11 frasi che le persone veramente brillanti dicono per mettere una persona arrabbiata al suo posto

Fermarsi sulla strada della rabbia incontrollata di qualcuno è spaventoso, ma ci sono diverse frasi radicali che le persone davvero brillanti dicono per rimettere al loro posto una persona arrabbiata. Imparare a calmare una situazione di tensione richiede pazienza e capacità di vedere il punto di vista della persona arrabbiata anche se non sei d’accordo con l’intensità delle sue emozioni.

La rabbia è una normale reazione emotiva che segnala che qualcosa è sbilanciato internamente. Sebbene la rabbia di per sé non sia definitivamente tossica, può manifestarsi in modi malsani e dannosi sia per la persona che la prova che per le persone vicine. Quando qualcuno non è in grado di gestire la propria rabbia, questa si trasforma in una rabbia che ribolle ed esplode.

Ecco 11 frasi davvero brillanti che le persone dicono per rimettere a posto una persona arrabbiata

1. “Vedo che sei arrabbiato e voglio capire”

Una frase davvero geniale che le persone dicono per rimettere al loro posto una persona arrabbiata è: vedo che sei arrabbiato e voglio capire. Questa frase diffonde la situazione e dà alla persona arrabbiata l'opportunità di spiegare perché si sente in quel modo, il che alla fine può condurla verso la calma.

Il life coach Alex Mathers condiviso che la rabbia può agire come un riflettore emotivo. Sebbene la rabbia sia dolorosa, può anche rivelare parti di te che hai cercato di reprimere.

Come ogni forma di emozione appassionata, la rabbia può mostrarci alcune cose interessanti su noi stessi, ha spiegato. Spesso possiamo vergognarci di pensare che provare rabbia o paura significhi che c'è qualcosa di sbagliato in noi. E non riusciamo ad approfondire la sua comprensione. Ma la comprensione è curativa. Diminuisce la rabbia.

Quando ci arrabbiamo e poi chiediamo perché otteniamo risposte. Ti mostra ciò che apprezzi molto, ha continuato Mathers. Quando riesci a capire di più su ciò che apprezzi, il che è positivo quando sei arrabbiato, la compassione e la logica iniziano a diminuire la nuvola rossa della rabbia. Forse puoi anche usare le tue collere passate per indirizzarti verso le tue passioni che vale la pena perseguire.

Secondo il punto di vista di Mathers la rabbia svela cosa sta realmente accadendo sotto la superficie del panorama emotivo di qualcuno. Una volta che una persona arrabbiata si sintonizza sul messaggio che la sua rabbia sta cercando di inviare, può centrarsi, riconoscere i propri sentimenti e andare avanti.

Quando le persone brillanti dicono che sei arrabbiato e voglio capire, stanno guidando la persona arrabbiata a individuare ed esprimere le proprie emozioni, il che può riportarla con i piedi per terra.

2. Va bene essere frustrati, ma non puoi parlarmi con quel tono

Un’altra frase che le persone brillanti dicono per rimettere al loro posto una persona arrabbiata è Va bene essere frustrati, ma non puoi parlarmi con quel tono. Questa frase funziona su due livelli: stabilisce un confine fermo convalidando i sentimenti dell'altra persona. Quando le persone brillanti dicono questo, lasciano spazio alla persona arrabbiata senza compromettere i propri bisogni emotivi.

L'Associazione Psicologica Americana ha sottolineato che la rabbia è una risposta evolutiva adattiva alle minacce, motivo per cui le persone diventano aggressive quando si sentono arrabbiate. Sebbene sia un istinto umano naturale, l’aggressività non è un modo sano per gestire la rabbia. L’APA ha condiviso che le persone utilizzano tre processi principali per gestire la rabbia che comprendono reazioni sia consce che inconsce. Questi approcci esprimono la rabbia, sopprimono la rabbia e calmano la rabbia.

Esprimere la rabbia è il modo più sano per affrontare questa difficile emozione. Per esprimere la rabbia le persone devono individuare i propri bisogni e soddisfarli in modo sicuro e appropriato. Essere assertivi piuttosto che aggressivi può raggiungere questo obiettivo.

La comunicazione assertiva si basa sul rispetto per entrambe le persone coinvolte in un conflitto. Quando una persona veramente brillante dice a una persona arrabbiata che non le parlerà con un tono di voce aggressivo, sta affermando i propri limiti e si aspetta che l'altra persona li incontri lì.

3. Sono disposto a parlarne solo in modo calmo

Una frase davvero geniale che le persone dicono per rimettere al loro posto una persona arrabbiata è che sono disposto a parlarne solo in modo calmo. La rabbia può essere una forza distruttiva. Potrebbe rimanere dormiente per un po’ di tempo, ma la rabbia è sempre lì e verrà sempre allo scoperto in un modo o nell’altro. Quando una persona veramente brillante mette una persona arrabbiata al suo posto dicendo che sono disposto a parlarne solo in modo calmo, sta preparando il terreno affinché la persona arrabbiata possa abbracciare il cambiamento e sentire i propri sentimenti in modo produttivo.

Terapeuta e fondatore del Relational Life Institute Terry Real ha parlato con Andrea Miller, CEO di YourTango, nel podcast Getting Open, del potere di spezzare narrazioni traumatiche e scrivere una nuova sceneggiatura.

La patologia familiare si trasmette di generazione in generazione, distruggendo tutto sul suo cammino, ha spiegato. Come un fuoco nel bosco finché una persona non ha il coraggio di voltarsi e affrontare le fiamme.

Quella persona porta la pace ai suoi antenati e risparmia anche i bambini, come ha detto Real. Fate questo lavoro per i vostri matrimoni, fate questo lavoro per i vostri figli. Il miglior regalo che puoi fare ai tuoi figli è un te stesso sano.

Trasformare l'eredità, ha concluso.

La rabbia può vivere nel profondo delle ossa di una persona. Può essere tramandato da una generazione all’altra e lo sarà a meno che le persone non facciano il lavoro emotivo necessario per interrompere il ciclo e ripristinare i propri sistemi.

4. Urlare non risolverà nulla, quindi adottiamo un approccio diverso

Un’altra frase davvero geniale che le persone dicono per rimettere al loro posto una persona arrabbiata è che urlare non risolverà nulla, quindi adottiamo un approccio diverso. Sebbene sia legittimo provare grandi sentimenti ed esprimere agitazione, urlare è un atto di ostilità. Alzare la voce serve solo ad aggravare una situazione. Le persone veramente brillanti sono pienamente consapevoli che urlare non è un modo appropriato per comunicare, anche se qualcuno è arrabbiato.

Urlare è un esempio di rabbia incarnata. Quando una persona arrabbiata inizia a urlare, sposta l’energia del conflitto che sta affrontando da qualcosa di gestibile a una situazione con una tensione estremamente elevata che minaccia di sfuggire al controllo.

Pamela Aloia, coach certificata del dolore ha condiviso vari segnali che la rabbia ha sopraffatto la vita di una persona e ha offerto approcci per affrontarla, sottolineando che essere in un costante stato di rabbia è un'emozione molto più profonda e oscura che potrebbe distruggere tutto ciò che ci circonda, così come noi stessi, nel tempo.

Quando le persone iniziano a sentirsi come se fossimo emotivamente tossici nei loro confronti e non avessimo alcuna compassione per gli altri o per ciò che ci circonda, potrebbe essere il momento di fare una revisione interna dei nostri pensieri e comportamenti, ha spiegato.

Aloia ha condiviso che l'accettazione è un percorso per gestire la rabbia. Per superare la rabbia è necessario riconoscere che non hai sempre ragione, anche se la tua rabbia sembra giustificata.

Accetta che non avrai ragione per tutto il tempo che ti ha consigliato. Quando siamo bloccati nella rabbia a lungo termine, può essere difficile non sentirci in questo modo e reagire come se credessimo di avere ragione o di essere infallibili.

L'accettazione è rendersi conto che a volte non conosciamo tutti i fatti, quindi non possiamo avere tutte le risposte e non possiamo sempre avere ragione. L'accettazione significa essere d'accordo con ciò che porta a trovare compassione e umiltà in noi stessi e negli altri, ha concluso Aloia.

5. “Prendiamoci un po’ di tempo per resettare”

Le persone veramente brillanti dicono la frase Prendiamoci un po’ di tempo per resettare la persona arrabbiata al suo posto e allentare le situazioni di alta pressione. Quando una discussione diventa così accesa che sembra che l'altra persona sia sull'orlo di un'esplosione emotiva, le persone brillanti fanno una pausa. Suggeriscono di prendersi una pausa in modo che la persona arrabbiata possa decomprimersi, ricentrarsi e tornare alla conversazione in modo più calmo.

Terapeuta Carole H. Spivack modi accessibili e condivisi per ottenere il controllo della rabbia, uno dei quali è allontanarsi dalla situazione.

Ha suggerito di andare in un luogo privato ed elaborare la tua rabbia scrivendola sull'app Notes sul tuo telefono che ti consente di rilasciare fisicamente il conflitto attuale e ottenere una parvenza di prospettiva.

Inserisci la data, l'ora e il nome dell'altra persona coinvolta, avvisa Spivack. Scrivi esattamente quello che hanno detto o fatto che ti ha colpito, poi alcune parole di contesto, così te lo ricorderai tra qualche settimana, se necessario. Nota l'intensità della sensazione interna che hai provato riguardo a ciò che hanno detto o fatto su una scala da 1 a 10.

Ha raccomandato di fare respiri profondi e di porre domande per valutare come rientrare nella situazione, incluso Cosa potrei fare adesso? Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se aspettassi più tardi o un altro giorno per discuterne?

A volte basta uscire da una situazione carica per cambiare la dinamica spiegata da Spivack. Mentre sei lontano, ciò potrebbe consentire all'altra persona di avere un momento di riflessione o la situazione potrebbe attenuarsi in qualche modo... ma se rimani nella situazione e ti attieni ai vecchi modelli di comportamento, non accade nulla di nuovo e sano.

Prendersi una pausa è un atto di rispetto per se stessi e di auto-compassione. Anche se potrebbe sembrare controintuitivo, allontanarsi pone le basi per una comunicazione più efficace a lungo termine. Concedersi un momento per respirare è un modo per concedersi la grazia.

6. Puoi chiarire le tue preoccupazioni in modo che io capisca da dove vieni?

Le persone veramente brillanti mettono al loro posto le persone arrabbiate con la frase Puoi chiarire le tue preoccupazioni in modo che io capisca da dove vieni? Fare questa domanda ha due scopi.

Innanzitutto dà alla persona arrabbiata l’opportunità di esprimere i propri sentimenti con parole che possono aiutarla a capire perché sta reagendo in modo così forte. In secondo luogo, sottolinea quanto l’oratore si preoccupi della persona arrabbiata e dimostra che desidera sinceramente capire perché è così arrabbiato.

Questa domanda è un esempio di un approccio intenzionale alla risoluzione dei conflitti. Centra i sentimenti della persona arrabbiata ritenendola responsabile di spiegarsi.

Il potere di questa domanda risiede nella sua diretta semplicità. Non è chiedere un’analisi delle proprie emozioni o una soluzione immediata. Chiede semplicemente alla persona arrabbiata di delineare esattamente ciò di cui è arrabbiata, il che fornisce chiarezza e consente a entrambe le persone di andare avanti nella conversazione.

7. Non mi impegnerò in questa lotta ma spiegherò volentieri la mia prospettiva

Un’altra frase davvero brillante che le persone dicono per rimettere al loro posto una persona arrabbiata è che non mi impegnerò in questa lotta ma spiegherò volentieri la mia prospettiva. Questa frase stabilisce un confine fermo in modo calmo e misurato.

Le persone brillanti dicono questa frase per definire un comportamento che non sono disposte a tollerare. Stabilendo i propri limiti stabiliscono anche la direzione che prenderà la conversazione.

Le persone brillanti capiscono che la rabbia è produttiva solo quando non viene utilizzata come arma. C’è una differenza tra essere arrabbiati ed essere ostili. Le persone brillanti sanno che pronunciare questa frase può reindirizzare la modalità di comunicazione di una persona arrabbiata poiché essenzialmente la costringe ad affrontare la conversazione con maggiore compostezza.

Questa frase è un modo efficace per le persone brillanti di onorare i propri bisogni condividendo il modo in cui vedono le cose. Spiegare la loro prospettiva può portare l’ossigeno in un’interazione ad alta pressione che consente ad almeno parte della tensione di allentarsi.

8. Apprezzo il nostro rapporto e voglio risolvere questo problema

Le persone brillanti dicono la frase: apprezzo la nostra relazione e voglio risolvere questo problema per mettere al loro posto una persona arrabbiata. Questa frase enfatizza il positivo piuttosto che concentrarsi sul negativo, il che inietta la necessaria compassione in una situazione potenzialmente combattiva.

Quando le persone brillanti condividono quanto tengono alla persona arrabbiata, spostano il punto dell’interazione dall’espressione di aggressività alla ricerca di una soluzione pacifica. Dire questa frase mette fine a qualsiasi ulteriore escalation e riformula la conversazione in una luce più produttiva.

Le persone brillanti credono che tutti i sentimenti siano validi, anche quelli scomodi. Sono anche profondamente consapevoli che la rabbia assoluta può erodere anche la relazione più forte, motivo per cui si concentrano sulla ricerca di una via d’uscita dalla rabbia invece di costruirsi una casa lì.

9. Capisco che sei arrabbiato e sono qui per ascoltare

Un'altra frase davvero brillante che le persone dicono per rimettere al loro posto una persona arrabbiata è: capisco che sei arrabbiato e sono qui per ascoltarti. Essere coinvolti in una situazione emotivamente intensa è una sfida per ogni persona su entrambi i lati del conflitto. Sebbene l’atteggiamento difensivo sia una normale reazione umana all’essere in conflitto, non è particolarmente produttivo in quanto aumenta la posta in gioco della conversazione e invalida ciò che prova la persona arrabbiata.

Lo psicologo Guy Winch ha rivelato l'importanza della convalida emotiva, soprattutto durante una discussione affermando che, anche se la convalida è un trampolino di lancio per la connessione e la risoluzione dei conflitti, può sembrare spaventoso da offrire.

Quando qualcuno è arrabbiato o arrabbiato con noi, temiamo che dirgli che capiamo perché è arrabbiato o arrabbiato sarebbe come versare olio sul fuoco e che ciò non farebbe altro che convalidare il fatto che dovrebbe sentirsi in quel modo, rendendolo quindi ancora più arrabbiato o più turbato, ha spiegato.

Winch ha delineato un approccio passo passo per la convalida emotiva, con il primo passo che è stato invitarli a raccontarti la loro prospettiva su ciò che è successo e come si sono sentiti al riguardo.

Ascolta con empatia e compassione, ha consigliato. Il tuo compito è ottenere il loro punto di vista in modo da poterglielo trasmettere (ricorda che comunicare che capisci come si sentono non significa che sei d'accordo di essere da biasimare).

Dopo aver ascoltato la spiegazione della persona arrabbiata, l'altra persona dovrebbe riflettere su ciò che le ha detto usando le proprie parole e porre domande di chiarimento. Queste strategie dimostrano che stanno ascoltando attivamente e facendo del loro meglio per comprendere l’intera portata della situazione.

Una volta finito, dovrebbero essere in grado di confermare che hai capito come si sono sentiti e dovrebbero sembrare sollevati... perché sentirsi visti e compresi è immensamente catartico, ha concluso Winch.

Quando persone veramente brillanti dicono questa frase a una persona arrabbiata, essa racchiude la conferma emotiva in sole due parole: capisco.

10. So che è difficile, ma siamo dalla stessa parte

Una frase davvero geniale che le persone dicono per rimettere al loro posto una persona arrabbiata è: so che è difficile, ma siamo dalla stessa parte. Questa frase indica la volontà di essere presenti e risolvere i problemi. Dicendo questo in modo veramente brillante le persone affermano quanto sia difficile provare grandi sentimenti stabilendo un senso di connessione con la persona arrabbiata.

Questa frase dà alla persona arrabbiata la sensazione di avere persone nella sua squadra e di non dover affrontare le proprie difficoltà da sola. Quando qualcuno è emotivamente disregolato, può essere particolarmente difficile credere che sia amato e supportato dalle persone che lo circondano. Dicendo questa frase le persone veramente brillanti affermano che la persona arrabbiata è degna di amore, qualunque cosa accada.

Dire che so che è difficile, ma che siamo dalla stessa parte, è un tentativo di allentamento e di co-regolamentazione emotiva.

Una revisione della ricerca pubblicata sulla rivista Frontiers in Psychology La regolazione emotiva è definita come la capacità di monitorare, valutare e modificare le emozioni per raggiungere un obiettivo.

La capacità di regolare le emozioni in modo efficace... è fondamentale per vari aspetti del funzionamento psicosociale, compreso il raggiungimento di risultati specifici, il mantenimento delle relazioni sociali e il miglioramento del benessere, spiega lo studio.

Per una persona arrabbiata, sapere che qualcun altro sarà al suo fianco e accetterà le sue emozioni fa un'enorme differenza nella gestione delle proprie emozioni.

11. Come possiamo affrontare tutto questo insieme?

Una frase davvero geniale che le persone dicono per rimettere a posto una persona arrabbiata è: Come possiamo risolvere questa situazione insieme? Quando fanno questa domanda da un luogo di genuina compassione e curiosità, mostrano quanto vogliono aiutare la persona arrabbiata a sentirsi meglio.

Questa frase offre alla persona arrabbiata un'agenzia in quanto chiede loro di trovare idee che funzioneranno per loro. Dire questa frase fa luce su come andare avanti in modo che la persona arrabbiata non debba rimanere bloccata nel pantano della rabbia.

Le persone veramente brillanti si concentrano sulla ricerca di una soluzione che funzioni per tutti. Sono disposti a presentarsi, rimanere presenti e mantenere una speranza condivisa per un futuro più pacifico ed emotivamente espansivo.