrosto Sulle verdure e sul pollame se ti senti indulgente. (Meglio ancora puoi schiacciarlo in un po 'di burro vegano.)