12 frutti ad alti proteine ​​da aggiungere alla tua dieta, secondo un nutrizionista

Quando pensi alle proteine ​​probabilmente pensi di carne frutti di mare legumi tofu noci di formaggio da yogurt e uova —I soliti sospetti. E non ti sbagli, sono tra i I migliori alimenti consumare per le proteine. Ma un fatto divertente: il frutto contiene proteine ​​anche in piccole quantità. (Anche verdure E cereali in una certa misura.)

Secondo il FDA Le donne dovrebbero mirare a 46 grammi di proteine ​​al giorno mentre gli uomini dovrebbero consumare 56 grammi al giorno. Perché? Perché i benefici delle proteine ​​includono:

• È un Macronutriente essenziale Questo si trova in ogni parte del corpo
• Costruisce la massa muscolare e aiuta a trasportare ossigeno al sangue
• Esso Aiuta a fare anticorpi Quella protezione della malattia

Una porzione di frutta a una tazza fornirà generalmente meno di sei grammi di proteine, quindi sì, dovresti mangiare chili e chili di cose per soddisfare il tuo requisito quotidiano. IL vero I benefici per mangiare una dieta ricca di frutta sono le altre vitamine e i nutrienti che il gruppo alimentare può fornire oltre a carboidrati sani e fibre. E se combini la tua dose giornaliera di frutta con un altro spuntino ricco di proteine, puoi creare un soddisfacente pick-me-up ricco di proteine. Qui 12 frutti ad alto contenuto proteico* da aggiungere alla tua dieta più accoppiamenti di snack per intrufolarsi in più proteina per gentile concessione di un nutrizionista.

_{*Tutti i dati nutrizionali provenienti da USDA .}

Incontra l'esperto

Molly Hentz è un nutrizionista e insegnante di yoga con sede ad Austin che ha conseguito un master in studi nutrizionali e alimentari presso la New York University e una laurea in comunicazione e imprenditoria presso la Wake Forest University.

Frutti ad alto contenuto proteico

1. Jackfruit

Contenuto di proteine: 3 grammi per tazzaAbbinamento dello snack ricco di proteine: Divertiti con un filo di burro di noci e una spolverata di cannellaFatti nutrizionali: 98 calorie 25 grammi carboidrati 3 grammi fibre

Jackfruit è un frutto tropicale legato ai fichi e la consistenza della sua carne acerba è incredibilmente simile al maiale tirato. Chiedi a qualsiasi vegano e ti parleranno delle meraviglie della consistenza carnosa di Jackfruit e del contenuto di proteine ​​sorprendentemente elevato afferma che Hentz aggiunge che il jackfruit è uno dei frutti più elevati disponibili e sebbene non sia ancora una fonte proteica primaria, fornisce anche una quantità decente anche mentre fornisce anche vitamina C e antioxidanti. In effetti un servizio a una tazza contiene tre grammi di proteine. È anche ricco di altri benefici per la salute come tre grammi di fibre e 110 milligrammi di potassio sano per il cuore e vitamine A e C di calcio di magnesio e riboflavina per Cleveland Clinic .

2. Guava

Contenuto di proteine: 4 grammi per tazzaAbbinamento dello snack ricco di proteine: Affettare come una mela e divertiti con una generosa cucchiaiata di yogurt greco cremoso e un filo di miele localeFatti nutrizionali: 68 calorie 14 grammi carboidrati 5,5 grammi fibre

Se stai cercando il maggior parte La guava da frutta ricca di proteine ​​prende la torta. Con 4,2 grammi di proteine ​​per coppa supera ogni altro frutto, fornendo anche una forte dose di vitamina C e antiossidanti in fibra. È uno dei pochi frutti che in realtà tira il suo peso nel reparto proteico, inoltre è deliziosamente tropicale e funziona bene sia in piatti dolci che sapori, dice Hentz. E semi.

3. Avocado

Contenuto di proteine: 3 grammi per tazzaAbbinamento dello snack ricco di proteine: Un uovo sodo e una pallina di cottageFatti nutrizionali: 240 calorie 13 grammi carboidrati 10 grammi fibre

Hentz mi dice che gli avocado vengono spesso raggruppati nella categoria di grasso sano (e giustamente), ma ciò che la maggior parte delle persone non si rende conto è che un avocado oltre a fibre di grassi sani e nutrienti essenziali (pensa al potassio e al folato) offre anche circa 3 grammi di proteine. Cedars-sinai Conferma che questo frutto salato è ricco di riboflavina niacina e vitamine C e e K. La combinazione di grassi e fibre ti manterrà piena.

4. Albicocca

Contenuto di proteine: 2 grammi per tazzaAbbinamento dello snack ricco di proteine: Una manciata di mandorle arrostiteFatti nutrizionali: 79 calorie 18 grammi carboidrati 3 grammi fibre

Una tazza di albicocca grezza (non essiccata) ti darà due grammi di proteine. Il frutto di pietra è anche una buona fonte di potassio e vitamine A C ed E per la salute degli occhi e della pelle per Webmd . La fibra sia nella carne che nella pelle può aiutare la digestione e mantenerti soddisfatto.

5. Blascere

Contenuto di proteine: 2 grammi per tazzaAbbinamento dello snack ricco di proteine: Divertiti con noci tritate e patatine al cioccolato fondenteFatti nutrizionali: 62 calorie 14 grammi carboidrati 8 grammi fibre

Secondo gli esperti more, sono una delle migliori bacche per le fibre e le proteine ​​che li rendono un'ottima scelta per gli spuntini. Con circa 2 grammi di proteine ​​per tazza e circa 8 grammi di more in fibra sono uno spuntino eccellente per rallentare la digestione mantenendoti più a lungo e contribuendo a sostenere un intestino sano. Troverai anche quasi il 50 percento dell'indennità giornaliera raccomandata di vitamina C più alti livelli di antiossidanti a combattimento libero e polifenoli che potenziano il cervello.

6. Kiwi

Contenuto di proteine: 2 grammi per tazzaAbbinamento dello snack ricco di proteine: Divertiti con yogurt greco e cospargere di semi di canapa Fatti nutrizionali: 110 calorie 26 grammi carboidrati 5 grammi fibre

Una tazza di kiwi ha circa due grammi di proteine ​​e fintanto che pulisci bene la pelle puoi raccoglierla benefici ricchi di fibre pure. La cosa più kiwi offre più vitamina C delle arance e più potassio di una banana afferma che Hentz notando che questi due nutrienti sono essenziali per la salute dei muscoli immunitari e i livelli di energia. Bonus: il kiwi è un frutto ad alto contenuto proteico che contiene anche molto fosforo e ferro, quindi controlla praticamente tutte le caselle.

7. Ciliegie

Contenuto di proteine: 1,5 grammi per tazzaAbbinamento dello snack ricco di proteine: Goditi buco e tritato con mandorle a fette e gocce di cioccolato fondenteFatti nutrizionali: 87 calorie 22 grammi di carboidrati 3 grammi in fibra

La sorpresa più deliziosa di Summer ha circa 1,6 grammi di proteine ​​per tazza (mettete naturalmente) e Hentz le descrive come uno spuntino post-allenamento perfetto, vale a dire perché offrono una combinazione unica di nutrienti che li rendono una potenza per la riduzione dell'infiammazione del recupero e il benessere generale. In effetti le ciliegie sono un'ottima fonte di potassio che può regolare la pressione sanguigna ed è essenziale per la funzione muscolare e hanno molte proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Le ciliegie sono anche ricche di melatonina che può aiutarti a ottenere un Night's Resful's Sleep . (E quando non sono in stagione puoi acquistarli congelati per aver fuso i frullati.)

8. Raisins

Contenuto di proteine: 1 grammo per porzioneAbbinamento dello snack ricco di proteine: Una piccola porzione di noci miscelate arrostiteFatti nutrizionali: 129 calorie 34 grammi di carboidrati 1,6 grammi in fibra

Dal momento che sono più alti nello zucchero rispetto alla frutta cruda, una porzione di uvetta è solo un'oncia (WOMP WOMP). Ma quella piccola quantità contiene ancora circa un grammo di proteine ​​più tonnellate di fibra e potassio. L'uvetta ha anche una discreta quantità di ferro che può aiutare a prevenire anemia .

9. Banane

Contenuto di proteine: 1,6 grammi per porzioneAbbinamento dello snack ricco di proteine: Divertiti con un cucchiaio di burro di arachidi e una spruzzata di semi di chiaFatti nutrizionali: 121 calorie 31 grammi di carboidrati 3,5 grammi fibre

Hentz riconosce ciò che tutti sappiamo: vale a dire che le banane sono spesso associate a energia rapida e potassio, ma sottolinea che contengono anche 1,3 grammi di proteine ​​per una banana media che li rendono una frutta più equilibrata di quanto la maggior parte delle persone si realizzi. Questo frutto ad alto contenuto di proteine ​​è una comoda fonte di vitamine prebiotici in fibra A B6 e C e magnesio. E fyi dovresti mangiare quei pezzi filanti (aka fasci di floema ): Sono come il percorso per tutti i nutrienti all'interno del frutto.

10. Pompelmo

Contenuto di proteine: 1,3 grammi per porzioneAbbinamento dello snack ricco di proteine: Una manciata di pistacchi salatiFatti nutrizionali: 65 calorie da 16 grammi carboidrati 2,5 grammi in fibra

Una tazza di pompelmo soleggiato contiene 1,3 grammi di proteine ​​per non parlare di meno di 100 calorie. Come altri agrumi, è ricco di vitamina C che potenziano immuno e con calcio e ferro da costruzione alle ossa. E secondo Webmd L'acido citrico nel pompelmo può prevenire i calcoli renali (si lega all'eccesso di calcio nel corpo che può portare alla condizione dolorosa).

11. Date

Contenuto di proteine: 1 grammo per porzioneAbbinamento dello snack ricco di proteine: Burro di arachidi e una spolverata di gocce di cioccolatoFatti nutrizionali: 110 calorie 36 grammi di carboidrati 3 grammi fibre

Le date sono per lo più carboidrati ma mangiano due di questi morsi dolci e otterrai 1 grammo di proteine ​​e 110 calorie per una rapida esplosione di energia. (FYI ci sono circa 3,6 grammi di proteine ​​in una tazza, ma questo è un sacco di date.) Ancora meglio il frutto essiccato è ricco di fibre e antiossidanti. Se sei a morte su una proteina elevata Snack della data Prova a riempirli con 2 cucchiai di burro di arachidi per aggiungere altri 8 grammi di proteine. (Avrà un sapore come una barra di cioccolato.)

12. Pesche

Contenuto di proteine: 1,5 grammi per tazzaAbbinamento dello snack ricco di proteine: Mozzarella and prosciutto slicesFatti nutrizionali: 68 calorie 15 grammi carboidrati 2 grammi fibre

Le pesche sono meglio conosciute per il loro dolce sapore succoso, ma portano anche una quantità sorprendente di proteine ​​al tavolo. Con 1,5 grammi di proteine ​​per tazza di pesche si classificano più in alto rispetto a molti altri frutti nel contenuto di proteine, fornendo anche vitamine in fibra e antiossidanti che supportano la salute generale afferma Hentz. Questo frutto in pietra è anche ricco di vitamina C e come l'esperto menzionato contiene alti livelli di antiossidanti come i polifenoli (aka quei composti potenzialmente che si combattono in molte piante).

La linea di fondo

Le proteine ​​sono una parte importante di una dieta sana, ma è solo un pezzo del puzzle. Mentre è fantastico che i frutti contengano tracce di proteine ​​che ci piacciono ancora di più per i loro altri benefici per la salute: conosci quelli che non troverai in una proteina altrettanto alta La pizza degli amanti della carne . La frutta è ricca di fibre e ricca di micronutrienti e antiossidanti e se abbinato a un altro snack proteico più elevato può tenerti pieno e aiutare a scongiurare quel temuto alle 15:30. sensazione.

Domande frequenti

Quale frutto ha più proteine?

La guava è il frutto più ricco di proteine ​​che puoi trovare sebbene avocado e jackfruit sono ravvicinati.

Quanta proteina c'è in una banana?

Una grande banana contiene 1,6 grammi di proteine.

Come puoi mangiare più proteine ​​nella tua vita quotidiana?

L'esperto raccomanda di iniziare forte mangiando una colazione ricca di proteine ​​di uova di formaggio di cottage di yogurt greco o un frullato con una pallina di polvere proteica.