21 ricette di zuppe ad alte proteine ​​che sono soddisfacentimente accoglienti

Se mi chiedi la zuppa ha molti meriti. È in genere nutriente facile da mettere insieme e confortante Che tu sia sotto il tempo o semplicemente brami qualcosa di accogliente. Ma se ti senti come se non potessi contarlo come un pasto autonomo, queste 21 ricette di zuppe ad alte proteine ​​cambieranno idea.

Queste idee salate contengono ciascuna almeno 20 grammi di proteine ​​per porzione (e alcune sono persino vegetariano O vegano ) così puoi goderti una ciotola senza dover riempire di snack un'ora dopo. Cosa sarà amico: Chili di pollo verde O Matrimonio italiano ?

1. Chili di pollo verde a cottura a cottura lenta piccante

Impegno del tempo: 6 ore e 15 minutiContenuto di proteine: 30gServe: 6 a 8

Esso Potere Prendi ore al fornello per fare una ciotola soddisfacente di Chili A meno che non chiami il tuo fornello lento per fare il duro lavoro. 'Richiede solo 15 minuti di preparazione attiva (grazie in scatola peperoncini verdi ) e può essere congelato per un massimo di 3 mesi se Katherine Gillen scrive.

2. Zuppa di tortellini di pollo facile

Impegno del tempo: 30 minutiContenuto di proteine: 22gServe: 4

Se hai circa 30 minuti e una vasca di Miso Puoi fare una zuppa che ha un sapore come un milione di dollari ma non fa quasi alcuno sforzo da parte tua. Il miso aggiunge ricchezza di umami al brodo e ai tortellini del formaggio offre ancora più sapore. 'Se vuoi preparare questa zuppa o anticipare con gli avanzi, ti consiglio di rilassarmi separatamente dal pollo e dai noodles di verdure, quindi quando lo riscaldi, non si tiene da peli.

3. Chili di patate dolci con tacchino e fagioli neri

Impegno del tempo: 1 ora e 35 minutiContenuto di proteine: 22gServe: 6

Il peperoncino in una notte fredda è un must ma trovo che possa essere difficile bilanciare tutti quei deliziosi condimenti (formaggio! panna acida !) con un certo patata dolce

4. Zuppa di cavolfiore vegano cremosa con salsiccia e cavolo

Impegno del tempo: 50 minutiContenuto di proteine: 26gServe: 4

Ci sono alcuni trucchi per preparare una zuppa vegana cremosa

5. Polonia di agnello speziata e zuppa di scarico

Impegno del tempo: 45 minutiContenuto di proteine: 31GServe: 4 a 6

Questa ricetta di zuppa ad alta proteina ad alta proteina è stata ispirata dai sapori di speziati Lamb Shawarma

6. Zuppa di lentil kielbasa facile

Impegno del tempo: 1 ora e 10 minutiContenuto di proteine: 34 gServe: 4

Troppo spesso le ricette di zuppa facili richiedono scorciatoie che sono convenienti ma ti lasciano di più nel reparto aromi. Questo usa Smoky Kielbasa (un polacco Tipo di salsiccia ) per aggirare quel problema per una zuppa ad alto contenuto proteico che ha un sapore complesso ma richiede solo dieci ingredienti più sale e pepe. È anche privo di glutine e caseificio btw.

7. Healthy Zuppa Toscana

Impegno del tempo: 50 minutiContenuto di proteine: 29GServe: 6

La salsiccia di maiale e la crema pesante sono i soliti sospetti in questo favorito del ristorante italiano, ma puoi ottenere un piatto altrettanto ricco a casa usando la salsiccia di tacchino e mezza e mezzo. I risultati? Tonnellate di sapore e proteine ​​ma meno calorie e meno grassi. È una vittoria nel mio libro.

8. La zuppa di nozze italiane di Cheater

Impegno del tempo: 1 oraContenuto di proteine: 22gServe: 6 a 8

Questa zuppa richiede solo un'ora da fare (con solo 15 minuti di preparazione attiva). Il trucco per semplificarlo è usare salsiccia italiana piccante per creare le polpette. Porta tutto il sapore senza lo stesso sforzo della combinazione di carne macinata e spezie e l'aggiunta di pangrattato mantiene le polpette leggere e tenera.

9. Bouillabaisse di 30 minuti di imbroglioni a una pentola

Impegno del tempo: 30 minutiContenuto di proteine: 74GServe: 6

Come si radi 90 minuti di tempo libero una classica (e un po 'complicata) zuppa francese? Facile: utilizzare una selezione più piccola di frutti di mare. Non perderai nessuno dei sapore, ma ti vorranno solo 30 minuti per fare.

10. Kale Minestrone

Impegno del tempo: 1 oraContenuto di proteine: 26gServe: 6

'Questa ricetta per il minestrone di cavolo Erin McDowell spiega. Per un po 'di freschezza aggiungo un cucchiaio di pesto (e più formaggio) ad ogni ciotola. Rimuoverà il piatto senza alcun sforzo extra da parte tua.

11. Zuppa di pollo a pentola a pentola a cottura

Impegno del tempo: 7 ore e 35 minutiContenuto di proteine: 34 gServe: 8

Una pentola lenta impasto per biscotti acquistato in negozio e zuppa di pollo accogliente cremosa? Sì, questo ha scritto per famiglie dappertutto. La ricetta rende abbastanza per nutrire una folla, quindi sentiti libero di conservare metà nel congelatore per un altro giorno se vuoi.

12. Zuppa di noodle di pollo aglio di zenzero di Deb Perelman

Impegno del tempo: 45 minutiContenuto di proteine: 44 gServe: 4 a 6

Sviluppatore di ricette e Cucina colpita autore Perelman Ha miracolosamente realizzato una zuppa ad alto contenuto proteico che si riunisce in 45 minuti. Sollettiere del pollo senza pelle disossato cosce

13. Spinaci all'aglio e zuppa di ceci con limone e pecorino romano

Impegno del tempo: 50 minutiContenuto di proteine: 22gServe: 4

Un'altra zuppa vegetariana con una tonnellata di proteine ​​che difficilmente crederai che questa ciotola mediterranea si riunisca con le basi della dispensa come in scatola ceci e alcune spezie secche. Se vuoi renderlo vegano usare brodo vegetale e saltare il pecorino al fine.

14. Zuppa di piselli divisi con aceto balsamico

Impegno del tempo: 1 oraContenuto di proteine: 22gServe: 4 a 6

Devo ammettere che la zuppa di piselli divisa non è uno sguardo ... ma wow ha un buon sapore quando è stato fatto bene. Questa versione dell'autore del libro di cucina Beretti Abra è condito con fatto in casa

15. Zuppa di pollo piccante al limone-traging

Impegno del tempo: 1 ora and 15 minutesContenuto di proteine: 23gServe: 8

Quando pensi a una semplice zuppa ad alto contenuto di proteine, la tua mente probabilmente non salta su brodo fatto in casa. Ma questa ricetta che combina a pollo intero Con alcuni aromatici è la prova che non è così complicato da fare. Personalizza il piatto finale con la tua scelta di verdure e cereali, se vuoi.

16. Istantanea cocente di salmone miso

Impegno del tempo: 35 minutiContenuto di proteine: 28gServe: 4

Le ricette di zuppe ad alto contenuto proteiche non devono appesantirti con tonnellate di carne o panna. Questa zuppa sorprendentemente a basso contenuto di carboidrati usa salmone e latte alt per mantenerlo leggero ma si riempie ancora mentre l'aceto di riso e la salsa di soia aggiungono profondità. 'Per coloro che evitano la soia usano latte intero pesante panna di panna di mandorle o qualsiasi altro latte che preferisci ad eccezione dell'autore del libro di cucina scremato o senza grassi Urvashi Pitre scrive.

17. Zuppa di lasagne

Impegno del tempo: 1 oraContenuto di proteine: 25gServe: 8

Ecco un mashup di due amati cibi di comfort che è a) più facile da realizzare che assemblare strati su strati di lasagne e b) richiede un'ora per cucinare dall'inizio alla fine. Oh, e ci sono 25 grammi di proteine ​​in ogni porzione: è una tripla minaccia no?

18. Zuppa di gnocchi di pollo

Impegno del tempo: 40 minutiContenuto di proteine: 27gServe: 6

Zuppa di noodle di pollo ... Yawwwn . Pollo * gnocchi * zuppa? So cosa sto preparando per cena ogni sera questa settimana. La parte migliore è che gli gnocchi sono acquistati in negozio, quindi questa ricetta di zuppa ad alto contenuto proteico non richiede più sforzi che usare le tagliatelle normali.

19. Slow Cooker Pasta e Fagioli Soup

Impegno del tempo: 7 ore e 35 minutiContenuto di proteine: 21gServe: 6

Una scorza di parmigiano e un lavello da cucina di verdure (comprese le carote di cipolle di pomodori cavolo all'aglio e sedano) danno a questa zuppa vegetariana a base di fagioli un sacco di sapore. Anche la mezza tazza di vino bianco aiuta. Assemblalo nella pentola lenta al mattino e avrai una zuppa accogliente ad alta proteina che ti aspetta alla fine della giornata.

20. Pollo cremoso a pentola a lenta zuppa di riso selvatico

Impegno del tempo: 7 ore e 5 minutiContenuto di proteine: 26gServe: 6

Potresti aprire una lattina di zuppa ... o potresti uscire dal lancio a cottura lenta negli ingredienti e rendere incredibile la tua casa mentre la cena si cucina. I 26 grammi di proteine ​​dorano davvero il giglio.

21. Zuppa tortellini abbondante istantanea

Impegno del tempo: 30 minutiContenuto di proteine: 26gServe: 4

Un altro numero di istante di 30 minuti questa zuppa ad alto contenuto proteico è l'ideale per quelle notti in cui non riesci nemmeno a cena. È salutare (mediterraneo a misura di dieta!) Abbondante e piacevole per bambini in modo che tutti lascino il tavolo soddisfatto. 'Aggiungi un po' di tostato pane