Cos'è una rottura della regola senza contatto? Ho chiesto a un terapista di spiegare

Era una domenica piovosa domenica pomeriggio, perché ovviamente lo era - quando la mia amica Lily ha deciso di smettere di non seguire Kevin su Instagram. Erano passati due mesi dalla loro rottura che era confusa dal fatto che erano ancora dentro contatto costante . Le loro conversazioni furono uno strano mix di piccoli discorsi nostalgia e il testo obbligatorio mi manchi il testo ubriaco. Nel frattempo la metà del nostro gruppo di amici aveva individuato Kevin Cerniera portando a un sussulto collettivo quando Lily menzionava il suo nome. Era in netto in piena regola: lui lo è consentito Per essere in cerniera, non stiamo insieme, protesterebbe come se ciò lo giustificasse a dormire durante la sera prima. Ci ha messo nella posizione precaria di dover fingere di essere radicata nella realtà.

Ma poi su questa realtà della domenica particolarmente cupa è davvero arrivata. Lily si precipitò nel brunch e dichiarò che aveva finito con Kevin per sempre (indica i Bloody Marys). Il punto di non ritorno? Aveva cancellato tutte le loro foto da un viaggio in Grecia dove una volta avevano discusso di bambini e matrimoni e una casa per le vacanze sul vigneto di Martha. Stranamente ci è voluto una dichiarazione di Instagram per colpire a casa: stava davvero andando avanti. Quindi, con tre cocktail nel suo sistema e un'ultima occhiata al suo profilo ha colpito senza seguire. Potevi sentire il nostro tavolo espirare in un sospiro collettivo di sollievo.

Ciò che è stato interessante tuttavia è come Video della regola senza contatto Ho iniziato a inondare il mio feed. A quanto pare, Lily non era l'unico che lottava per tagliare i legami con il suo ex: il termine nessuna regola di contatto aveva raccolto milioni di posti su Tiktok solo. Eppure, con così tante persone che si rivolgono all'app per un consiglio, volevo capire perché nessun contatto funziona (e come farlo attaccare). Ecco perché ho contattato il dottor Dené Logan un terapista che potrebbe dirmi perché nessun contatto è efficace dal punto di vista psicologico.

Di seguito trova tutto ciò che devi sapere su NESSUN contatto con Ex, incluso quanto tempo dovresti attenersi ad esso e se è possibile essere amici con un ex dopo che la polvere si è sistemata.

Incontra l'esperto

Logan Den LMFT è un terapista a Terapia di fiori a Santa Monica ca. Ha conseguito un master in psicologia di consulenza presso il Pacifica Graduate Institute ed è stata un allievo dell'acclamato terapista delle coppie Esther Perel . Come terapista di matrimonio e familiari con un orientamento in profondità la psicologia Logan è specializzata nella abbandono emotivo dell'infanzia (CEN) sul movimento degli occhi di ritrattamento della desensibilizzazione (EMDR) e Brainspotting (BSP). Il suo nuovo libro Amore sovrano Esplora come guarire dalla guerra inespressa dei sessi nelle relazioni, tra cui la creazione di polarità sane e allontanarsi dalla codipendenza.

Qual è la regola senza contatto?

Nei termini più semplici la regola senza contatto è esattamente come sembra: tagliate via tutte le comunicazioni con il tuo ex dopo una rottura. Stiamo parlando di una disintossicazione digitale completa: nessun testo senza chiamate non si nascondono sui loro social media e sicuramente nessun incontro accidentale nei luoghi in cui sai che lo saranno. Fondamentalmente è la relazione equivalente a spegnere il telefono durante un film. Senza le reliquie quotidiane dell'esistenza del tuo ex puoi iniziare a ricordare com'era la vita prima di ossessionare per ogni loro mossa. È un'occasione per guarire senza riaprire costantemente la ferita.

Ma ovviamente vale la pena ricordare che la regola non è unica per tutti. Per alcuni non è stato fisicamente impossibile. Forse lo sei co-genitore e hai bisogno di comunicare sui bambini; Ignorarli farebbe le cose imbarazzanti (o ti farà licenziare se non coordini i tuoi programmi di raccolta). Allo stesso modo per chiunque condivida amici reciproci con un ex potrebbe essere impossibile evitare di colpirsi. In questi casi dovrai stabilire alcuni confini chiari e attenersi alla comunicazione che è strettamente necessaria. La chiave è ridurre al minimo il contatto il più possibile per mantenere brevi le conversazioni e lasciare il bagaglio emotivo alla porta. Si tratta di creare la distanza mentre navighi nelle realtà della tua situazione (purtroppo non possiamo tutti Ghost a modo nostro da una rottura).

I vantaggi di nessun contatto

Sperimenta il pieno ritiro di una rottura

Rompere è molto come lasciare una cattiva abitudine— Il tuo cervello passa letteralmente attraverso il ritiro . Secondo il Dr. Logan perché il nostro cervello sta improvvisamente producendo meno della dopamina e della serotonina che fa quando sentiamo una connessione con un'altra persona una rottura ci fa sì che ci sperimentino sintomi di astinenza (simile a qualcuno che lotta con l'abuso di sostanze). In altre parole, quella sensazione rosicchiante nella tua intestino più notti insonni e la costante bisogno di testo sono tutti i sintomi del cervello che si adattano alla vita senza il tuo ex.

La bellezza di non contattare, tuttavia, è che ti costringe a cavalcare ondate di ritiro senza la rapida correzione della comunicazione (o controllare il loro Instagram). Non ci diamo l'opportunità di sentire che quando anestetizziamo la tensione attraverso il temporaneo sollievo di raggiungere il nostro ex dice il dottore. Non attenendo a nessun contatto, stai permettendo al tuo sistema nervoso di sperimentare quelle ondate di panico e di soprattutto per apprendere che alla fine si placano.

Puoi vedere la relazione con gli occhi freschi

Hai mai notato come tutto sembra più chiaro dopo una buona notte di sonno? Lo stesso principio si applica alle relazioni dopo una rottura. Per Logan le dinamiche di relazione possono essere estremamente difficili da vedere chiaramente senza una certa distanza. Quando sei nel bel mezzo di una relazione che formi Allegati Ciò può offuscare il tuo giudizio rendendo difficile vedere se la relazione era la soluzione giusta (o semplicemente qualcosa a cui ti sei abituato). Eppure andare a contatto ti dà la possibilità di fare un passo indietro e Valuta la dinamica da una nuova prospettiva . Logan sottolinea che questo spazio ti consente di distinguere tra un legame che hai stabilito nel tempo. In altre parole, la distanza ti aiuta a capire se eri sinceramente felice o stagnalmente comodo (Una visione cruciale se vuoi evitare di cadere negli stessi schemi in futuro).

Puoi andare avanti con chiarezza

Infine e forse, soprattutto, nessun contatto non riguarda solo la tua guarigione, ma si tratta di dare al tuo ex la stessa opportunità. Se il tuo ex è qualcuno a cui tieni ancora può essere utile per considerare come i messaggi misti della tua stessa confusione li stanno influenzando. Stai anche proibindo loro di iniziare il loro processo di guarigione che Logan spiega. Tenendolo anche solo un po ', stai tenendo sia te stesso che il tuo ex bloccato sulle montagne russe di incertezza. In breve, la comunicazione da taglio non è solo un regalo per te stesso, ma anche creare una pausa pulita per entrambi. Come Logan mi dice che puoi prendere la proprietà di fare la cosa gentile creando un po 'di chiarezza.

Come evitare di rompere nessun contatto

1. Immergiti in una nuova esperienza

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Blocca e benedici (o almeno muta e benedizione)

Naturalmente i social media sono un campo minato quando stai cercando di non contattare. Ecco perché il dottore ti consiglia di bloccare e benedire. O almeno muto e benedici. È difficile andare avanti se stai ancora vedendo ogni mossa del tuo ex nel tuo feed ed è quasi impossibile creare interruzioni di pattern tra te e il tuo ex mentre sei ancora profondamente inghiottito nella loro vita quotidiana. Ecco perché se bloccare il tuo ex sembra troppo drastico o la muting finale li può essere una grande via di mezzo. Ti dà una certa distanza energica senza il dramma di una rottura digitale completa. E prendendo una pausa dai loro post e dalle storie, ti stai dando il dono della pace, fuori dalla vista e sicuramente per la tentazione.

3. Chiedi ai tuoi amici di aiutarti

Gli amici possono essere i tuoi più grandi alleati - o sabotatori accidentali - quando si tratta di rimanere senza contatto. Con le migliori intenzioni che i nostri amici ci dicono costantemente quanto siamo meglio senza di loro possono essere una strategia meno di supporto di quanto sembri a valore nominale Logan spiega. Ecco perché suggerisce di arruolare il loro supporto in un modo che è effettivamente utile: chiedi loro di tenere spazio per questa complessità ... mantenere le tue amicizie in un luogo sicuro è meno probabile che ti faccia sentire come il tuo ex è l'unica persona che ti capisce veramente. In particolare, dice che è meglio evitare di rimodellare costantemente la rottura o di colpire il tuo ex, concentrando di più sull'elaborazione dei tuoi sentimenti onestamente e senza giudizio. Le tue emozioni sono destinate ad essere dappertutto e avere amici che possono ascoltare senza spingerti in un modo o nell'altro può rendere le tue amicizie un rifugio sicuro riducendo l'impulso di rivolgersi al tuo ex per conforto.

4. Ricorda a te stesso perché ti sei lasciato

Quando la tua mente inizia a giocare a trucchi su di te e a romanticizzare il passato, è tempo di tirare su i fatti freddi e concreti. In effetti Logan consiglia di fare un elenco degli aspetti impegnativi della relazione: può essere davvero facile convincere noi stessi che non lo era così male E mentre ciò può essere vero, non c'è motivo di pensare che la tua rottura si sentirebbe meno frustrante raggiungendo il tuo ex. A sua volta, tenere un elenco di ragioni per cui ti sei rotto può essere un potente controllo della realtà quando la nostalgia viene bussato. È un modo per ricordare a te stesso che mentre i bei momenti erano bravi non erano l'intera storia, e qualunque cosa abbia portato alla rottura è probabile che si senta come un contrasto se si raggiunge.

5. Scrivi una lettera al tuo sé futuro

Quando sei profondo nel cuore spezzato è difficile vedere la luce alla fine del tunnel. È qui che arriva il suggerimento finale del dottore: scrivi una lettera dal tuo sé futuro e diventa creativo su ciò che vuoi esplorare da solo. Questo esercizio ti consente di immaginare un momento in cui sei guarito e sei andato a dare un'occhiata alle lezioni che alla fine imparerai da questa esperienza. È come mandarti un discorso in una versione più saggia di te stesso, qualcuno che sa che fare il duro lavoro ora porterà a cose più grandi e migliori in seguito.

Per quanto tempo dovresti rimanere in contatto con un ex?

Ora per la domanda in fiamme: per quanto tempo non dovresti rimanere in contatto con il tuo ex? Bene, secondo Logan, questa è una di quelle dipende dalle situazioni. Ha sottolineato che questo sarà diverso per tutti, ma se stai cercando un campo da baseball, la Figura 90 giorni è un buon punto di partenza. Normalmente ci vogliono almeno 90 giorni per formare qualsiasi nuova abitudine o interrompere un modello di comportamento che spiega. Questo è lo stesso ragionamento dietro la raccomandazione comune nei circoli di recupero della dipendenza per partecipare a 90 riunioni in 12 passaggi in 90 giorni. Dal momento che rompere con qualcuno può sentirsi molto come andare attraverso il ritiro, ha senso darti almeno tre mesi per consentire al tuo sistema nervoso di acclimatare la vita senza il tuo ex.

Ancora una volta questo processo varierà da persona a persona. Ma la regola concreta è che non riprendi il contatto fino a te veramente Sentiti pronto ad andare avanti. Potresti non sapere (di sicuro) che sei pronto ad andare avanti fino a quando non li vedi, ma è indispensabile che tu ti senta sicuro della scelta di rompere prima. In questo senso si tratta meno di colpire un limite di tempo arbitrario e più nel raggiungere un punto in cui ti senti veramente in pace con la tua decisione. Se sei ancora tentato di contattare il tuo ex o ritrovarti costantemente a pensarci, potrebbe essere un segno che hai bisogno di più tempo nella zona senza contatto. Logan dice che tenersi in contatto regolarmente fino a quando non si sente così, fino a quando non sopravvivi solo senza di loro, ma prosperi.

È possibile essere amici di un ex dopo il periodo no contact?

Per essere onesti questa è una domanda che è indugiata da allora Quando Harry incontrò Sally : Gli uomini e le donne possono essere amici (soprattutto post-rottura )? La risposta breve è forse. Per logan ritengo l'opinione non convenzionale che sia possibile essere amici con un ex dopo un periodo senza contatto, ma questo è un grande Ma Devi essere onesto con te stesso sui tuoi motivi ed emozioni. Se riesci a trascorrere del tempo con un ex e il loro nuovo interesse amoroso (o addirittura sentire parlare della nuova persona che stanno vedendo) e sentirti davvero felice per loro, sei pronto. Essenzialmente se riesci a resistere a vedere il tuo ex con qualcun altro - e provi sinceramente gioia per la loro felicità (invece di spirale in una fossa di disperazione) - potresti essere pronto ad entrare in territorio di amicizia.

Allo stesso tempo, tuttavia, va bene chiederti se anche tu Volere essere amico del tuo ex. Il dottor Logan sottolinea che puoi decidere cosa è giusto per te. Se restare amici sembra che si aggiungesse alla tua vita e sei davvero in pace con l'idea che il tuo ex si muova, allora fantastico! Fallo. Ma se il pensiero di vederli con qualcun altro punge ancora, va bene lasciarli in passato. Vale anche la pena ricordare che alcune situazioni potrebbero beneficiare di termini più amichevoli nei casi in cui si condividono un ambiente di lavoro o devi essere co-genitori trovare un modo per essere almeno cordiale è vitale. In queste situazioni mantenere una dinamica amichevole può rendere la vita più facile per tutti i soggetti coinvolti. Ma alla fine della giornata vuoi che i tuoi amici più cari siano quelli che sostengono il tuo benessere mentale ed emotivo, ex-beau o no.